Það er ekkert galdur vítamín sem getur bætt minni, þótt margir lyfjafyrirtæki segi að þeir hafi þegar búið til formúlu sem getur hjálpað fólki að bæta minni. En þetta er ekki satt, þrátt fyrir að þessi fyrirtæki eru að reyna að búa til töframynd, þá er það ekki. Og ef einhvern tíma er að finna vítamín eða lyf sem mun bæta minni, þá þarf að prófa margra ára áður en árangur verður aðgengileg almenningi.
Vítamín sem þarf til að bæta minni
Vítamín í þróun frumna í heilanum gegna stórt hlutverki. Mikilvægustu vítamínin eru B-vítamín, þar á meðal vítamín C og E, fólínsýra og þíamín, þar sem líkaminn getur ekki framleitt þær. Við getum fengið þau frá þeim matvælum sem við borðum.
B hóp vítamín fyrir minni
Vítamín B1 (þíamín)
Líkaminn þarf dag í 2,5 mg af amínósýru. Þegar hitameðhöndlaða vörur við hitastig yfir 120 gráður er vítamín B1 algjörlega eytt. B1 vítamín er að finna í lauk, steinselju, hvítlauk, alifugla, svínakjöt, egg, mjólk, hnetur. Það er einnig að finna í sprouted hveiti korn, gróft korn, kartöflur, baunir, sojabaunir.
B2 vítamín (ríbóflavín)
Þörfin fyrir þetta vítamín er 3 mg. Í samanburði við vítamín B1 er vítamín B2 meira hitastætt. B2 vítamín er að finna í lifur, nýrum, mushrooms, alifuglum, kjöti, eggjum, sjó-buckthorn, hvítkál og spínati. Og einnig í tómötum, kli, lauk, steinselju, mjólk, þurrkaðir ávextir, hnetur, sojabaunir og hveitieksýr.
B3 vítamín (pantótensýra)
Dagleg þörf fyrir slíkt vítamín er 10 mg. Þetta vítamín er nóg í matvælum og skorturinn á líkamanum í þessu vítamíni er sjaldgæft. En skortur þessa vítamíns leiðir til mikillar versnunar á minni, svima og hraða þreytu. Inniheldur kavíar, lifur, eggjarauða, hnetum, belgjurtum, kartöflum, tómötum. Og einnig í blómkál, grænt laufgrænmeti, ger, bran og í grófum vörum.
B6 vítamín (pýridoxín)
Líkaminn þarf vítamín B6 2 mg. Skortur á slíkt vítamín leiðir til vöðvakrampa, svefnleysi, þunglyndi, minnisskerðingu. Inniheldur í hvítlauk, lifur, sjó og ánafiski, eggjarauða, gróft, mjólk, sprouted hveiti og í ger.
Vítamín B9 (fólínsýra)
Daglegt krafa allt að 100 mg. Skortur á fólínsýru leiðir til þess að líkaminn skortir ensím sem er nauðsynlegt til minningar og með alvarlegum avitaminosis þróast blóðleysi. Inniheldur bakarafurðir úr rúg og hveiti, gulrætur, tómötum, hvítkál, spínati, í grænmeti salati. Og einnig í gerjuðum mjólkurvörum, mjólk, lifur, nýru, nautakjöt, ger.
B12 vítamín (sýanókóbalamín)
Daglegt þörf fyrir það er 5 mg. Skortur á þessu vítamín leiðir til skjótrar vitsmuna, almennrar veikleika, alvarlegrar skerðingar á minni, í alvarlegum tilvikum illkynja blóðleysi.
Vítamín skal taka eftir samráði við lækni. Fyrir örugga leið til að bæta minni, þú þarft að borða náttúrulega matvæli í óunnið ástandi. Ef þetta eru pakkaðar vörur, þá lesið merki, geymsluþol og samsetningu þeirra, það kemur í ljós að efnavarnarefni eru einfaldlega bætt þar.
Í þessu tilfelli er empirical regla: Ef hann syngur í hafinu, vex á tré, í jörðinni, er betra að borða þessa vöru en pakkað mat, sem einnig er meðhöndlaðar efnafræðilega.
Borðuðu jafnvægi mataræði, þ.mt fræ og hnetur, heilkorn, grænmeti og ávextir í fersku formi. Bætið mjólkurafurðum, miðlungs magn af kjöti og fiski í mataræði og þú munt fá allar vítamínin sem heilinn þarf til þess að hann geti virkað rétt.