Nútíma líf okkar er fullt af streitu, vandamálum og minnir á að keyra með hindrunum. Það er erfitt fyrir okkur að halda okkur í formi til að horfa á heilsuna okkar. Það tekur tíma og fyrirhöfn, og allur orka fer í vinnuna. Við erum svo uppteknir, alltaf að flýta einhvers staðar, við lifum á ferðinni. Óánægja okkar við sjálfan sig auk slæmrar vistfræði - þess vegna eru alvarleg heilsufarsvandamál. En allt sem þarf er að laga sig að þarfir líkamans. Geta hlustað á innra ástand þitt, samræmið alla lífsháttum þínum. Allir vilja lifa í langan tíma. En til að lifa lengi líf, eftir að vera heilbrigt og virk - það virðist okkur ómögulegt verkefni. Það er ekki eins erfitt og það virðist. Hér eru nokkrar undirstöðuatriði til að hjálpa þér að ná heilsu og halda því áfram í mörg ár.
Nútíma líf okkar er fullt af streitu, vandamálum og minnir á að keyra með hindrunum. Það er erfitt fyrir okkur að halda okkur í formi til að horfa á heilsuna okkar. Það tekur tíma og fyrirhöfn, og allur orka fer í vinnuna. Við erum svo uppteknir, alltaf að flýta einhvers staðar, við lifum á ferðinni. Óánægja okkar við sjálfan sig auk slæmrar vistfræði - þess vegna eru alvarleg heilsufarsvandamál. En allt sem þarf er að laga sig að þarfir líkamans. Geta hlustað á innra ástand þitt, samræmið alla lífsháttum þínum. Allir vilja lifa í langan tíma. En til að lifa lengi líf, eftir að vera heilbrigt og virk - það virðist okkur ómögulegt verkefni. Það er ekki eins erfitt og það virðist. Hér eru nokkrar undirstöðuatriði til að hjálpa þér að ná heilsu og halda því áfram í mörg ár. 1. Fáðu nóg af svefn. Einn af mikilvægustu þáttum í að viðhalda heilsu, æsku og fegurð er góð hvíld. Svefnleysi, hvort sem það er af ásettu ráði eða vegna svefnleysi, veldur aukinni þreytu, svefnhöfgi, syfju. Þetta getur leitt til innrásar margra sýkinga vegna truflunar á ónæmiskerfinu. Svefn er besta vörn líkamans. Svo vertu viss um að þú sofnar eins mikið og líkaminn þinn þarfnast. Sérhver einstaklingur þarf að meðaltali sex til átta klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Þó að sumt fólk sé nóg til að endurheimta fimm tíma svefn, og annað er ekki nóg, tíu. 2. Æfa reglulega. Heilsa, ungmenni og fegurð eru ómögulegar án reglulegra æfinga. Sport er nauðsynlegt til að auka umbrot. Ertu með flókið líkamlegt verkfæri, eða bara að ganga - þú munt líða miklu betur. Þetta þýðir ekki að þú þarft að gera eitthvað leiðinlegt. Veldu kennslustund eftir því sem þú vilt. Þú getur synda, hjóla, spila tennis - gera allt! Það er mikilvægt að þú leiðir virkan lífsstíl. Farðu reglulega í íþróttum! 3. Borða hollan mat. Til þess að viðhalda heilbrigðu, ungu og fallegu líkama um allt líf þitt þarftu að læra hvernig á að borða rétt. Auðvitað, hamborgari í staðbundnum Bistro er ljúffengur, en ekki gagnlegur. A einhver fjöldi af fitu og hár kaloría skyndibiti eru skaðleg heilsu þinni. Það er nauðsynlegt að þróa venja að borða matvæli sem eru rík af próteinum. Verður að vera stewed eða hrár grænmeti, ferskum ávöxtum, korn með heilkorn, brúnt hrísgrjón, fullkornabrauð og pasta úr durumhveiti. Þetta þýðir ekki að þú ættir að geyma sælgæti og eftirrétt. En þú verður að læra að nota þau í hófi. 4. Haldið áfram með þyngd. Hjá fólki með yfirþyngd eykst byrði á hjarta og aftur. Til þess að vera virk og gera það sem þú vilt, ætti þyngd þín að vera innan eðlilegra marka. 5. Vertu viss um að þú hafir nóg grunn næringarefni. Það skiptir ekki máli hversu heilbrigt maturinn sem við borðum. Það er líklegt að við fáum ekki öll næringarefni sem við þurfum. Þetta á sérstaklega við um omega-3 fitusýrur, sem hjálpa til við að viðhalda heilsu hjartans. Þetta næringarefni er að finna í fiski. En til að fá daglegt hlutfall af sýru, verður fiskur að borða á hverjum degi og fyrir marga. Þess vegna þurfum við að fylla þetta bil með inntöku af fiskolíu. Sama gildir um mörg önnur vítamín og steinefni. Heilbrigt lífsstíll mun hjálpa til við að vera heilbrigður, ekki bara líkami þinn, heldur mun hann einnig gefast upp andann. Þetta er mikilvægt í erfiðum, öflugum tíma okkar. Samræmi við sjálfan þig, ánægju af lífi - þetta eru helstu þættir langa og hamingjusamra lífs.
