Vinna við galla
Sálfræðingar eru viss um að dapur reynsla og slæmar minningar hjálpa okkur að læra gagnlegar lexíur úr lífinu. Nákvæmlega lýsum við þeim augnablikum og vandræðum þar sem við vorum einu sinni sjálf og hver við eigum að kenna. Þess vegna, best af öllu, draga við frá þeim reynslu og í framtíðinni, hvernig á að bregðast við í svipuðum aðstæðum.
Hugmyndin okkar um okkur er byggð á minningarritum okkar. Þess vegna er nauðsynlegt að muna slæmum hlutum, en þú þarft einnig að losna við kvöl sem veldur óþægilegum minningum. En hvernig á að gera þau ekki svo sársaukafullt og snúa sér í hlutlausan atburð, sem við viljum ekki taka þátt í langan tíma?
Tvær minni
Hver einstaklingur hefur tvær minningar. Eitt minni er sjálfstætt og hitt er minnisþekking. Minniþekking geymir upplýsingar sem ekki valda okkur tilfinningum. Til dæmis, tvisvar tveir jafngildir fjórum, höfuðborg Úkraínu er Kiev, og Volga rennur inn í Kaspíahaf. Í sjálfsafgreiðsluminni, þvert á móti, eru öll þau atriði sem tengjast sjálfsmati okkar, reynslu og svo framvegis lögð. Því gleymdu óþægilegum aðstæðum nepoluchitsya, en þú getur breytt minningum þínum frá einu minni til annars og reyndu að gera þær hlutlausar.
Við erum öll mistök. En næst þegar þú munt muna neikvæða fyrri reynslu og ekki leyfa endurtekningu af þessu ástandi. Á sama hátt verður þú tilbúinn siðferðilega og tilfinningalega fyrir slíkt, og því fáðu minna streitu ef þú ert með endurtekin bilun.
Til að gleyma, manstu oft
- Koma aftur óþægilega augnablik í höfðinu. Síðan á fimmta tíunda eða tuttugu endurtekningunni verða tilfinningar þínar skipt út fyrir tómleika. Sársaukafullt skynjun mun yfirgefa og þar af leiðandi verður aðeins staðreynd: "Jæja, já, það gerðist ...".
- Ef þú ert með mikla ímyndun og þú hefur góða þekkingu á efninu, þá ímyndaðu þér atburði sem þú vilt gleyma eða kasta úr minni í skær mynd. Ef þú lítur andlega á þau í langan tíma, munu þeir byrja að verða föl og hætta að virðast svo áþreifanleg.
- Hugsaðu óþægilegar aðstæður. Þetta er best gert með blýant og blað. Þegar við endurskoða ástandið skilum við meðvitundarlaust að við gætum ekki alltaf breytt því til hins betra með því að starfa öðruvísi. Kannski er það vegna þess sem þú gerðir einu sinni sem gerðist nákvæmlega hvað ætti að vera í dag. Þú verður að gera sér grein fyrir tímanum að atburðurinn er ekki lengur leiðréttur. Ef þetta er skilið og samþykkt, þá verður banvæn mistök að verða hlutlaus staðreynd og minningar um það mun stoppa þig frá kvölum.
Sálfræðingar segja að slík leið til að sjónræna hugsanlega afturköllun atburða í tilteknu ástandi gerir það kleift að finna léttir af tímanum. Í samlagning, það mun spara þér frá falinn streitu og reynslu.
Ósent bréf
Til að fljótt losna við andlega áreynslu geturðu gripið til eftirfarandi sálfræðilegra aðferða. Skrifaðu bréf. Þetta mun hjálpa til við að draga úr tilfinningalegum litum óþægilegra minninga. Bréf getur verið tileinkað sjálfum þér eða brotamanni þínum. Aðalatriðið er að tilgreina allt sem þjáir þig í minnstu smáatriðum. Þú þarft ekki að senda það. Aðalatriðið er að meðvitund okkar leyfir okkur að endurskoða hvað gerðist. Það eru nokkrar reglur sem þarf að taka tillit til þegar þú skrifar bréf:
- Vertu viss um að byrja bréfið þitt með þökk fyrir brotamanninn. Þakka þér fyrir reynslu þína sem þú fékkst og skrifaðu hvaða gagnlega lexíu sem þú gætir lært af núverandi ástandi.
