Kartöflur
Það er eins mikið C-vítamín í því eins og í eplum! Til að hámarka varðveislu gagnlegra efna, undirbúið kartöflur í samræmdu. Ef þú ert með bólgu, skiptu daglegu kartöflu - borða aðeins bakaðar kartöflur og kryddaðu það með lítið magn af joðaðri salti.
Grænmeti og ávextir
Láttu í daglegu matseðlinum verða 5-6 skammtar af grænmeti og ávöxtum - þetta mun ná til líkams þíns þörf fyrir vítamín, steinefni og kjölfestuefni. Ekki elda grænmeti lengi, elda meira salöt, notaðu gufubað, drekka ferskan grænmeti og ávaxtasafa.
Dýraprótein
Kjöt inniheldur mikið prótein, mikilvægustu B vítamín og járn. Framtíð mæður nóg að borða 2-3 skammta af kjöti í viku, og afbrigði af kjöti (kjúklingur, nautakjöt, svínakjöt) er betra til skiptis. Fjöldi eggja er ekki meira en 3 á viku. Að auki, á hverjum degi þarftu enn 3 skammta af mjólk eða mjólkurvörum (jógúrt, kotasæla, ostur). Þau eru rík af kalsíum og próteinum, það er það sem barnið þitt þarf að byggja beinagrind.
Grænmeti prótein
Plöntur - soja, linsubaunir (sérstaklega vel meltar rauðir), baunir, auk alls konar hnetur, hjálpa líkamanum að bæta upp skort á próteini. Ekki gleyma líka fræjum sesam, sólblómaolíu og grasker - þau geta verið örlítið hituð í pönnu (án olíu) og bætt við salöt.
Sjófiskur
Þar sem skjaldkirtill barnsins byrjar að vinna frá 12. viku eftir getnað, er nauðsynlegt að þú hafir nóg joð í valmyndinni. Að minnsta kosti 2 sinnum í viku, borða síld, makríl, þorsk, ýsa.
Sælgæti án skaða
Elskan. Inniheldur mörg vítamín og örverur, auðugar af ensímum og líffræðilega virkum efnum. Auðvitað er þessi vara alveg hár í hitaeiningum, þó samkvæmt sérfræðingum í Ayurveda. það hjálpar til við að brjóta niður fitu og koma í veg fyrir að það fari niður í vandamálum. Seabuckthorn. Inniheldur mikið af C-vítamíni og er frábært fyrir að auðga bragðið af mýsli og kotasælu.
Rétt fita
Ólífuolía inniheldur ákjósanlegt hlutfall mettaðra og ómettaðra fitusýra - í salatið sitt!
Hvaða drykki eru betri?
Mineral vatn, grænmeti og ávaxtasafa - drekka heilsu þína! Heildarmagn vökva drukkið ætti að vera að minnsta kosti 1,5 lítrar á dag. Í Ayurveda er ferskur soðin mjólk talin yndisleg róandi. Og ef þú ert kalt, mun mjólk einnig hjálpa þér. Kryddið með því að bæta við smá múskat, vanillu. Þessi drykkur stjórnar umbrotum. Til að styðja fegurð þína mun hjálpa fornum indverska lækningunni - í læknisfræðilegum læknisfræði hér á landi er talið að sjóðandi vatn hafi græðandi eiginleika, sem hjálpar til við að fjarlægja úr líkamanum gjall og skaðlegum efnum. Þetta bætir blóðflæðið í húðina. Svo halda áfram: hreinsað vatn sjóða í 10 mínútur á miðlungs hita, hella síðan í hitaskáp og drekka á litlum hálsi á hálftíma á daginn. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir framtíð móður, því með þessari aðferð bætir umbrot og svokallaða maculae af þunguðum konum hverfur, hreinsar húðin. Að lokum vil ég segja að Ayurveda sé mjög studd af matvælum væntanlegra mæðra - það er skoðun að þetta sé hvernig barnið merkir um hvaða efni hann skortir. En samt þekki málið og ekki halla á sætunni - láttu poka af hnetum (möndlum, heslihnetum), þurrkaðir ávextir verða í staðinn fyrir kökur og súkkulaði. Ekki leggja á þig mat af þeim matvælum sem kunna að vera gagnlegar en þér líkar ekki. Njóttu sérhverrar máltíðar, ekki þjóta, held að allir fatir gefi þér ekki aðeins sætindi, heldur orku fyrir sálina og líkamann.