Þar að auki verða vefinn fastur innan frá og orðinn teygjanlegur. Með reglulegum æfingum er hægt að fjarlægja gjörgæslu.
Þú getur notað þetta flókið til að styrkja vöðva. Ef þú framkvæmir reglulega þessar æfingar mun það hjálpa til við að losna við frumu- eða þróun þess getur hætt.
1. Lægðu á bakinu, beygðu hnén, klemaðu hendurnar á bak við háls þinn. Og hægt að hækka efri hluta líkamans, en þenja á rassinn og kvið vöðvana. Naut og axlir slaka á. Ekki flýta, telja til 10, fara niður. Lyftu aftur 20 sinnum.
2. Lægðu á hliðinni, dragðu niður handlegginn og settu höfuðið á handlegginn. Til að líkaminn var stöðugur, halla hinum megin við gólfið. Beygðu hnén. Lyftu á efri fótinn hæglega frá gólfi í fjarlægð 20 sentimetrar og lægri. Endurtaktu aðferðina 20 sinnum. Á hinni hliðinni snúa við og með hinni hliðinni endurtaktu hækkunin.
3. Lægðu á hliðinni, leggðu höfuðið á útréttan handlegg. Leið á gólfið með lausu hendi þinni. Beygðu fæturna í knénum, lyftu efri fótnum hægt upp á við 40-45 sentimetrar og láttu síðan lækka það. Æfðu aftur 40 sinnum, snúðu síðan yfir í hina hliðina og hæðu hinn með fætinum.
4. Lægðu á bakinu, hendur clasp á bak við höfuðið, beygðu hnén. Vinstri skinnið á hægri hné, settu það, maga og rassinn herða og rólega hækka. Í þessu tilfelli skaltu snúa líkamanum örlítið til vinstri hné. Allt að tíu telja og síðan hægt og rólega læri fótinn og líkamann. Æfa 2-5 sinnum. Breyttu síðan fótinn þinn og lyftu líkamanum, beygðu líkamann aðeins til hægri hnésins.
5. Setjið á gólfinu, láttu hendurnar lækka. Snúðu líkamanum til hægri mjöðm (hægri fótinn er framlengdur fram), beygðu vinstri fæti samtímis og farðu með hægri fæti svo að hné vinstri fæti snertir gólfið. Dragðu vinstri fótinn og gerðu sömu hreyfingar með hægri fæti. Öxl ekki beygja eða rífa hendurnar af gólfinu meðan á hreyfingu stendur. Heklið í hvorri hlið 10-12 sinnum.
6. Lægðu á bakinu, dreiftu vopnunum út í hliðina. Beygðu fætur, beygðu við kné. Halla fæturna til vinstri, þá til hægri, reyna, hnéið sem er staðsett frá botninum, komdu á gólfið. Hendur og axlar eru ýttar á gólfið. Í hverri átt, gerðu 10 sinnum.
7. Stígðu upp á knénum, tengdu hnén, strekdu út handleggina fyrir framan þig. Hægri mjöðm skaltu lækka handleggina til vinstri. Fara aftur í upphafsstöðu. Setjið nú til vinstri læri, hreyfðu handleggina í aðra áttina. Æfing endurtaka 10-15 sinnum.
8. Leggðu þig niður á vinstri hliðinni og með olnboga vinstri hendi, hvíld á gólfinu, dragðu lokaða fæturna og leiðbeina þeim örlítið til vinstri. Lyftu upp og láttu þá fæturna 10 sinnum, snúðu hinum megin og gerðu sömu hreyfingu, einnig 10 sinnum.
9. Lie á bakinu, hendur teygja meðfram skottinu, hné beygja. Á olnboga, lyfta og færa vinstri fótinn í gegnum hægri fótinn, án þess að breyta stöðu handanna og án þess að þenja þá. Fara aftur í upprunalegu stöðu. Heklið 8-12 sinnum fyrir hvern fótinn.
10. Lægðu á bakinu, beygðu hnén á knéunum, setdu hendurnar undir bakhlið höfuðsins. Beygðu bæði öxlbeltið og fæturna á sama tíma og beygðu til hægri til hægri, reyndu að snerta olnboga vinstri handleggsins með olnboganum á hægri fótnum og þróaðu öxlbeltið. Æfðu nú aftur í gagnstæða átt.
11. Æfing, meðan þú situr, hallaði á olnboga þína, beygðu hnén, snertu enni með hnén og farðu aftur í upphafsstöðu. Gera þessa æfingu 10-15 sinnum.
12. Setjast niður. Leggðu hendurnar á gólfið, dragðu einn fót fyrir framan þig og beygðu hina fótinn á hné, farðu til hliðar. Hallaðu á fótinn á boginn fótinn og lyftu hinum fótinum upp og lækkaðu síðan. Framkvæma æfingar með hvorri fæti 8-10 sinnum.
Frábær leið til að gera líkama þinn hugsjón, frá frumu til að losna við, er hjólreiðar. Þessi lærdómur mun taka smá tíma. Það er mjög mikilvægt að gera líkamsþjálfun
reglulega.
Eftir mánuð af þjálfun, veldu hámarksfjöldi aksturs. Þetta er gert eins og þetta: mínútur 2-3 ætti að vera hægur akstur, þá tekurðu upp hraða og eftir fimm mínútur hámarks hraða sem þú skrifar. Líkaminn er spenntur, þar sem mótorinn vinnur fæturna. Og í þessum takt að fara þarftu 3-4 mínútur. Síðan er innan tveggja mínútna aksturs með hámarkshraða, þá eru tveir mínútur hvítar og endurtaka aftur og aftur.