- Þá verður þú að viðurkenna þá staðreynd sem gerðist: "Já, það gerðist. Ég var svikinn, svikinn, yfirgefin og svo framvegis. " "Já, ég gerði rangt, ég var hræddur, ég fór ...".
- Aðeins eftir allt ofangreint gert getur þú byrjað að skrifa mastering tilfinningar. Lýstu þeim í smáatriðum, allt sem þér líður, allt sem rífur. Þú getur kennt þér og eftirsótt í bréfi: "Ég hata mig fyrir ...", "Ég er tilbúinn að rífa þig í sundur fyrir ...". Þetta allt ætti að vera aðal hluti af ritun þinni.
- Síðasta hluti bréfsins ætti að vera þar sem þú lýsir því hvernig líf þitt hefur breyst. Ekki gleyma að skrifa um hvernig á að breyta því jafnvel eftir ákveðinn tíma: mánuð, ár, tvö ...
Ef þú getur ímyndað þér í smáatriðum hvernig á að breyta lífi þínu á nokkrum árum, þá hefur þú brugðist við verkefninu. Þú munt því sigrast á öllum óþægilegum minningum.
Leikir með ástæðu
Stundum er reynsla of sterk, og fólk er einfaldlega ófær um að takast á við þau á eigin spýtur. Í þessu tilfelli mun sálfræðingur hjálpa til við að skilja, endurvinna og lifa af öllu þessu. Í dag eru ýmsar aðferðir við að vinna með fólki sem hefur fengið áverka. Þetta getur verið lýtalækningar, líkamlega stilla meðferð, leikur meðferð (algeng meðal barna), aðferð til að meðhöndla áverka reynslu með hreyfingu augum American sálfræðingur D. Shapiro.
Mundu að fólk sem hefur upplifað áverka getur ekki kynnt sér trance og neyðist til að slaka á með slökunaraðferðum. Þetta getur aukið ástandið. Hafa ber í huga að fyrir hvern einstakling þarf að leita að eigin nálgun og meðferðaraðferð. Hvað fyrir suma getur verið einfalt vandræði, þá fyrir aðra getur það verið alvöru alvarlegt meiðsli.
Það eru aðstæður þegar það virðist okkur að við getum batna. Það eru líka nokkrir þegar við getum einfaldlega ekki hjálpað okkur. En hvernig getum við skilið að við þurfum sérhæfða aðstoð? Það er einfalt:
- Ef þú segir öðrum frá vandamálum þínum, en það gerir það ekki auðveldara fyrir þig, en aðeins verra, þá hafðu samband við sálfræðing. Ef tilfinningar þínar yfirbuga þig meira, þá iðrast þú að uppgötva aðra.
- Ef þú minnir þig á óþægilegum aðstæðum, þá skaltu aldrei einangra þig frá samfélaginu og ekki loka í sjálfum þér. Eins slæmt og það er, farðu út í götuna, hafðu samskipti við fólk, farðu í leikhúsin IKINO. Svo verður þú fljótt að batna.
- Ef þú verður að þvo þig sjálfur allan tímann með siðferðilegri taugaspennu, þá mun það hafa áhrif á allan líkamann með tímanum. Þú verður að byrja að finna veikleika í líkamanum, vöðvunum, þú gætir haft sársauka í neðri bakinu eða til baka. Svefnleysi, pirringur, spennur þróast í langvarandi þunglyndi. Ekki er mælt með slíkum sjúkdómsmeðferðum læknisfræðilega. Í raun munu töflur ekki hjálpa þér að gleyma því sem er að gerast, þau munu aðeins hjálpa þér að slaka á um stund. Ef slíkar einkenni koma fram skal læknirinn strax fara.
Og að lokum
Í lífinu er mikið af vandræðum. Og við getum ekki breytt þessu. Allt sem við getum gert er bara að læra að skynja ákveðna hluti og samþykkja þá hugmynd að þú munt ekki koma aftur. Þú getur ekki kvelt þig með óheppni, það mun ekki aðeins hafa áhrif á taugakerfið heldur einnig heilsu þína. Álagið er orsök margra alvarlegra sjúkdóma: hjarta- og æðakerfi, skjaldkirtill, brisbólga og jafnvel krabbamein. Sem betur fer, í dag er hægt að grípa til hjálpar sálfræðinga og lyfja . Þetta mun hjálpa okkur að takast á við öll, jafnvel erfiðustu aðstæður. Gætið af sjálfum þér, litlum stelpum, og vertu alltaf falleg og heilbrigð.