75% íbúa heimsins eru fullviss um að þeir muna vel bekkjarfélaga, æskulýðsmál, æsku, allt til nútíðar. Hins vegar hafa rannsóknir bandarískra vísindamanna sýnt fram á að einstaklingur getur nákvæmlega endurskapað aðeins 5% af þeim upplýsingum sem hann hefur lært í 50-60 ára lífsins og 35% af atburðum og eigin hugsanir hans geta verið minnkaðir með viðbótarspurningum og truflunum. Margir eru að spá í hvernig á að bæta andlegt minni, en ekki einu sinni átta sig á því að hægt sé að gera það auðveldlega og fljótt.
Svo er hægt að bæta minni? Höfundarnir í meira en 80 aðferðum, sem bæta kerfi heilans, svara jákvætt við þessa spurningu. Besta niðurstaðan, sem fæst við tilraunirnar, er aukning á minniskapanum um u.þ.b. 22-24%. Hins vegar er þetta ekki leiðarvísir til aðgerða! Ekki þjóta í þjálfun í heila - vísindamenn vara við. Tilraunir til að bæta minni á eigin spýtur geta verið hættuleg heilsu. Þess vegna, ef við reynum að einbeita okkur að því að muna nokkrar upplýsingar, reyndu stöðugt að endurtaka það sama í langan tíma, mun heilinn skynja aðgerðir okkar sem ofbeldi og reyna að koma í veg fyrir að þær verði hlutlausar. Þess vegna munum við aðeins finna þreytu, syfja, höfuðverk og aðrar óþægilegar einkenni. Þetta þýðir að minni er ekki hægt að þjálfa á sama hátt og við, til dæmis, byggja upp vöðva. Merkingalaus vélrænni "minning" efnisins leiðir ekki til þess að við munum auðveldlega læra nýtt efni á hverjum degi. Engu að síður eru það aðferðir sem gripið er til sem hægt er að ná til úrbóta í vinnslu minniaðgerða. Notaðu þau bæði sem líkamsþjálfun og ef þörf krefur.
Hvernig virkar minnið?
Vísindamenn greina á milli tveggja aðferða við minniaðgerð. Fyrst þessara er myndrænt minni, eða rökrétt. Aðgerðin skýrist af því að heilinn manir tengslin milli ákveðinna mynda - til dæmis, leiðin, söguþræði bókarinnar, sögðu sagan. Í þessu tilfelli er verk ímyndunaraflsins mjög mikilvægt, í fyrsta lagi verk ímyndunaraflsins, og í öðru lagi einbeitingin í augnablikinu ímyndunarafl, sem mun hjálpa til við að styrkja myndaða myndina í höfðinu. Þessi tegund af minni er stranglega andstæðingur-vísbending um streitu og truflun á hugarró. Pereenervichav eða drekka auka bolli af kaffi fyrir fundinn ertu með áhættu eftir að hafa ekki heyrt nafnið, stöðu eða síma gagnvart og jafnvel misst ef þú ferð yfir óþekkt svæði.
Önnur aðferð við að leggja á minnið er vélræn. Það byggist á tengingum sem koma upp á milli taugafrumna heilans. Þetta gerist til dæmis í þeim tilvikum þegar við erum að læra eitthvað-erlend orð, texta, dans eða íþróttir hreyfingar og aðrar aðgerðir þar sem við viljum ná fram sjálfvirkni. Í þessu tilfelli er mikilvægt að það sé nóg "byggingarefni" til að tengja frumurnar. Til að gera þetta þarftu að endurskoða mataræði - matur ætti að vera prótein.
Byrjaðu að bæta minni!
Nákvæmasta lýsir kerfinu og meginreglan um myndrænt minni er svokallaða Tsitsiron aðferðin. Þeir segja að frægur ræðumaður, meðan hann undirbýr ræðu, gekk í kringum húsið og stóð "hluti" af frammistöðu á hlutum sem stóð alltaf á einum stað og minnti síðan á ástandið heima og nauðsynlegar sambönd birtust strax í minni hans. Sjónræn upplýsingar eru lykillinn að því að muna það, sérfræðingar á sviði eidetics segja, hluti sálfræði sem leysir minni vandamál. Það er auðvelt og gagnlegt að gera það að grundvelli venjulegs hugverkar.
