Fyrst af öllu snýst þetta um beinkerfið, sem er grundvöllur þess, eins konar ramma, sem styrkir heilsu okkar í heild, svo ekki sé minnst á slíkar "þröngar" vandamál sem sársauka í leghryggnum. Að velja mat fyrir borðið, langflestir fólks borga eftirtekt til smekk þeirra og ferskleika, gleyma því svo mikilvægt augnablik sem gott. Margir hugsa ekki einu sinni að með því að breyta mataræði þeirra, geta þeir losnað við vandamál sem tengjast sjúkdómum í hrygg og sársauka í leghrygg. Auðvitað, gagnlegt þýðir ekki endilega insipid. Það eru nokkrar nokkrar vörur sem uppfylla báðar viðmiðanirnar. En samt, ef þú hefur sársauka í bakinu og leghálsi, og vilt alvarlega bæta líkamlegt ástand skaltu vera tilbúinn fyrir ákveðnar takmarkanir. Helstu óvinur hryggsins eru ýmis rotvarnarefni, þar á meðal hættulegustu eru salt og sykur. Reyndu að útiloka þá úr mataræði þínu eins langt og hægt er. Framúrskarandi staðgengill fyrir þá má frysta matvæli sem innihalda ekki nein skaðleg efni. Hvers konar matvæli kjósa heilsu hryggsins okkar, finna út í greininni um "næring með verkjum í leghryggnum".
Gott val á sykri er náttúrulegt hunang, sem einnig stuðlar að því að fjarlægja sölt þungmálma og annarra skaðlegra efna úr líkamanum. Hann er einnig þekktur fyrir að valda ofnæmi. En til viðbótar við salt með sykri eru margar vörur sem ekki er hægt að kalla gagnlegt fyrir bein og vöðva. Þar á meðal eru steiktar og reyktir diskar, svo og ríkir seyði. Andstætt vinsælum trú, að borða kjöt holodtsa hjálpar ekki við að styrkja beinkerfið, og jafnvel öfugt. Svo vertu varkár með þetta fat! Meðal fólks sem þjáist af stoðkerfi sjúkdóma, er sérstakur hópur úr gróðurverum. Staðreyndin er sú, að til að ná árangri við streituþol, ætti gervilásin að geta fljótt safnast upp vökva í henni og einnig flýtt því fljótt og virkar eins og höggdeyfir. Prótein efnasambönd bera ábyrgð á eðlilegum árangri þessa mikilvægu hlutverki. Ýmsar amínósýrur virka sem byggingarefni fyrir þau, en sum þeirra eru aðeins að finna í afurðum úr dýraríkinu (kjöt, fiskur, mjólk, egg, osfrv.). Algjörlega hafna þeim, þú setur þig í mikilli hættu. Gæta skal mikillar varúðar við að borða ýmis krydd og krydd: piparrót, sinnep, piparvirkja á stoðkerfi er ekki síður eyðileggjandi en sykur og salt. Reyndu að skipta um þá með sérstökum fat, sem er undirbúið á grundvelli ungs skóga af barrtrjám. Til að undirbúa það ættir þú að safna ljósgrænum twigs sem birtast í vorinu, þurrka í nokkra daga á myrkri stað og fara nokkrum sinnum í gegnum kjötkvern þar til jafnmóta er náð. Þá bæta við ýmsum Greenery (steinselja, dill, basil, osfrv), auk smá salti. Hægt er að geyma afurðina sem er til staðar um veturinn sem hefðbundinn forma, fylla toppinn með lag af jurtaolíu og notaður sem bragðgóður og heilbrigt sósa.
Annar vinsæll, en ekki síður skaðlegur matur er svartur kaffi. Neikvæð áhrif hennar á líkamann tengist spennandi áhrifum, sem er vegna nærveru koffíns. Auðvitað eru margir lesendur svo vanir að þessum drykk sem þeir tákna ekki lengur líf sitt án þess. Og ennþá, reyndu að gera það fyrir þitt eigið góða að smám saman gefast upp svart kaffi í þágu hlaup, samsetta og kvass. Svo, fullkominn staðgengill er drykkur sem byggist á síkóríuríum, sem hjálpar til við að styrkja liðum, hjálpar til við að losna við marrinn. Í stað þess að svart te er mælt með því að nota grænt, auk ýmissa náttúrulyfsdeyfinga. Áframhaldandi samtalið um drykki er nauðsynlegt að nefna greipaldinsafa, sem hefur einstaka getu til að fjarlægja umfram vökva úr vöðvum og liðum. Til að gera þetta er nóg að drekka um 100-150 grömm af safa 3 sinnum á dag (eftir að borða). Ferskur kreisti eplasafi er einnig talið gott lækning fyrir hetju. Nauðsynlegt er að fá amínósýrur í heilsu, ekki aðeins frá dýrum, heldur einnig frá matvælum. Sérstaklega dýrmæt eru ferskir ávextir sem eru fljótt sundurbrotnar og frásogast í blóðið og veita líkamanum ekki aðeins orku, heldur einnig nauðsynlegt efni til byggingar og viðgerðar.
