Allir skilja að á meðgöngu eru framtíðar móðir og elskan mjög mikilvæg næring. En það eru "bara fyrir tvo" er ekki þess virði. Eftir allt saman, er það einnig skaðlegt, þegar það er borið á barninu, sem og næringarefni. Það snýst um hvernig móðurin nærir og heilsu barnsins fer. Auðvitað er umframþyngd á meðgöngu mjög pirrandi og besta leiðin til að losna við það er venjulega talin vera mataræði. Og hvort það sé mögulegt fyrir þungaða konu að fara í mataræði, mun það ekki skaða heilsu og legi í barninu? Við skulum tala um þetta núna.
Að sitja á ströngu og svekkjandi mataræði hjá þunguðum konum er stranglega bönnuð. Mundu að næring væntanlegs móður ætti að vera rétt og fullur, svo spurningin: "Er það mögulegt fyrir þungaðar konur að fara á mataræði sem benda á vannæringu?", Við munum svara greinilega - nei, ekki. Eins og við höfum þegar sagt, of mikil ofmeti og vannæring koma þér ekki með neitt gott. En ef þú velur eitthvað meðaltal á milli þessara viðmiða, þá geturðu örugglega sagt að þú sért á réttri leið. Í stuttu máli þarf þunguð kona rétt og jafnvægið og í meðallagi mataræði, sem ætti að sameina fjölbreytni og gæði. En þreytandi næring til hagsbóta hans, mun aðeins leiða til skaða. Við the vegur, ef þú notar jafnvægi mataræði í mataræði þínu, vita að þetta hefur jákvæð áhrif á næringu og fósturþróun.
Annars munum við hringja í mataræði okkar fyrir þungaða konu, bæði læsileg og rétt næring. Á meðgöngu eru mjög mikilvæg stig tvö spurningar: "getur" og "ekki". Ef þú hefur notað mataræði mjög oft fyrir meðgöngu þína og takmarkaðu mataræði þitt, þá er það ekki mælt með því að gera þetta. Auðvitað, ráðast strax á það sem þú gætir ekki efni á að borða áður, það er ekki þess virði. Reyndu að flytja til fulls og jafnvægis mataræði mjög vel. Fyrst af öllu ættir þú að þróa og venja þig við sérstakt kerfi að borða. Í byrjun meðgöngu ættir þú að borða 5-6 sinnum á dag. Matur ætti alltaf að taka á sama tíma, sem stuðlar að árangursríkri aðlögun þess. Ef þú vilt ekki borða, þvingaðu þig ekki til að fæða þig. Um leið og þú vaknar skaltu reyna að fá morgunmat og síðast til að gera það 2-3 klukkustundir fyrir svefn. Þessa dagana þarf líkami þungaðar konu prótein (100-120 grömm af próteinum á dag og um 80 grömm af prótein úr dýraríkinu: kotasæla, mjólk, fiskur) eins og áður. Ekki gleyma um súrmjólkurafurðir (kefir, jógúrt). Meðan á barneignaraldri er einnig gagnlegt að neyta fitu (80-90 grömm á dag og um 20 grömm af grænmeti) og kolvetni (300 grömm á dag). Þegar kolvetni er notað er nauðsynlegt að fara ekki yfir þetta hlutfall, annars mun það fela í sér þróun stærri fósturs. Því ættir þú að takmarka neyslu hveiti, bakarí og sykurs. Ekki gleyma kalsíum, sem er nauðsynlegt til að þróa beinagrind ávaxta (kotasæla, mjólk, sjófiskur). Ferskt grænmeti, ávextir, grænmeti verða að neyta á hverjum degi. Eftir allt saman innihalda þessar vörur mikið af vítamínum og steinefnum, nauðsynlegt fyrir móðurina og barnið sitt.
Frá og með 28. viku meðgöngu (um það bil á 15 daga fresti) er hægt að skipuleggja sjálfan þig á losunardegi. Farðu í mataræði og farðu svangur þessa dagana, að sjálfsögðu er það ekki þess virði. Borða dag hálfkíló af eplum eða 700 grömm af kotasæla, fylltu það með 1,5 lítra kefir. Þessar affermingardagar munu hjálpa þér að losna við bjúg og hvíla þig á líkamann.
Á meðgöngu er nauðsynlegt að útiloka: skarpur, mat, sem hefur litarefni, steikt, sterk te, kaffi, áfengi í hvaða formi sem er. Af grænmeti, ættir þú ekki að misnota þá sem valda gasmyndun (hvítkál, baunir, baunir og aðrir). Af kjöti er ekki mjög feitur. Borða eins lítið og mögulegt er af sítrusávöxtum, annars getur það valdið ofnæmi hjá barninu. Einnig má ekki misnota framandi ávexti sem þú hefur ekki notað áður. Súkkulaði og hunang ætti ekki að nota aftur, þessar vörur hjálpa til við að þyngjast hratt, en samsettur af þurrkuðum ávöxtum eða sultu ætti bara að vera með í mataræði. Drykkjarvökvi og náttúrulyf kosta í hófi til að forðast bjúgur. Einnig útiloka ekki notkun á ýmsum korni.
Mig langar til að bæta við að mjög mikilvægt atriði í spurningunni er: "Er það nauðsynlegt að þunguð kona sé að svelta og mataræði?" Fyrst af öllu ætti að hafa í huga að rétt mataræði fyrir framtíðarmóður verður réttur, fullnægjandi næring og ekki sérstakt mataræði fyrir skjótan þyngdartap. Eftir allt saman, sú staðreynd að þú batnað meðan á fóstri stendur er alveg eðlilegt náttúrulegt ferli. Slík þyngdaraukning í lok meðgöngu, eins og 10-12 kíló, er talin heill norm. Eftir allt saman samanstendur þessi þyngd af: fóstrið - u.þ.b. 4 kg, fósturlát og legi, aukning á magni blóðs í blóði, aukning á brjóstkirtlum og aðeins fjórum kílóum fituefnum. Svo, að pynta þig með mataræði er nú þegar eftir fæðingu og slökunartímann. Ef þyngd þín hefur aukist enn meira, þá takmarkaðu þig við að borða hveiti og sælgæti vörur sem innihalda kolvetni og fitu. En að útiloka frá mataræði eru gagnlegar fyrir barnið og vörur móður sinnar eru ekki þess virði. Annars er það fraught með neikvæðum afleiðingum fyrir bæði móður og barn. Barnshafandi kona og fóstur hennar geta fengið blóðleysi, fóstrið getur hætt að vaxa og þróast í móðurkviði móðurinnar. A jafnvægi og skynsamlegt mataræði er það sem þú þarft. Ef þú vilt borða, borða, ekki svelta ekki einu sinni enn. Og mundu að það er betra að borða oft, en ekki nóg. Reyndu alltaf að breyta valmyndinni þinni og gera það fjölbreytt og gagnlegt.
Þungaðar konur þurfa aðeins sérstakt mataræði ef heilsu þeirra eða heilsu barnsins er í hættu: sykursýki, aukin eituráhrif eða of mikil offita. Í þessu tilfelli ætti mataræði konu að skipa lækni. En ef allt er í lagi, þá borða heilsu. Mundu að heilsa barnsins er miklu mikilvægara en nokkuð annað. Gefið lífinu heilbrigt og sterkt barn. Gangi þér vel!