Fyrst þarftu að neyta eins mikið grænmetis og mögulegt er. Þeir ættu að vera með í mataræði á hverjum degi. Gagnlegur er grænmeti sem hefur björt græn eða skær appelsínugul lit. Þetta er salat, gulrót, spínat. Þeir munu reglulega afhenda líkamann með vítamínum, steinefnum, örverum og plöntuf trefjum.
Skilið gagnleg og skaðleg fita. Ekki eru öll fita skaðleg. Þau eru jafnvel nauðsynleg fyrir líkamann, sérstaklega fyrir aldraða. Aukin lífslíkur eru kynntar með verðmætum sýrum sem eru í ólífuolíu og sólblómaolíu. Ein teskeið á dag er nóg. En það er betra að gefa upp smjör en að borða ostur og kjöt í lágmarksskömmtum.
Það er mjög gagnlegt að færa og anda. Á hverjum degi skaltu gera æfingu í einu sem er þægilegt fyrir þig, láttu lítið ganga í fersku lofti með grænum rýmum í garðinum eða út úr bænum.
Gefðu upp tóbak og áfengi. Já, þú hefur heyrt þetta oft og þú veist um óendanlega mikla skaða af reykingum og áfengissýki. En til að muna þá er ekki óþarfi. Hins vegar er ekki nauðsynlegt að yfirgefa áfengi alveg. Góð vínber vín mun jafnvel njóta góðs ef það er notað með 150 grömmum á dag.
Eitt af leyndarmálum japanska langlífi, samkvæmt japönskum sjálfum, eru jákvæðar tilfinningar. Þeir eru ekki aðeins í höfðinu heldur einnig stjórnandi líkamlegra viðbragða líkamans. Ekki hafa áhyggjur og ekki hafa áhyggjur af trifles, betra fagnið í litlum hlutum. Þá framleiðir ónæmiskerfið frumur T og B, sem geta verndað líkamann frá ýmsum smitsjúkdómum, þar á meðal krabbameini. En meðan á sorginni stendur eða taugaveiklunin eru þessar frumur ekki framleiddir. Ónæmiskerfi er veiklað.
Þvingaðu heilann til að vinna. Sérstaklega halla á verkefni sem stöðugt hægja á þeim svæðum sem bera ábyrgð á minni þitt.
Önnur ástæða fyrir því að japanska lifi svo lengi liggur í hæfni sinni til að slaka á í tíma. Losaðu við streitu sem þú þarft til að geta. Sérstaklega í erfiðum og óróttum tíma. Stöðug spenna leiðir til bilunar í vinnunni líkamans.
Ekki gleyma að úthluta nægum tíma til að sofa. Hann hreinsar hugsanir sínar og gefur líkamanum hvíld. Hægir hjartsláttartíðni og lækkar slagæðarþrýsting. Endurheimtir kerfið af hormónaleysum. Og jafnvel sár lækna hraðar í draumi.
Ekki spóla. Vörnarkerfi líkamans verður að vera stöðugt þjálfað. Vertu viss um að loftræstið herbergið. Stundum leyfðu þér að fá smá kulda. Þá mun líkaminn ekki slaka á hvað varðar vernd gegn sýkingum og mun alltaf vera í tón, tilbúinn til að hrinda í veg fyrir smitandi árás.
Ekki overeat. Allir langlífur voru í meðallagi í næringu og átu mjög lítið. Prófaðu dag til að neyta ekki meira en 2000 hitaeiningar. Og gleymdu ekki að innihalda ýmis vítamín í mataræði, sérstaklega A, E og C.
Oft hlæja. Hlátur er sá sama líkami. Á hlátri, vinna mikið af vöðvum. Vöðvar í andliti, kviðarholi, þind og magaverk. Súrefnabirgðir í frumunum eru endurnýjaðar, berkjur og lungar eru réttar og öndunarvegi er sleppt.
Og þessi leyndarmál hjálpa japanska að lifa lengi? Sannleikur í þeim er ekkert óvenjulegt og dularfullt, að fylgjast með þeim er ekki erfitt og ekki þungt? Hvers vegna ekki að reyna að fylgja þeim? Og láttu langa, hamingjusama líf bíða eftir þér!