1. hluti. Afþreying á meðgöngu: hvað getur og getur ekki verið?

Í lífi framtíðarinnar breytist móðir mikið. Þessar breytingar hafa einnig áhrif á tómstundir. Ef fyrir löngu gengur um borgina, voru heimsóknir, diskótek og næturklúbbar óaðskiljanlegur hluti af daglegu áætlun þinni, nú verður þú að hægja á lífsgæði. En þetta þýðir ekki að á meðgöngu verður þú að verða eistamaður - þú þarft bara að vita málið ...
Dansaðu áður en ég fer?
Dansar á diskó, í veislu - hagkvæm og mjög gagnleg skemmtun fyrir barnshafandi konur. Líkamsþjálfun meðan á dans stendur hjálpar líkamanum að undirbúa fæðingu auk þess að styrkja helstu vöðvana í líkamanum (fætur, fætur, læri, þrýstingur, lendarhryggur og náinn vöðvi). Að auki, dans bætir skapi, stuðlar að þróun hormóna ánægju - endorphins, þökk sé líkamleg óþægindi lítillega drukkinn og tilfinningaleg bakgrunnur konu rís upp. Til að tryggja að á meðan á æfingum stendur, hafa fullt ekki neikvæð áhrif á heilsuna og barnið þitt. Þú ættir að borga eftirtekt til heilsu þinni, forðast ofhleðslu, gera ekkert með styrk. Þú ættir ekki að upplifa óþægindi og óþægilega skynjun. Velkomin hægfara pardans, sléttar hreyfingar. Forðast skal skarpur, skoppar, áverka hreyfingar í dönsum. Skór eiga að vera á lágu stöðugu hæli til að koma í veg fyrir tap á jafnvægi, sameiginlegum meiðslum, falli. Þegar þú ert þreyttur (hávaði, fjölmennur fyrirtæki geta fljótt dekk) setjast niður til hvíldar. Á þriðja þriðjungi meðgöngu er nauðsynlegt að nota fæðingarband, brjósthimnubólgu fyrir þungaðar konur, með æðahnúta - sérstakt þjöppunarhúfur (sokkabuxur, sokkabuxur). Með aukinni meðgöngu skal álagið, þ.mt í dönskum, vera að minnsta kosti 2 sinnum minna ákafur en venjulegur álag fyrir meðgöngu.

Helstu kennileiti í að setja danslag er velferð þín. Segðu manninum þínum að þú gætir þurft að fara snemma, sérstaklega ef þú finnur fyrir þreytu og vanlíðan. Helstu einkunnarorð kærleiks hjóna sem bíða eftir barni er: "Heilsan framtíðar barnsins er umfram allt."

Forðist tóbaks reyk!
Ekki gleyma því að á meðgöngu, ekki aðeins reykingar er hættulegt fyrir þig, heldur einnig þegar fólk í kringum þig reykir. Hluti sígarettureyks leiddi til versnunar blóðrásar blóðrásar, sú staðreynd að barn fæðist fyrir tíma eða með ófullnægjandi líkamsþyngd, getur andardrátturinn aukið jafnvel fóstureyðingu. Til að varðveita heilsu framtíðar barnsins ætti þunguð kona að neita ekki aðeins að reykja, heldur einnig að vera í reyklausum herbergjum. Því á meðgöngu er öruggara að koma í veg fyrir að heimsækja reykingafélög, klúbba og veitingastaði þar sem ekki eru sérstök herbergi fyrir reyklausa aðila.

Snúðu hljóðstyrknum niður
Það kom í ljós að hávær tónlist er óhagstæð heilsu, sérstaklega þegar það er óæskilegt á meðgöngu, hafa vísindamenn í dýrarannsóknum sýnt fram á að með háværi 96 decibels (sem einkennist af næturklúbbum) er starfsemi heilafrumna truflað. Þessar truflanir haldast í 5 daga og með langvarandi útsetningu veldur hávær tónlist óafturkræf skemmdir á taugafrumum (frumum) heilans. Barnið byrjar að heyra á 15-20. viku þróunar í legi. Hljóðið hefur öflugt áhrif á tauga-, innkirtla- og æðakerfi ófædda barnsins. Hins vegar hafa rólegur klassísk tónlist eða lög fyrir slökun haft jákvæð áhrif á barnshafandi og fóstrið.

Undir lok um nóttina
Svefnlausir nætur í næturklúbbum og í samskiptum við vini - ekki gagnlegur tíminn fyrir þungaða konu. Auðvitað eru undanþágur stundum heimilt, en þær ættu ekki að vera með í kerfinu.

Meðan á barninu stendur gengur líkami konunnar að verulegum breytingum, bæði hormóna og lífeðlisfræðilegum, sem ekki framhjá og slíkt ríki sem draumur. Á fyrstu mánuðum meðgöngu, þar sem hormón progesterón er virkur framleitt, þarf kona fullan og heilan svefn, sem helst ætti að vera að minnsta kosti 10 klukkustundir á dag. Ef þú getur ekki samtímis dvalið á nóttunni þá ættir þú að skera út að minnsta kosti 1-2 klukkustundir á hádegi til þess að gefa líkamanum nauðsynlega frest. Svefnlaus nótt í hávaðasömu félagi eða í partýi getur valdið einkennum alvarlegs þreytu: slappleiki, svefnhöfgi, ógleði, höfuðverkur. Að auki getur brot á stjórn dagsins valdið svefntruflunum, sem eru ekki óalgengt á meðgöngu.