Ef ávinningur af ávöxtum er þekktur fyrir alla og ekki er spurt, þá eru grænmetin ekki svo ótvíræð. Sérfræðingar mæla með fólki sem þjáist af bakverkjum og sársauka í leghryggnum, vertu viss um að borða tómata. Til viðbótar við hátt innihald fjölsykrunga, lífrænna sýra og steinefna, þetta grænmeti hefur aðra mikilvæga kosti: það inniheldur efni sem kallast "tómatur". Það er hægt að nota við myndun annars mikilvægs frumefnis - kortisóns, sem er virkur notaður til að meðhöndla liðagigt, gigt og aðrar sjúkdómar í stoðkerfi. En magn af spínati og sorrel í mataræði er æskilegt að takmarka. Talandi um jafnvægi næringar, ætti ekki að gleyma því mikilvægu hlutverki sem fitu er gefið í því. Margir vinsælar mataræði reyna að útrýma þessu mikilvæga frumefni úr mataræði. Hins vegar er þetta stór mistök. Fitu er nauðsynlegt fyrir okkur og vítamín. Fyrir eðlilega starfsemi hryggsins eru vítamín A og E sérstaklega mikilvæg, sem eru mismunandi því að líkaminn gleypir þá aðeins ásamt fitu. Þannig að "forðast" fituin ætti ekki að vera: djörflega í daglegu mataræði þínu grænmetisolíu, sérstaklega dýrmætar afbrigði eins og ólífuolía, línusafa o.fl. Vegna þess að hryggjarlífarnar eru stöðugir, ætti vefjum þeirra að vera stöðugt uppfært. Þetta mikilvægan ferli verður erfitt eða jafnvel ómögulegt ef maturinn skortir nauðsynlegar steinefni, einkum kalíum, sem bætir við umbrot vatns og salts og starfsemi vöðvavef.
Kalsíum er einnig mikilvægt fyrir bein. Í miklu magni er það að finna í mjólkurafurðum, auk grænu. Ef þetta steinefni kemst ekki inn í líkamann í réttu magni getur þetta mjög fljótlega leitt til ýmissa sjúkdóma - frá krampa í beinþynningu. Þannig ætti unglingar og ungir menn (á aldrinum 11 til 24 ára) að fá 1,2 grömm af kalsíum á dag; miðaldra karlar, konur fyrir tíðahvörf og á meðan það er - 1 grömm. Ef þau taka estrógen á sama tíma eykst skammturinn sjálfkrafa (allt að 1,5 grömm). Þessi regla gildir um konur á meðgöngu og fóðrun: eftir aldri þurfa þau 2 grömm (allt að 19 ára) eða 1,4 grömm (eftir 19 ára) kalsíum á dag. Jafnvel ef kalsían hefur gengið inn í líkamann í réttu magni þýðir það ekki að hann hafi verið aðlagaður þar. Þetta krefst þess að D-vítamín sé til staðar, dagskammtur þar af samkvæmt alþjóðlegum stöðlum er 400 ME. Til að veita líkamanum kalsíum og D-vítamín er mælt með að drekka kílómjólk á hverjum degi á hverjum degi. Ef þetta lyf er frásogast lítillega af líkamanum (þetta gerist oft hjá fullorðnum), þá ættir þú að borga eftirtekt til feitur fiskur, egg og lifur.
Ef þú tekur D-vítamín sem fullbúið vítamínblöndu skaltu gæta varúðar: Ef um ofskömmtun er að ræða getur það valdið eitrun. Til að forðast þetta er betra að leita ráða hjá lækni áður. Hlutverk vítamína í hópi B er einnig mikilvægt. Plöntur (soja, baunir osfrv.), Kjöt, lifur og aðrar dýraafurðir eru mikilvæg uppspretta af inntöku þeirra. C-vítamín er notað til að styrkja bindiefni sem ligament og sinar eru samsettar. Því miður er ekki alltaf hægt að nota nákvæmlega þær vörur sem eru gagnlegustu fyrir hrygg. Ástæðurnar geta verið mismunandi, en framleiðsla er alltaf sú sama - sérstök vítamín-steinefni fléttur. Eitt má aðeins muna að skipun þeirra ætti að vera meðhöndlaður af lækni. En jafnvel dýrasta og árangursríkasta lyfið getur verið gagnslaus ef þú hættir ekki að reykja. Vegna þess að undir áhrifum nikótíns, stórir og litlar skipir tapa, ná nauðsynlega næringarefni stundum einfaldlega ekki til beina og vöðva. Mun vera ánægjulegt og "sætur tönn", eins og marshmallow, pastille, marmelaði og svipuð sælgæti gætu vel verið í mataræði þínu. Það er aðeins mikilvægt að neyta þau í hæfilegu magni og einnig að neita súkkulaði. Mikilvægt hlutverk er einnig úthlutað ýmsum kornum, hnetum og mjólkurafurðum. Egg getur verið neytt í hvaða formi sem er, en ekki meira en einn á dag.
Byggt á ofangreindu er hægt að útlista úrval af diskum sem ætti að taka leiðandi stað í mataræði fólks sem þjáist af bakverkjum og hrygg. Þetta eru ma grænmetis og mjólk súpur með því að bæta við kartöflum og kornvörum. Kjöt, fiskur eða alifuglarréttir ættu að vera feitur, besta leiðin til að undirbúa þau er að sjóða og gufa. Fyrir salöt, reyndu að nota ferskt eða súrsuðu grænmeti, forðast marinades, súrum gúrkum osfrv. Sem snarl er mælt með að vera með vinaigrette eða grænmeti kavíar, en það er betra að hafna einhverjum sveppasréttum. Að lokum langar mig að hafa í huga að rétta næringu ætti að gæta sérstakrar varúðar við unglinga og unglinga þegar það er virkur myndun stoðkerfisins (venjulega er þetta ferli lokið 18-20 ára). Það er á þessu tímabili að útliti vandamála við hrygg, sem orsakast af næringu, verður mest líklegt. Þó að þetta þýðir ekki að á fullorðinsárum geti maður borðað allt: því alvarlegri heilsufarsvandamálin, því meiri áhersla ætti að fylgja við að safna daglegu mataræði þínu. Nú vitum við hvað á að velja mat fyrir sársauka í leghrygg.