Borða fyrir tvo, eins og áður hefur verið mælt með því að þungaðar konur, þú, ef til vill, til neitt. En til að bæta gæði matar er nauðsynlegt. Þetta er nauðsynlegt í fyrsta lagi til að tryggja að barnið, meðan það er enn í móðurmjólkinni, myndaði rétt og fæddist sterk og heilbrigð. Eftir allt saman, eina næringin til að vaxa mola eru þau efni sem koma inn í líkama móðurinnar. Fjölbreytt og jafnvægið matseðill er nauðsynlegt til að styrkja eigin heilsu, sem er mikilvægt fyrir eðlilega meðgöngu, farsælan fæðingu og síðari umönnun barnsins.
Að borða rétt, það er ekki nauðsynlegt að gera flókið mataræði fyrir heilbrigt mataræði á meðgöngu. Allt sem þarf er að borða matvæli sem innihalda nauðsynleg næringarefni.
Þú verður að endurskoða næringarreglurnar og yfirgefa slæma venjur, vegna þess að þú verður að hugsa ekki aðeins og ekki mikið um sjálfan þig og óskir þínar, heldur um barnið og þarfir þínar.
Þó að mynda mataræði á meðgöngu er mikilvægt að fylgja nokkrum einföldum reglum: draga úr neyslu sætis, gefðu upp salti, kryddaðri, niðursoðnu mati og komdu í matseðilinn meira ferskt grænmeti og ávexti.
Að auki ertu vanur að slá inn til að reikna út áætlaða daglega notkun á grunnþáttum. Hvaða sjálfur? Um þetta í smáatriðum.
Kalsíum
Ef þessi þáttur kemst ekki inn í líkama þungaðar konu í nægilegu magni getur það valdið vandamálum við myndun beinvef og tennur barnsins. Myndun beina og tanna hefst með 8. viku meðgöngu.
Kalsíum á meðgöngu þarf tvisvar sinnum meira eins og venjulega, vegna þess að það er "tekið í burtu" frá móður barnsins. Ef jafnvægið er uppfyllt mun beinvefurinn vera nógu sterkur og sterkur og tönnamelinn mun ekki brjóta niður.
Helstu uppsprettur kalsíums: ostur, mjólk, kefir, grænt grænmeti, sardínur, hnetur. Hins vegar, með mjólkurvörum ættir þú að vera varkárari. Þau innihalda mikið af mjólkurfitu, sem í miklu magni eru skaðleg. Því á meðgöngu er ráðlegt að drekka fituríkan mjólk og kaupa súrmjólkurafurðir með minni próteinum af fitu.
U.þ.b. áætlað daglegt kalsíum inntaka:
- 85 g af osti;
- 25 g af hnetum;
- 170 g af sardíni;
- 2 bolla af mjólk.
Ef kalsíum leggur grunninn í líkama framtíðar barnsins eru prótein nauðsynleg byggingarefni sem vefjum og líffærum þróast úr. Þess vegna ætti próteinið í mataræði að vera tvöfalt meira en áður.
Hátt innihald próteina (prótein) í hnetum, kjöti, belgjurtum, mjólkurafurðum. Stærsti fjöldi - í afurðum úr dýraríkinu. Hins vegar hafa þeir ekki áhuga á því, þar sem það er einnig hættulegt að ofhlaða líkamann með afurðinni niðurbroti dýrapróteina. Nærvera fjölda fita í kjöti er einnig mínus. Forðast skal fitu, svo sem ekki að auka þyngd meira en það ætti að gera. Þótt allt sé mjög einstaklingur. Spyrðu lækninn hvaða hámarksþyngdaraukning er viðunandi í þínu tilviki.
Grænmetisprótein er að finna í belgjurtum, hnetum, fullri brauði.
U.þ.b. áætlað daglegt prótein norm:
- 125-150 g af kjöti;
- eitt egg;
- 500 ml af mjólk eða mjólkurafurðum (hertu mjólk, kefir, mjólk, kotasæti o.fl.).
Vörur úr þessum hópi: brauð, kartöflur, korn, sælgæti. Á meðgöngu, ekki taka þátt í kolvetnum, hlaða þeir líkamanum með umfram kaloríum. Sykur, sælgæti, súkkulaði, hveiti úr hæsta bekk (sem er notað við bakstur á sælgæti) er æskilegt að skipta um kolvetni sem innihalda vítamín og steinefni - þau eru í ávöxtum, grænmeti, þurrkaðir ávextir.
Um það bil daglega kolvetni norm:
- 100 g af kartöflum (pasta, hrísgrjón);
- 100 g af þurrkuðum ávöxtum;
- 190 g af grænmeti eða ávöxtum.
Trefjar
Dýraprótein eru byggingarefni fyrir lífveruna, framtíðar barnið og trefjarið er efni sem mun hjálpa til við að taka afurðir úr rotnun þeirra, koma í veg fyrir hægðatregðu á meðgöngu. Helstu birgja trefja eru ávextir og grænmeti. Það er einnig að finna í ópólítískri hrísgrjón, pasta og brauð úr grófu hveiti, baunum, þurrkaðir ávextir.
Áætlaður daglegur trefjarormur:
- 50 g af pasta;
- 200 g af grænmeti eða ávöxtum;
- 50 g af hneta blöndu;
- 3 stykki af heilhveiti brauð.