1. Fáðu nóg af svefn. Einn af mikilvægustu þáttum í að viðhalda heilsu, æsku og fegurð er góð hvíld. Svefnleysi, hvort sem það er af ásettu ráði eða vegna svefnleysi, veldur aukinni þreytu, svefnhöfgi, syfju. Þetta getur leitt til innrásar margra sýkinga vegna truflunar á ónæmiskerfinu. Svefn er besta vörn líkamans. Svo vertu viss um að þú sofnar eins mikið og líkaminn þinn þarfnast. Sérhver einstaklingur þarf að meðaltali sex til átta klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Þó að sumt fólk sé nóg til að endurheimta fimm tíma svefn, og annað er ekki nóg, tíu.
2. Æfa reglulega. Heilsa, ungmenni og fegurð eru ómögulegar án reglulegra æfinga. Sport er nauðsynlegt til að auka umbrot. Ertu með flókið líkamlegt verkfæri, eða bara að ganga - þú munt líða miklu betur. Þetta þýðir ekki að þú þarft að gera eitthvað leiðinlegt. Veldu kennslustund eftir því sem þú vilt. Þú getur synda, hjóla, spila tennis - gera allt! Það er mikilvægt að þú leiðir virkan lífsstíl. Farðu reglulega í íþróttum!
3. Borða hollan mat. Til þess að viðhalda heilbrigðu, ungu og fallegu líkama um allt líf þitt þarftu að læra hvernig á að borða rétt. Auðvitað, hamborgari í staðbundnum Bistro er ljúffengur, en ekki gagnlegur. A einhver fjöldi af fitu og hár kaloría skyndibiti eru skaðleg heilsu þinni. Það er nauðsynlegt að þróa venja að borða matvæli sem eru rík af próteinum. Verður að vera stewed eða hrár grænmeti, ferskum ávöxtum, korn með heilkorn, brúnt hrísgrjón, fullkornabrauð og pasta úr durumhveiti. Þetta þýðir ekki að þú ættir að geyma sælgæti og eftirrétt. En þú verður að læra að nota þau í hófi.
4. Haldið áfram með þyngd. Hjá fólki með yfirþyngd eykst byrði á hjarta og aftur. Til þess að vera virk og gera það sem þú vilt, ætti þyngd þín að vera innan eðlilegra marka.
5. Vertu viss um að þú hafir nóg grunn næringarefni í. Það skiptir ekki máli hversu heilbrigt maturinn sem við borðum. Það er líklegt að við fáum ekki öll næringarefni sem við þurfum. Þetta á sérstaklega við um omega-3 fitusýrur, sem hjálpa til við að viðhalda heilsu hjartans. Þetta næringarefni er að finna í fiski. En til að fá daglegt hlutfall af sýru, verður fiskur að borða á hverjum degi og fyrir marga. Þess vegna þurfum við að fylla þetta bil með inntöku af fiskolíu. Sama gildir um mörg önnur vítamín og steinefni.
Heilbrigt lífsstíll mun hjálpa til við að vera heilbrigður, ekki bara líkami þinn, heldur mun hann einnig gefast upp andann. Þetta er mikilvægt í erfiðum, öflugum tíma okkar. Samræmi við sjálfan þig, ánægju af lífi - þetta eru helstu þættir langa og hamingjusamra lífs.
