Hleðsla að morgni er flókið af líkamlegum æfingum sem framkvæmdar eru eftir draum á hverjum degi. Morning gymnastics styrkir heilsu skólaskurðsins, stuðla að rétta líkamlega þróun. Þó að hlaða að morgni kemur ekki inn í venjulegt barn, eiga foreldrar betra með barnið.
Líkamlegar æfingar geta verið vel samsettar með herða. Þú getur tekið til dæmis loftbað. Margir börn eins og líkamlegar æfingar með kúlum, lóðum (300-500 grömm, ekki meira), sleppi reipi. Strákar eins og styrkur æfa meira, í tengslum við þetta, þú þarft að vandlega skammta álagið. Að auki, meðan á hleðslu stendur, þarftu að fylgjast með nákvæmni æfinga - fylgjast með hraða, öndun.
Morning gymnastics fyrir 7-9 ára skólabörn
Upphafsstaðurinn (IP) er hendur fyrir neðan, fæturnar skulu vera á breiddum axlanna. Inhale - teygja, lyfta handleggjunum og örlítið beygja bakið. Exhaling, við aftur til IP (4-6 r).
Upphafsstaðurinn snýr að veggnum (fjarlægð 1,5 stig). Exhaling, halla fram, vopn sem streymir áfram, að reyna að ná til veggsins. Inhaling, aftur til IP (4 r).
Hendur fyrir neðan, fætur eru með axlarbreidd í sundur. Útöndun - við halla fram á við, þegar við mögulega reynum að snerta gólfið með höndum okkar eða fingrum, gera andann - í IP (hraða er logn, 4-8 r).
Hendur fyrir neðan, fætur eru með axlarbreidd í sundur. Við anda frá sér, hækka fótinn og búa til bómull undir því og gera andann - í IP. Við endurtaka æfinguna, en með hinum fótnum. Milli fótanna mahas 3 sek. hlé. Æfing endurtaka með hverjum fæti allt að tíu sinnum, hraða er logn.
Eitt hönd til að lyfta upp, fingur til að klæða, fætur til að setja á breidd axlanna. Breyttu höndum á annan hátt. Endurtaka 10 sinnum, öndun er logn.
Hendur á belti, fótarnir ættu að vera á breidd axlanna, við byrjum að beygja í mismunandi áttir, andardrátturinn er rólegur - aftur (vandlega), áfram, vinstri, hægri. Í báðum áttum beygðu 3-4 r.
Við leggjumst niður á möttuhliðina niður, lófa undir höku. Við beygum til baka, andar rólega, lyftu brjóstinu af gólfinu og höfuðið aftur (4-8 r).
Liggjandi á bakinu, fætur beint, hægur taktur, hendur meðfram skottinu. Við anda frá sér, beygja fæturna og draga mjöðmina í magann, ekki hægt að slaka á mjaðmagrindinni og bakhliðinni á hæðinni. Við innöndun við aftur til IP (2-6 r).
Við gerum ýmsar stökk, öndun er logn, við höldum ekki uppi. Til venjulegra stökk í stað er nauðsynlegt að tengja stökk í 5-10 sentimetrum. Við gerum um þrjátíu stökk.
Tveir eða þrjár mínútur af rólegu gangi á staðnum.
Morning gymnastics fyrir 10-12 ára skólabörn
Standandi á jörðinni, hendur neðst, fæturnar skulu vera á breidd axlanna. Við anda, teygja, hækka hendur okkar og örlítið beygja aftur. Anda - í upphafsstöðu (fjórum til sex sinnum).
Fótarnir eru á breidd axlanna, standa kyrr, öndun heldur ekki, hendur á mitti. Gerðu höfuðið rólega hringlaga hreyfingar í hliðunum (einn, þá annar). Í hverri átt endurtaka við 6-8 sinnum.
Hendur á belti, andar róandi, fætur skulu vera á breidd axlanna. Við gerum hlíðum í mismunandi áttir - aftur (vandlega), áfram, vinstri, hægri. Í báðum áttum beygum við 4-8 r.
Við setjum fætur okkar á breidd axlanna. Andar inn, við hæðum hendur okkar og beygir okkur. Að anda, halla sér áfram, hvenær sem við reynum að snerta gólfið með fingrum okkar, við snúum aftur til PI (taktur rólegur, 6-8 r).
Hendur áfram, fætur setja öxlbreidd í sundur. Lyftu fótinn þinn þannig að þú getur náð lófa þínum með tánum þínum. Við endurtekum æfinguna með hinum fótnum. Æfing endurtaka með hverjum fæti 4-6 sinnum, hraða er logn.
Hendur á mitti, fætur á sama breidd axlanna, gera andann, gera skref fram og beygja það. Að anda, við snúum aftur til FE. Hver fótur endurtekur 6-8 bls.
Liggjandi á bakinu, öxl eru þrýsta á gólfið þétt, hendur meðfram skottinu (lófa ætti að fletta upp). Frá gólfinu lyftum við fæturna okkar og líkja eftir hjólandi. Tímabilið er meðaltal, æfingin er framkvæmd í um 30 sekúndur.
Við gerum ýmsar stökk, hoppa, þar með talið í gegnum 5-10 sentimetrar. einstaklingum, öndun er ekki seinkað. Við gerum um þrjátíu stökk.
Þrjár mínútna róandi gangandi. Þú getur auk þess geymt kassa á höfði þínu. Til að halda jafnvægi skal höfuðið haldið beint.