Hið mannlega stjórnarskrá getur verið af þremur gerðum - endomorph, mesomorph og ectomorph. Myndin mun hjálpa þér að ákveða hver er hver. Að ná þessum dreifingum er nauðsynlegt að velja þjálfunaráætlanir og mataræði ef nauðsynlegt er að fá massa. Vegna þess að slíkar upplýsingar eru afar mikilvægar fyrir þá sem taka þátt í líkamsbyggingu og vilja ná betri árangri. Við skulum íhuga hvert af þessum gerðum nánar.
Ectomorph
Ectomorphs fela í sér þunnt karlar með þröngum ökklum og úlnliðum, lítið magn af vöðvum og hagnýtan skort á fitu.
Dæmigert einkenni ectomorphs:
þröngt axlir, mitti og mjaðmir;
úlnliður í ummál 15-17,5 cm;
langur efri og neðri útlimum;
lágt hlutfall fituvefja;
vöðvar á líkamanum eru fáir;
hraða umbrot (manneskja er margt, en þyngdin eykst ekki).
Með þessari líkama er aðal vandamálið sem snýr að ectomorphinu hvernig á að ná vöðvamassa. Vegna þeirrar staðreyndar að efnaskipti þeirra er flýtt mun öll hitaeining frá mati brátt brenna. Til þess að byggja upp vöðva ætti næring á ectomorphinni að vera meira kalorískt en hjá mönnum eða mönnum. Mælt er með að taka sérstaka viðbót við vítamín og omega-3 fitu. Að auki er talið gagnlegt að nota kokteila-geynerov. Til að halda vöðvunum frá því að brjóta niður er mikilvægt að borða áður en þú ferð að sofa. Lengd þjálfunaráætlunar ectomorphanna ætti ekki að fara yfir 1 klukkustund, þ.mt hlýnun. The mikill kostur af ectomorph er að vandamál með of mikið þyngd ekki trufla hann, og þurrkun verður miklu auðveldara í samanburði við aðrar gerðir af byggingum. Gott dæmi um ectomorphs meðal stjarna líkamsbyggingarinnar eru Dexter Jackson og Frank Zane.
Mesomorph
Man-mesomorph er íþróttaskeið frá fæðingu. Þessi tegund er tilvalin fyrir líkamsbyggingu, vegna þess að mesomorphs - eigendur stórra beinagrinda í náttúrunni - auðveldara að ná vöðvamassa og auðveldara að brenna fituinnstæður.
Dæmigert einkenni mesomorphs:
úlnliður í girðinu frá 17,5 til 20 cm;
Öxl, mitti og mjaðmir hafa meðalbreidd;
efnaskipti er eðlilegt;
fitukosningar þótt þeir séu, en fara auðveldlega í burtu vegna réttrar mataræði;
vöðvarnir bregðast vel við álagið og aukast hratt.
Einkennandi eiginleiki mesomorphsins er að vöðvarnir í honum byrja fljótt að vaxa eftir þyngdarþjálfun. Þetta á sérstaklega við um byrjendur. En með óviðeigandi mataræði geturðu fengið aukalega fituinnstæður, sem þó fara í burtu eftir hjartalínuriti. Famous dæmi um mesomorphs eru Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphs hafa hringlaga, "tickset" og mjúkan líkama, lítil vöxtur og sterkur í náttúrunni lægri útlimi. Slík stjórnarskrá gefur þeim gott tækifæri í æfingum fyrir neðri líkamann.
Dæmigert einkenni:
úlnliður í girðinu meira en 20 cm;
Öxl, mitti og mjaðmir eru breiður;
Fæturnir eru venjulega styttri en skottinu;
efnaskipti er hægur;
oft er umframþyngd, ef þú borðar rangt.
Kosturinn við mesomorphs er í hraðri söfnun vöðvamassa. En einnig eru feitir innstæður vaxandi eins fljótt og því virðist oft slíkir menn þykkir. Til að draga úr magni fitu er mesomorph þess virði að fylgja réttu mataræði sem auðgað er með próteinum og grípa til hringlaga og hjartalínunnar. Með þessari byggingu er ekki þörf á íþróttamótum. Dæmi um bodybuilder-mesomorph er Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - hvernig á að skilgreina tegundina þína?
Fyrst af öllu er það þess virði að vita að svokölluð "hreint" gerðir líkama byggja eru afar sjaldgæft fyrirbæri, oftar eru ýmsar möskvaformar. Til að ákvarða hver þú ert með stjórnarskrá líkamans, mæla úlnliðin, meta breidd herðar, mitti og mjöðm, lengd handleggja og fótleggja miðað við skottinu. Greindu hvort það væri auðvelt að þyngjast þegar þú varst 17-20 ára. Þjálfunaráætlunin ætti aðeins að vera valin eftir að þú hefur ákveðið líkamsgerðina þína. Mataræði fyrir ectomorph, mesomorph og endomorph er einnig marktækt öðruvísi. Það ætti alltaf að hafa í huga að hægt er að ná tilætluðum árangri ef þú leitast við að halda þessu og þroskast í átt að markmiði þínu!
