Rétt haldið íþróttakennslu fyrir vöðva í andliti, framkvæmt í samræmi við meginregluna: Spenna - slökun, örvar virkan blóðflæði, sem leiðir til vansköpunar vöðva slaka á, efnaskipti í húðvef er virkjað, vefjum dregist og öðlast heilbrigða skugga. Gerðu æfingar samkvæmt áætluninni sem lýst er hér að neðan, þú getur verið viss um að tveir eða þrír húðir í andliti þínu verði nokkuð þétt og hressandi á nokkrum vikum. Andlit þitt mun verða fyrir þig, án þess að ýkja, þekki og nær því að þú munt læra að finna og meðhöndla andlitsvöðva á annan hátt, sem aftur mun hjálpa til við að stjórna þeim í streituvaldandi aðstæður.
Það er almenn regla sem er rétt fyrir alla æfingar - spennustigið ætti að fara að hámarki, án þess að seinka öndun, í 8-10 sekúndur, en eftir það er komið fyrir slökunarfasa. Svo, í smáatriðum.
1. Við setjum einum fingri á húðina við botn augabrúa og haltu henni varlega. Við reynum að færa augabrúnirnar gegn handbúnuðu föstri spennu.
2. Við leggjum fingur okkar á enni, íbúð, eftir sem augabrúnirnir ná upp.
3. Raða samhverft á tveimur fingrum hverrar hendi í hornum augans og dragið varlega niður neðri augnlokið. Slík æfing hjálpar til við að styrkja vöðvana í kringum augun.
4. Leggðu fingurinn á munnhornið og grípa varir þínar vel.
5. Dragðu aftur, grípa neðri vörinn.
6. Vísitölurnar eru settar á ytri hornum augna, stórar - á kinnar. Breitt bros, sigrast á ónæmi fyrir upptöku.
7. Haltu fingrum varlega á þrýstinginn á neðri veröndinni og hrukkaðu á nefið, þrátt fyrir mótstöðu.
8. Vöðvar sem eru staðsettar í kringum munninn, ofan frá, þrýstu þéttum við tennurnar með vísifingjum, sem liggja skáhallt yfir munnhornið.
Helstu línur nudd
1. Húð svæði og hak svæði: miðjan höku meðfram neðri kjálka og upp að eyrnalokki.
2. Kinnar: frá munni munnsins í slegið í eyrað, frá efri vör og vængi nefans að efri hluta útsinsins, frá hlið nefunnar og til línanna í musterunum (utan um svæðið á húð neðra augnloksins).
3. Augnlok: efri - frá innra horninu í auganu - að ytri horni, neðri - frá ytri horni augans - til innri, niður í appendage malar bein.
4. Nefasvæðið: frá nefinu, meðfram bakinu og upp á nefið, frá bakinu á nefinu - niður til hliðarborðsins.
5. Framan: frá miðlínu, meðfram augabrúnum - til musterisins og frá augabrúnum - upp á við, til landamæra í hársvörðinni.
6. Háls: Meðfram framhlið háls - frá botni til topps, meðfram yfirborði - þvert á móti - frá toppi til botns.