- Hreinsaðu heila óþarfa upplýsinga: Venjuleg málefni (innkaupalisti, áætlun fyrir daginn), skrifa niður í dagbókinni; Hengdu út límmiðar með áminningum um málin: "hringdu í tryggingar umboðsmann", "athuga skýrsluna".
- Ekki bara sýndu þær upplýsingar sem þú þarft, heldur kynnið það einnig í formi mynda sem prentuð er í tímaritinu eða bókinni. Hafðu í huga, ef þú gleymir að einbeita myndinni eða "út úr rammanum" munu mikilvægir hlutar falla út, þá mun minningarnar vera hluti, óljós.
- Fókus! Ef þú lest textann nokkrum sinnum eða heyrir eitthvað sem er mikilvægt, en slepptu því "með eyrum," líkurnar á að muna hvað var sagt er lágt.
- Til að muna efnið betur skaltu endurtaka það áður en þú ferð að sofa. Á þessum tímapunkti er heilinn laus við birtingar síðustu daga og ef þú tekst að búa til skær mynd af nauðsynlegum upplýsingum, mun það verða vel muna.
- Ef þú ert að undirbúa að ræðu skaltu ímynda þér leikhúsaleikara eða sýningartölvu. Ímyndaðu þér áhorfendur og síðast en ekki síst, viðbrögð þeirra við árangur þinn. Að fara 3-4 sinnum fyrir kjarna, þú munt finna að þú þekkir texta af hjarta.
- Bætir andlegt minni flókið far, það er fengin með hjálp nokkurra skynfæringa. Lesið upphátt eða endurtaktu eftir hljóðefni. Og í öðru lagi er það gott, ef rödd lesandans mun kalla fram skemmtilega tilfinningar og minningar.
Margir sinnum
Í bókum hans kallaði vel þekkt sálfræðingur Dale Karnsgi endurtekninguna "önnur lög minni." Hann gefur dæmi: "Þúsundir múslima nemendur þekkja Kóraninn af hjarta, og allir þökk sé endurteknum endurtekningum." Ljóðfræðingurinn Richard Berton, sem er orðaður á 27 tungumálum, hefur ítrekað tekið við nemendum sínum að hann hafi aldrei eytt meira en 15 mínútum á dag að læra tungumálið. Hann tryggir okkur að eftir þessa álagi verður heilinn þreyttur og aðferðirnar við minninguna virka ekki. Hvað kemur í veg fyrir að við fáum ráðgjöf frá sálfræðingum?
- Magnið er auðveldara að muna ef þú brýtur það í hlutum. Eftir fyrstu endurtekningu efnisins skaltu taka 40-60 mínútur hlé. Þriðja stigið, taka aðra 3-4 klst. Og fjórða - næsta dag.
- Ekki endurtaka upplýsingarnar meira en 4 sinnum í röð. Annars byrjar heilinn að hafna því.
- Endurgerð efnið aðeins frá minni - endurtekið endurreisa mun ekki vera gagnlegt.
Ef þú gleymir reglulega ...
... tölurnar:
- stór fjöldi brot í hópa, vegna þess að 579534, til dæmis, verður auðveldara að muna sem 57-95-34;
- tengdu tölurnar við dagsetningar afmæli ættingja, íbúðarnúmer, símanúmer eða aldur;
... nöfn:
- Segðu nýju nafni nokkrum sinnum á meðan aðgangur;
- Þú getur bætt minni með því að tengja nýjar nöfn með hetjur kvikmynda eða bóka og ákveða "stjarna" gælunafn fyrir manneskju;
... einstaklingar:
- athugaðu óvenjulegar andlitsmyndir, föt og þætti samtalara, reyndu að einblína ekki á líkt með öðru fólki, heldur þvert á móti;
- safnaðu "málsskjölunum" á samtölum, reyndu að innihalda eins mikið af upplýsingum og þú getur tengst því, skrifaðu það niður í nokkra fyrirtæki sem þú heimsækir og hugsa um hvar þú getur mætt því.
Matur fyrir hugann
Við trúum því oft að næringin í heila sé að lesa bækur, tala við sérfræðinga, eigin hugleiðingar og andlegan leit. Hins vegar, samkvæmt vísindamönnum, allt er meira raunsær. Heilinn okkar sem fullur líkami hluti þarf mat í bókstaflegri skilningi. Vísindamenn hafa lengi lært um hvernig á að bæta starf andlegs minni með mat.
