Það er gott að sofa á kvöldin - draumurinn um þriðja fullorðna rússneska. Í staðinn vaknar hver þriðja nótt oft, eða lengi getur ekki sofnað, eða vaknar fyrir dögun og starir í loftið, eða bæði og þriðjungurinn. "Ástæðan fyrir svefnleysi eru öðruvísi - veikindi, streita, brot á stjórninni - en það eru almennar tillögur, þar sem í flestum tilvikum mun hjálpa þér að sigrast á svefnleysi," sagði læknirinn Alexander Borshchev.
Allir vita að þú þarft ekki að borða í nótt. Ef þú tekst að beita þessari þekkingu í reynd munu mörg vandamál með svefn fara í burtu. Á sama hátt ráðlegg ég þér ekki að nota áfengi eða bjór sem svefnpilla. Kannski verður þú virkilega sofandi fljótt, en eftir nokkurn tíma byrjar þú að kasta, vakna og líkaminn verður áfram án hvíldar, vegna þess að hann verður að vinna með því að vinna áfengi í stað þess að batna.
Áður en þú ferð að sofa er gott að taka heitt bað með nokkrum dropum af lavenderolíu. Einhver til að slaka á mun hjálpa í stuttan göngutúr eða smá æfing, eða nokkrar öndunar æfingar úr vopnabúrinu á jóga.
Rúmið ætti að standa í rólegu staði. Allir hljómar yfir 40 decibels - slamming the dyr, bíll viðvörun, hundur gelta - mun ekki gefa þér fullan svefn. Og vertu viss um að loftræstast í herberginu áður en þú ferð að sofa. Besti hitastigið í svefnherberginu er 16-18 gráður.
Það er gott að drekka mál af heitu tei með sítrónu, melissa eða vervain. Hins vegar er hægt að skipta te með glasi af mjólk með hunangi eða súkkulaði. Þar sem blóðsykurinn minnkar á nóttunni, sem leiðir til kvíða, hefur það ekki áhrif á að geyma glúkósa áður.
Og ekki venjast því að sofna undir vinnandi sjónvarpi eða útvarpi. Eftir allt saman þarftu að vakna til að slökkva á henni og sofna aftur. Það er best að byrja að þjálfa þig fyrir svefn. Það er, að fara að sofa alltaf á sama tíma og hafa reiknað ákjósanlegan svefnartíma fyrir þig, haltu þessari reglu, jafnvel um helgar. "
pravda.ru