Vítamín
Vital vítamín á meðgöngu eru: C, D, E, A, B vítamín.
C-vítamín styrkir fylgju og veggi æðar, eykur líkamsþol gegn sýkingum, hjálpar járn aðlögun fyrir heilbrigða næringu á meðgöngu. Ef það er lítið í líkamanum verður væntanlegur móðir fljótt þreyttur, hún er í hættu með blóðleysi, fósturláti eða ótímabært fæðingu. Ascorbínsýra safnast ekki upp í líkamanum, þannig að inntaka þess (í formi lyfja eða með mat) ætti að verða daglega. Þetta mun hjálpa fersku grænmeti, ávöxtum, berjum, grænum. Langtíma geymsla og matreiðsla vinnslu eyðileggja C-vítamín, svo grænmeti, ávextir og ber eru betra að borða ferskt eða gufað. Til að fá ráðlagða vítamín C með mat ætti 2/3 af mataræði þínu að vera grænmeti, ávextir og ber. Ef þetta er ekki mögulegt mun viðbótarupptaka af C-vítamíni hjálpa til við að leysa vandamálið og bæta upp birgðir af nauðsynlegum askorbínsýru sem nauðsynleg eru fyrir þig og barnið þitt.
D-vítamín er nauðsynlegt fyrir eðlilega umbrot kalsíums í líkama móður og framtíðar barns. Vítamín er að finna í fiskolíu, í litlu magni er til staðar í smjöri, lifur, eggjarauðum. Eftir fæðingu barnsins mun hann þurfa það til að koma í veg fyrir rickets.
Vítamín í hópi B tryggja að prótein byggist í vefjum barnsins og í móðurmálinu, styrkja tauga- og innkirtlakerfið. Í miklu magni er að finna í kjöti, korn, kúamjólk, kotasæla. Á meðgöngu er "aukin neysla" allra vítamína vegna þess að þau þurfa ekki aðeins fyrir þig heldur fyrir mola, svo að allar ofangreindar vörur skuli vera með í daglegu mataræði þínu.
Nauðsynlegt er bæði fyrir þroska blóðfrumna barnsins og að viðhalda, að jafnaði, tvöfalt blóðmagn rúmmál framtíðar móðurinnar. Því mun járn á meðgöngu taka mikið. Kannski ávísar læknirinn jafnvel það í formi lyfja.
Járn er að finna í lifur, belgjurtir, þurrkaðir ávextir. En talið er að lifurinn sé of mikið A-vítamín, en ofgnótt er óöruggur fyrir þróun barnsins. Því er betra að halla á spínati, þurrkaðar apríkósur, fiskur og líklegast taka járn í töflum (ef læknirinn ávísar það).
Annað steinefni sem er mikilvægt á meðgöngu er fólínsýru. Þökk sé henni þróast miðtaugakerfi barnsins venjulega, sérstaklega á fyrstu vikum meðgöngu. Þetta efni safnast ekki upp í líkamanum og þarfnast þess vaxandi. Því er mikilvægt að í daglegu valmyndinni framtíðar mamma eru vörur sem innihalda fólínsýru. Það inniheldur: spergilkál, spínat, heslihnetur, hnetum, rúgbrauð.
Ef þú færð nóg vítamín, steinefni, prótein, fitu og gagnlegar kolvetni, mun maturinn þinn ekki aðeins vera bragðgóður heldur einnig gagnlegur og barnið verður fætt heilbrigður og sterkur.
Þess vegna endurskoða mataræði þitt á réttan tíma og stilla það, enda mola með allt sem þú þarft. Og þá mun hann vaxa upp heilbrigt.
Nokkrar orð um kosti járns
Eitt af mikilvægustu steinefnum fyrir líkama þungaðar konu er járn. Auðvitað er mikilvægt ekki aðeins fyrir væntanlega mæður. Þessi snefilefni í ákveðnu magni er til staðar hjá bæði körlum og konum. Almennt er allt tengt í mannslíkamanum og ef innihald einnra steinefna eða örhluta minnkar, lækkar einnig afgangurinn af litrófum gagnsæjum snefilefnum, kalsíum, magnesíum, kopar, selen, fólínsýru, sink og króm oftast. Og hallinn á þessum steinefnum veldur því afturköllun á blóðþurrð, langvarandi þreytu, höfuðverkur (mígreni), krampar í legi og legi, sykursýki, hraðtaktur og háan blóðþrýsting og margar aðrar áhyggjur. Ef þú vilt ekki að takast á við þessi vandamál, þá þarftu að taka vítamín og gera upp valmyndina þína á þann hátt að allar gagnlegar efnin séu á öllu meðgöngu, sérstaklega síðastliðna mánuði.
Strax eftir að þú uppgötvar fyrstu einkenni þungunar, þarftu að auka járninntöku vegna þess að barnið þarfnast þess að þróa rauð blóðkorn. Ekki hunsa leiðbeiningar um blóðpróf, sem læknirinn gefur til kynna í samráði kvenna. Jafnvel venja greining, tekin úr fingri, getur sagt lækninum frá þeim vandamálum sem hefjast, ef þú hefur fengið ávísanir í járnblöndur, ekki gleyma að taka þau, þetta bætir blóðflæði fylgjunnar.