Allir vita að þyngdaraukning og öldrun eru samtvinnuð. Á sérstaklega mikilvægum tímum lífsins er kona stöðugt að verða fitu, en eina tímabilið í lífinu þar sem ekki er hægt að forðast þetta á nokkurn hátt er tíðahvörfin. Tíðahvörf eða tíðahvörf er þegar konur hætta að tíða og egglos. Oftast geta konur eftir fjörutíu ár með miklum erfiðleikum haldið líkama sínum í norminu, því það er mjög erfitt að léttast. Þyngd, sem er gerð á tíðahvörf og eftir að hún er lokið, er mjög erfitt að tæma. Að jafnaði eru öll pund safnað á mjöðmum og kvið.
Að þyngjast tíðahvörf er oftast vegna þessa:
- Draga úr massa vöðvavef.
- Hratt að minnka magn estrógens.
- Röng næring og lífsstíll.
- Engin líkamleg álag.
Margar konur byrja að þyngjast fyrir tíðahvörf tímabilið (tímabilið fyrir tíðahvörf) og þessi aldur er 35-55 ár. Auðvitað er kílóið sem safnað er á þessu tímabili mjög erfitt að afrita en það er alveg mögulegt að stjórna þyngd þinni. Sérfræðingar hafa sýnt að konur sem þyngjast eftir tíðahvörf eru háð aukinni hættu á brjóstakrabbameini. Rannsóknir hafa sýnt að ef þú færð 10 kg eftir þetta tímabil, eykst áhættan og ef þú missir þyngdina minnkar það strax. Með hjálp rétta næringar og hreyfingar getur þú stjórnað þyngd þinni og haldið því áfram á sama stigi.
Kílógramm sem þú skrifar fyrir tíðahvörf er dreift um allan líkamann: hendur, mjaðmir, kvið, rýrnun og þyngd sem þú færð á tíðahvörfinni, safnast aðallega á magann, sem gerir Iphigura orðið eplalaga. Ef þú fylgir því ekki, þá getur það leitt til hjarta- og æðasjúkdóma.
Einkenni og einkenni tíðahvörf
- næturklettur og svitamyndun;
- óútskýrð skyndileg viðbót við þyngd, lögun í kviðarholi;
- taugaveiklun
- smá slímhúð í leggöngum;
- skyndileg óskiljanleg breyting á tíðahringnum (mánaðarlega getur verið auðveldara en venjulega eða verra), óreglulega mánaðarlega;
- svefnleysi eða svefntruflanir, sem áður hafði ekki truflað þig:
- þunglyndi;
- óvenjulegt skaphúð.
Ástæðurnar fyrir að þyngjast
Í tíðahvörf er þyngd bætt við konur, ekki aðeins vegna hormónabreytinga sem eiga sér stað hjá kvenfélögum, jafnvel hormón eru aðalástæðan fyrir ekki mjög skemmtilega breytingum á kvenlíkamanum, sem einnig hefur áhrif á líkama konu. Eyðublöð líkamans eru einnig breytileg frá öldrunarlífi og frá lífsleiðinni. Hér eru ástæður fyrir því að kona er að þyngjast:
- Overeating - þú neyðar of mörg óþarfa hitaeiningar sem eru ekki fær um að melta og brenna, þannig að þeir verða að slökkva á netunum.
- Margar konur á þessum tíma þróa insúlínviðnám, þannig að líkaminn neyðist til að halda hitaeiningum og ekki að vinna úr þeim.
- Sálfræðilegir þættir - langvarandi þreyta, viðvarandi streitu, aukin kvíði. Vegna þessara þátta virkar líkamsstarfið mistekist, stöðugt tilfinning um hungur (oft rangt) byrjar að birtast, sem er ástæðan fyrir útliti aukamikla.
- Öldrun - með aldri minnkar vöðvamassi allra kvenna, azhiro frumur og milliliðar, þvert á móti, verða stærri. Vegna þessa hefst kaloría hægar og vöðvamassi, sem hefur orðið mun minni, getur ekki lengur unnið eins mikið af kaloríum og það gæti á unga aldri.
- Stöðug lífsstíll - Í gegnum árin hættir líkaminn að tjá þörf sína á kaloríum til að framleiða orku. Þar af leiðandi eru öll ofgnótt kaloría sett af fitu, sem að lokum færir vöðva og verður í þeirra stað. Umbrot efna verða mun hægar og þar af leiðandi verður fitu meira og meira á daginn. Venjulega fara konur í tíðahvörf nánast ekki í íþróttum eins og áður, svo hitaeiningarnar eru áfram á maganum.
