Hvaða lengd ætti að vera draumur, að líkaminn myndi hvíla sig og þér líður kát, allir geta treyst fyrir sjálfan sig, þar sem þessar vísbendingar eru einstaklingar. En í öllum tilvikum, fyrir miðaldra kona (20 til 45 ára), til þess að líta vel út og líða hvíld, þá þarftu að minnsta kosti 7 klst. Fullan svefn. Og best af öllu, ef fjöldinn fer frá 22-23 klukkustundum. Þú verður að sofa fyrir miðnætti.
Þegar á götu vor-sumar og sólin rís snemma, er þörf fyrir svefn nokkuð minni. Við vakna fyrr og líða vel. Ef haustið er vetur, þarf líkaminn um 1 klukkustund meiri tíma til að endurheimta styrk. Jafnvel ef þú elskar og hefur tækifæri til að sofa á daginn, þá mun þessi draumur ekki koma í stað svefns í 7-8 klst. Líkaminn gerir virkilega hvíld aðeins á kvöldin. Á þessum tíma eru náttúrulegar biorhythms breytilegir fyrir endurbyggingu frumna, að fjarlægja eiturefni úr þeim. Og því aðeins á morgnana geturðu fundið kát og hvíld.
Auðvitað, brjálaður hrynjandi okkar lífs, skilur okkur á getu okkar til að endurheimta styrk. Ekki sérhver nútíma kona getur auðveldlega sofnað á réttum tíma án vandamála. Hugsanir um vinnu, börn, vandamál leyfa ekki að slaka á og hljóðlega sofna. Því í slíkum tilvikum eru nokkrar tilmæli um hvernig á að hjálpa þér að sofna.
Eftir þessar einföldu ráðleggingar geturðu auðveldlega sofnað, svefnin þín mun vera róleg og um morguninn vaknar þú ferskur, hvíldur, fullur af styrk og fullkomnu vellíðan, sem auðvitað mun hafa áhrif á útlit þitt til hins betra.
- Kvöld ganga í fersku lofti í hvaða veðri og árstíð á hálftíma, eins vel og mögulegt er, mun hjálpa til við að slaka á líkamanum. Ef það er ekki tími til að ganga, þá skalðu að minnsta kosti ganga frá vinnu heima á fæti. En að horfa á sjónvarpið ætti að vera lágmarkað, sérstaklega rétt fyrir svefn.
- Áður en þú ferð að sofa er gott að taka heitt bað (ekki heitt), sérstaklega með því að bæta við nokkrum dropum af lavenderolíu eða innrennsli af slökandi jurtum (lind, myntu, kamille). Ef þú átt í vandræðum með að sofna getur þú reynt að nudda gastrocnemius vöðvana, vatn. En nuddað með handklæði fyrir nóttina er ekki þess virði. Leyfðu þessari aðferð að morgni.
- Það er gagnlegt fyrir kvöldið að fara í kringum íbúðina á barfötum, mínútum 15-20, þá í eina mínútu til að leggjast niður, hæðuðu fæturna, til dæmis á vegg, í stóru horninu.
- Sérfræðingar í austurlyfjum mæla með því að hlýtt bað sé að slaka á fótandi nudd með hvaða olíu sem er. Það er gott að bæta við í það lausn E-vítamíns, sem hægt er að kaupa í apóteki. Nudd úr fingurgómunum til neðri fótsins.
- Góðar niðurstöður eru einnig gefin með höfuðnudd. Í þessum tilgangi er hægt að kaupa tré greiða. Slík greiða mun skipta um nudd, blóðrásina í hársvörðinni muni bæta og dagsljósið verður létt.
- Fjölmennur eða annars tómur maga getur verið andstæðingurinn í baráttunni fyrir svefn. Kvöldverður þarf 2-3 klst fyrir svefn. Þannig að þú munt ekki vera svangur áður en þú ferð að sofa, og það sem þú borðar mun hafa tíma til að melta. Þú getur drukkið te fyrir nóttina, helst náttúrulyf eða svart með mjólk, en ekki kaffi eða kakó. Ef það er svolítið tilfinning um hungur, þá drekkið heitt mjólk með hunangi. Það mun fullkomlega fullnægja hungri og mun ekki of mikið af maganum.
- Ef þú vilt ganga í skóginum, í náttúrunni, ráðlegg ég þér að safna ýmsum jurtum eða plöntum. Þá munu þeir hjálpa þér að slaka á og sofna. Slík gras er hægt að setja í poka nálægt rúminu. Sérstaklega góð eru þurr lauf af sítrónu smyrsli, myntu, timjan, lavender, rósublóma.
- Prófaðu í herbergi þar sem þú sefur að einangra alla ytri áreiti sem koma í veg fyrir svefn. Að auki skaltu fara að sofa í vel loftræstum herbergi.
- Línur, þar sem þú sækir og rúmföt, ætti að vera þægilegt, ekki þrengja hreyfingar, helst úr náttúrulegum efnum. Ekki vera fastur náttföt eða skyrtur. Liturinn á rúmfötum er einnig mikilvægt. Sérfræðingar í sálfræði trúa því að blá-blá litur eða gullbein sé bestur í svefni. Í slíkum tónum ætti svefnherbergi og öll svefnherbergi aukabúnaður að vera valinn. Björt litir, sérstaklega á rauða kvarðanum, eru betra að nota ekki, þar sem þessi litur þvert á móti stuðlar að virkni. Og endilega, í svefnherberginu verður að vera muffled, diffused ljós.
Það kann að virðast að allar þessar ráðstafanir séu tímasóun. Það er betra að taka svefnpilla eða róandi og svefnvandamál eru leyst. En því miður, eftir að vandamálið getur aðeins birst. Þessi lyf eru mjög hratt ávanabindandi og það er mjög, mjög erfitt að venjast. Viltu það?
Það er best að nota sömu þjóðlagatækni. Og besta leiðin er að sofna í handleggi ástkæra mannsins. Eftir allt saman, og þarft ekki að sanna að kona sem elskar og er elskaður, mun rólegri og sefur heilbrigt, djúpt svefn. Það er síðan ábyrgð á fegurð og eilífu æsku!