Rétt næring á meðgöngu

Algerlega öll konur á meðgöngu byrja að hugsa um rétta næringu, vegna þess að nauðsynleg efni eru nauðsynleg núna, ekki aðeins fyrir mömmu heldur einnig fyrir þroska barnsins í maganum. Allir kvensjúkdómafræðingar í einum rödd halda því fram að rétta næringin á meðgöngu sé lykillinn að velgengni þeirra og heilsu mola.

Eitt af algengustu mistökum í næringu er að sjálfsögðu að væntanlegur móðir er viss: þegar hún hefur barn í maganum, þá er hún skylt að borða fyrir tvo. Heilbrigður og réttur næring þungaðar konur á fyrsta þriðjungi ársins kallar skynsamlega næringu í sömu magni og áður þungun. En á seinni hluta fæðunnar er nú þegar nauðsynlegt til að styrkja, en þetta þýðir á engan hátt langvarandi overeating. Þegar styrkja næringu er fyrst og fremst nauðsynlegt að gæta ekki magnsins, heldur gagnsemi matarins sem móðir framtíðarinnar tekur til.

Þroska fóstrið krefst mjög fjölmargra mismunandi efna, svo sem prótein, fita, vítamín, steinefni og kolvetni, svo það verður ekki óþarfi ef matur barnsins er eins fjölbreytt og mögulegt er. En ekki borða allt, orkugildi neysluvara er mjög mikilvægt.

Til dæmis á fyrri hluta meðgöngu ætti það að vera að minnsta kosti 2.800 kkal á dag og í seinni hálfleik ætti að vera ekki meira en 3000 kkal á dag. Hámarksmunur orkugildis, leyfilegur í einn dag - 200-300 kkal. En ekki alltaf að hugsa um hitaeiningar, matvæli ættu að vera hóflega kaloría og hóflega mettuð með næringarefnum. Það er kjörorðið um rétta næringu fyrir móðir framtíðarinnar: "Allt í hófi!".

Vertu viss um að gæta þess að í brjóstagjöf konunnar voru hrár ávextir og grænmeti sem eru aðal uppspretta vítamína. Það er líka mjög mikilvægt að matvæli sem neytt eru af þunguðum konum séu auðveldlega meltanlegar og því ætti að leggja áherslu á eldaða máltíð. Til að forðast þörmum, reyndu að forðast skarpur og sterkan krydd, aðeins steinselja, dill, sellerí, kóríander og grænn laukur eru leyfðar. Og aðeins nýlokið mat.

Það er óviðunandi að taka mat sem getur leitt til uppþemba, það er ferskt brauð, bakstur frá ger deig, baunir. Í miklu magni eru hvítkál, eplar og kartöflur frábending. Við verðum einnig að gefa upp mat sem er ríkur í fitu: feitur, feitur kjöt, majónesi. En þetta er ekki allt ennþá!

Einnig, til að útiloka diskar sem leiða til eldis, eru sælgæti, franskar, franskar, smákökur, hnetur og margt fleira. Þetta er nauðsynlegt mál, þar sem full konan er minna farsíma og vinnuafl hennar er yfirleitt þyngri. Bara ekki mæla með að borða mikið af kjötréttum, nóg tvisvar í viku.

Fyrir meðgöngu er ekki óþarfi að bæta við fleiri fiskréttum við mataræði, en það ætti að vera ekki saltað eða þurrkuð fiskur - þau eru undir ströngu banni. Og almennt, reyndu að forðast salt.

Þú ættir ekki að drekka sterkt kaffi, það hefur spennandi áhrif á taugakerfið. Og almennt er það alvarlegt að meðhöndla magn vökva sem neytt er, þar sem umfram hennar mun leiða til bólgu í útlimum - og þetta er ekki mjög skemmtilegt. Drykkurinn fylgir "á áætlun", allt að 2 lítrar á dag (því lengra í burtu - því minna). Neita kolsýrðu vatni, skiptu um það með samsöfnum, mýrum eða einhvers konar náttúrulegum safi.

Reykingar og áfengi eru undanskilin. Máltíðin ætti að vera á ströngum tímaáætlunum - þannig að líkaminn venst við áætlunina og meltingin bætir því að magasafi byrjar að aðskilja skammt fyrir mataræði.

Án mistaks, með hverjum máltíð af mat í líkamanum þungaðar konur ættu að starfa:

- Prótein - þetta er byggingarefni fyrir líkama þinn. Uppsprettur próteina eru ostur, fiskur, egg, kjöt, baunir, kartöflur, soja, mjólk og brauð.

- fitur , sem eru næring flestra frumefna og eru alls ekki óæðri kolvetni, í orkugildi. Fitaafurðir geta verið kjöt (svínakjöt og nautakjöt), svínafita, lifur, smjör, heila.

- kolvetni er ómissandi orkugjafi. Í mesta magni eru kolvetni í slíkum vörum eins og: gulrætur, eplar, kartöflur, hveiti brauð, vínber, mjólk, sykur og hrísgrjón.

- Mineral sölt , sem er ein mikilvægasta hluti líkamans. Þau eru byggingarefni fyrir bein og tannvef, hafa áhrif á skipti á vatni í líkamanum og almennt taka þátt í mörgum efnaferlum. Skortur á þessum efnum getur leitt til alvarlegra veikinda. Saltsölt er í brauði, kotasælu, mjólk, haframjöl, hvítkál, melóna, ferskja, plóma osfrv.

- vítamín Sama hversu mikið þú borðar matvæli, vítamín kemur inn í líkamann í mjög lítið magn, nákvæmlega eins og líkaminn þarf í augnablikinu. Vítamín taka mest beinan þátt í umbrotinu. Og slík vítamín sem C, A, E, eru viðbót af friðhelgi og vernda þungaða konuna frá sýkla og veirum.

Til þess að skipuleggja réttan næringu er ekki óþarfi að vita - þar sem afurðir eru hámarks magn af vítamíni.

A-uppspretta A-vítamín: fiskolía, kýrolía, nautakjöt, ostur, sýrður rjómi, gulrætur, rauð pipar, grænn laukur, sorrel, tómatar og apríkósur og margt fleira.

Uppspretta vítamín B: kartöflur, baunir, kjöt, ger, kotasæla, haframjöl.

Uppspretta C-vítamín: radish, sítrus, hundur rós, blómkál, rauð pipar, tómatar.

Uppspretta E-vítamín: korn, mjólkurafurðir, grænt grænmeti og grænmetisfita.

D-vítamín er að finna í fiski, eggjarauðum og lifur. Einnig getur uppspretta D-vítamín verið bjart heitt sól. Það gerist að líkaminn, jafnvel með matvælum, fær ekki nóg vítamín, en það er þess virði að snúa sér til lækninga og drekka fjölvítamín og fjölvítamín.

Rétt næring fyrir barnshafandi konu er mikilvægur þáttur í keppninni um auðveldan fæðingu!