- Ekki má gleyma arfgengum þáttum. Þetta spilar einnig sterkasta á tíðahvörf á kostnað þyngdar.
- Hormóna ójafnvægi - Skortur á hormónum getur einnig stuðlað að uppsöfnun fituefna.
- Sjúkdómar skjaldkirtilsins - Ef þú ert í uppnámi með skjaldkirtli getur þyngdin aukist.
- Slow efnaskipti - vegna þess að engin líkamleg áreynsla er til staðar, og aðeins er öldrun, á tíðahvörfum lífs konunnar, eru fleiri kílógramm bætt við.
Hvernig á að koma í veg fyrir þyngdaraukningu
Það er þess virði að benda á að þyngdin muni aukast í öllum tilvikum, þetta er ekki hægt að forðast, en þú getur sótt um nokkrar aðferðir sem hjálpa til við að standast:
- Byrjaðu að flytja stöðugt, vertu virkari.
- Horfa á matarlystina þína.
- Með hjálp hormónameðferðar er hægt að viðhalda viðeigandi stigi hormóna í líkamanum, sem mun stuðla að sjálfstýringu yfir þyngd.
- Endurskoða mataræði þitt, það ætti að vera minna feitur matvæli. Borða minna fitu úr dýraríkinu, veldu grænmetisfita, til dæmis ólífuolía, halla og hnetusmjör, hnetur.
- Taktu kaloríurnar þínar á dag. Þú byrjar að verða gamall, sama hversu hræðilegt það kann að hljóma, svo líkaminn þarf minni hitaeiningar. Borða mat á skynsamlegan hátt. Það er ekki nauðsynlegt að draga úr hitaeiningum þínum í lágmarki. Þetta er líka hættulegt, því það mun byrja að vera gráðugur og mun taka þá upp og auka líkamsþyngdina.
- Byrja að spila íþróttir. Kannski muntu eins og þolfimi, sem mun auka umbrot, þar sem fitu mun byrja að smám saman brenna. Mundu að líkamlegur álag er einnig gagnlegur vegna þess að það byggir á vöðvamassa.
- Byrja að hugsa um sjálfan þig í dag, nú! Ekki tefja! Sérhver kona ætti að fara í mataræði og byrja að þjálfa eftir þrjátíu ár. Þannig getur þú haldið þyngd þinni í norminu og að auki varað við fyllingu.
- Bætið mataræði þitt í meira grænmeti, ávexti, grænmetisprótein og í stað hamborgara, svínakjöt og kartöflur, borða túnfisk, kjúklingabringa, laxflök og ísalata án olíu.
- Borða meira vökva, vel, ef það er venjulegt vatn, hafðu frá kolsýruðum drykkjum og drykkjum sem innihalda koffín.
Perimenopause og þyngdaraukning
Perimenopause er tímabil sem liggur fyrir tíðahvörf. Það er á þessum tíma að kona breytist, breytingar á lífverum hennar koma fram sem venjulega gefa til kynna að tíðahvörf sé þegar í kringum hornið. Þetta getur byrjað hvenær sem er, þú getur beðið eftir þessu með 35 ár og allt að 60, þessi merki geta einnig varað frá tveimur til sex árum. Það eru þessi konur sem eru of þung. Ekki er hægt að koma í veg fyrir slíkan fyllingu, jafnvel þótt konan sé með ströng mataræði.
Þyngdartapiaðferðirnar sem þú notaðir áður geta verið algjörlega gagnslausar. Á tímabilinu tíðahvörf eru stór hluti kvenna algjörlega pólýnísk í kviðarholi. Við tíðahvörf geta verið hormónabreytingar, uppsöfnun fitukirtla og minnkað estrógenstig.
Ráðgjöf til kvenna sem vilja vera í formi eftir 40 ár
- Gakktu úr skugga um að hlutarnir séu litlir.
- Minnkaðu neyslu hitaeininga.
- Ekki sitja á harðri mataræði.
- Mundu að líkaminn þarf vatn.
- Forðastu hratt þyngdartap. Svo getur verið beinþynning.
- Byrjaðu virkan lífsstíl.