Mikill meirihluti unglinga stendur fyrir vandamálum unglingabólgu. Hringja unglingabólur er rangt. Það er bara viðbrögð líkamans við hormónabreytingar á kynþroska. Þess vegna mun notkun snyrtivara og jafnvel meira af lyfjum ekki leiða til langvarandi afleiðingar. Ef það er löngun til að draga úr tíðni og styrkleika unglingabólgu, þá ættir þú að byrja með réttan mataræði. Íhuga 6 reglur næringar næringar gegn unglingabólur.
Borðuðu fleiri ávexti og matvæli með litla blóðsykursvísitölu.
Til að draga úr unglingabólur, það er unglingabólur, reyndu að borða matvæli með litla blóðsykursvísitölu. Gleðisvísitala vörunnar sýnir þann hraða sem vörunni skiptir í líkamanum og umbreytir í glúkósa. Glúkósa er aðal uppspretta okkar orku. Ef glúkósa hefur farið í blóðrásina meira en líkamsþörf okkar, þá er það geymt í panta í formi fitu. Vörur með litla blóðsykursvísitölu eru skemmdir hægt. Glúkósa kemur í skammtahlutum og hefur tíma til að meðhöndla, ekki safnast upp í fitusýrum. Að auki, eftir að hafa borðað lítið blóðsykursfæði, er tilfinningin um mætingu viðvarandi í langan tíma.
Taflan með blóðsykursvísitölu vörunnar er að finna á Netinu. En í stuttu máli getur þú mælt með eftirfarandi vörum:
- Bakarí: svartur brauð, brauð með bran og hveiti korn, haframjölkökur.
- Kashi úr heilkorni - framúrskarandi mataræði mat gegn unglingabólur. Það er ráðlegt að ekki misnota allar tegundir af flögum, augnablikum pottum, hveiti og fágaðri hrísgrjónum. En brúnt hrísgrjón er mjög gagnlegt.
- Allar tegundir af berjum. Sérstaklega jarðarber og hindberjum. Berjum inniheldur einnig mikið af efni sem eru gagnlegar fyrir húðina. Hár vísitala blóðsykursvísitölu í vatnsmelóna (þetta er einnig berja). En miðað við árstíðirnar er það ekki athyglisvert slíkt.
- Frá ávöxtum: epli, apríkósur, ferskjur, perur, appelsínur. En niðursoðinn ávextir framleiða hið gagnstæða áhrif.
- Grænmeti er skipt í tvo gagnstæða tjaldsvæði. Auðvitað eru öll grænmeti gagnlegt. En í baráttunni við unglingabólur munum við hjálpa: hvítlaukur, grænmeti, tómötum. Og einnig laukur, hvítkál, pipar, spergilkál, eggaldin, sojabaunir, baunir, baunir. Hið gagnstæða áhrif er notið með rutabaga, steiktu kartöflu, kartöflu, kúrbít, grasker, korn, pipa.
- Sólblómaolía fræ. Sveppir. Valhnetur. Hnetum. Þurrkaðir ávextir.
- Óhollt súrmjólkurafurðir.
- Bitter súkkulaði (ekki mjólkurvörur).
Þú þarft að vera varlega varkár um sætar drykki sem byggjast á sykri. Jafnvel í ferskum kreista safi. Drekkt á fastandi maga, þau eru fljótt flædd, kasta inn í blóðið stóran skammt af sykri. Brisi er sett undir árás. Þess vegna er betra að neyta sætra drykkja á meðan eða eftir máltíð. Af safi, epli, appelsínugult, ananas er gagnlegur í baráttunni við unglingabólur. Auðvitað, án sykurs. Almennt er sykur í miklu magni líka óvinur í húðinni.
Ekki misnota feitur mjólkurafurðir.
Rannsóknir hafa sýnt að það er bein tengsl milli neyslu á mjólkurvörum og útliti unglingabólur. Mjólkurafurðir hafa áhrif á framleiðslu insúlíns og testósteróns. Omega-6 fitusýrur í mjólk keppa við gagnlegar Omega-3 fitusýrur. Omega-3 sýru berjast við bólgu.
Auðvitað getur þú ekki neitað mjólkurafurðum, sérstaklega í unglingsárum. Einfaldlega kaupa mjólkurafurðir með litla fituefni og án þess að bæta við sykri. Til að bæta þörfina fyrir kalsíum, neyta meira: sardínur, egg, steinselja, möndlur, ólífuolía.
Auka inntaka omega-3 fitusýra.
Til að koma í veg fyrir bólgu í húðinni, ættir þú að yfirgefa "lággæða" fitu. Slík fita er að finna í flestum unnum matvælum. Gleymdu um tíma fyrir kökukökur, smákökur, skyndibiti (hafragrautur, kartöflur, pasta, súpur). Gleymdu, helst að eilífu, um skyndibitakerfi - skyndibita.
En meira borða matvæli mettað með omega-3 fitusýrum. Þau eru lykilatriði í næringarnæring gegn unglingabólur. Þetta eru meðal annars feita fiskur, rapsolía, hörfræ. Einnig er uppáhaldið fyrir hlutfallið af gagnlegum fitusýrum og próteinum: sardínur, rækjur, kræklingar, sjókál, hnetur. Ef þú getur ekki keypt þessar vörur reglulega getur þú hjálpað líkamanum með hylki með fiskolíu.
Vistaðu þig frá matvælaiðnaði.
Reynt að draga úr kostnaði, nota flestar innlendir matvælafyrirtæki ódýr vörur. Sérstaklega hættulegt er nærvera þeirra í erfðabreyttum fitusýrum sem valda bólur. Farðu vandlega með merkimiða vörunnar sem þú kaupir. Matur ætti að vera tilbúinn heima. Eldað á gufu, það geymir gagnlegar eiginleika og inniheldur ekki eitruð sameindir.
Virða skal jafnvægi sýru og basa.
Sýrur-basa jafnvægi er jafnvægi á milli súr- og basískra efna sem við notum inni. Til að viðhalda þessu jafnvægi er nauðsynlegt að telja neysluvörurnar. Á ¼ hluta súrandi vörur ber að reikna með ¾ af alkalískum vörum. Sýrur-basi jafnvægi er mikilvægt fyrir milliverkanir og hefur áhrif á einkenni unglingabólur.
Alkalizing matvæli eru rík af vatni, þetta eru grænmeti og ávextir. Það er gagnlegt að drekka steinefni vatn, ríkur í bíkarbónötum. Dæmi um sýruvörur: korn, brauð, parmesanostur. Nánari upplýsingar um sýru-basa jafnvægi er hægt að nálgast hjá næringarfræðingi.
Elska heilbrigða lífsstíl.
Það kann að virðast augljóst, en heilbrigður lífsstíll stuðlar að góðu heilsu. Inniheldur heilsu húðarinnar. Leiðarlífið fer eftir fjórum þáttum: líkamleg og andleg virkni, næring, svefn og áhrif streitu. Unglingar þurfa að taka þátt í miklum íþróttum. Í mataræði er mælt með því að fylgja reglunni "fjórum fjórðu". Í mataræði ætti að vera fjórðungur af ávöxtum, fjórðungur af hráefni grænmeti, fjórðungur af soðnu grænmeti og fjórðungur af próteini. Til að sofa er nauðsynlegt að leggja niður eftir fyrstu gjöf, jafnvel þó að þreyta sé ekki til. Gegn er merki líkamans að það þarf hvíld.
Notkun 6 reglna næringarnæmis gegn unglingabólur getur ekki aðeins dregið úr bólguferli í húðinni heldur einnig styrkt líkamann í heild.