1. Fiskur. 100 grömm af sjávarafurðum á dag, samkvæmt sérfræðingum, hjálpa til að auka verulega hraða viðbrotsins, sem þýðir að styrkja heilann. Leyndarmálið er mikið joð innihald, sem bætir skýrleika huga og fitusýrur (finnast í fiski) - þeir stjórna stigi kólesteróls í blóði og bæta árangur æðar.
2. Rauðvín. Vísindamenn frá Johns Hopkins University halda því fram að þessi drykkur eykur friðhelgi taugafrumna heila. Hins vegar er mikilvægt að þekkja tilfinninguna, annars mun heilinn, þvert á móti, líða niður.
3. Ólífuolía er uppspretta fjölmettaðra fitusýra. Ítalskir vísindamenn hafa komist að því að íbúar Miðjarðarhafsins, þar sem þeir nota þessa vöru alls staðar, eru ólíklegri til hugverkaréttinda þegar þau eru aldin.
4. Tómatar innihalda lycopene - andoxunarefni sem hjálpar til við að losna við sindurefna sem skemma heila frumur og leiða til vitglöp.
5. Epli. Vísindamenn frá Háskólanum í Massachusetts komu að því að efni sem innihalda eplasafa, koma í veg fyrir minnisskerðingu og tap á upplýsingaöflun. Þessi áhrif safa er vegna mikils innihald andoxunarefna. Því hjálpar ávextir að einbeita sér að vinnu og einnig til að halda skýrleika hugsunarinnar allan daginn.
6. Spergilkál er uppspretta K vítamíns, sem bætir heilastarfsemi.
7. Bláber inniheldur sterk andoxunarefni anthocyanins sem vernda heilann frá aldurstengdum sjúkdómum. Samkvæmt læknum geta elskendur þessa berju hrósað af góðu andlegu minni og samhæfingu hreyfinga. Staðreyndin er sú að efnasamböndin í bláberjum bæta mýkt veggja æða og hafa jákvæð áhrif á blóðþrýsting.
8. Fytómedicín. Hvert okkar stóð frammi fyrir aðstæðum þegar nauðsynlegt er að framkvæma nokkur brýn mál á sama tíma, en ekki gleyma neinu og ekki leyfa neinum mistökum. Ef þau gerast, réttlætum við gleymsku og truflun með streitu og taugaveiklun. Og sífellt vaxandi mistök í minni eru afskrifaðar að því að taugafrumur eru ekki endurreistar.
Nýlegar rannsóknir vísindamanna sanna að í sumum hlutum heilans verða frumur endurnýjuð næstum öllu lífi sínu. Hins vegar þurfa þeir reglulega, markvissa fóðrun. Ekki er hægt að fá allt efni sem nauðsynlegt er til með þessu mati, þannig að þú getir fyllt fullan mettun heilans með hjálp sérstakra fituefnafræðilegra efna sem hjálpa frumunum að halda áfram. Þeir ættu að nota í forvarnarskyni á tímabilum upptekinna tímaáætlana í vinnunni, fyrir og á fundi stofnunarinnar. Meginverkefni slíkra lyfja er að styðja starf heilans.
Það er mjög mikilvægt að sjóðirnar, sem þú treystir á mikilvægustu stundinni, voru þróaðar á grundvelli náttúrulegra útdráttar og staðist strangar gæðaeftirlit með hráefnum og framleiðslu. Til dæmis, lyf sem innihalda sérstaka þykkni af Ginkgo biloba. Þessi planta er þekkt fyrir þá staðreynd að jafnvel í fornu australísku lyfinu var notað til að endurheimta blóðrásartruflanir sem birtast með aldri og einnig þegar reynt var að bæta andlegt minni. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir virk fólk sem, vegna mikils brýnra atvika og óskir, hefur alla tíma til að þróa "stjórnanda heilkenni" - vitsmunalegan þreytu. Slík lyf virkja verk heilans deildarinnar sem bera ábyrgð á skýrleika huga og fyrirtæki, styrkja veggi æða og staðla blóðþrýsting. Muna þú bara hvað þú átt að gera í gær? Gætið þess að í framtíðinni gerist það ekki aftur!