Fyrst af öllu, þegar þú notar sól böð, ættir þú að fylgja reglulega við regluna um smám saman aukningu í álaginu. Byrjaðu að kynna þessa heilsuáhrif á líkamann geta verið frá fyrstu fyrstu sumardögum í byrjun júní (eða jafnvel í vor í lok maí). Mikið er athygli á skammtinum af sólarljósi. Á allt sumartímabilið þarftu að smám saman auka sólbaðann. Lengd þessarar málsmeðferðar fyrir fullorðna í fyrsta skipti ætti ekki að fara yfir tíu mínútur, og fyrir ung börn er nóg, jafnvel tvo eða þrjár mínútur. Fullorðinn fólk, sem er húðin dökk (þökk sé miklu magni af melanín litarefni sem er til staðar), hefur efni á að byrja að nota sólbaði frá fyrsta lotunni sem varir 20 til 30 mínútur á dag. Tíminn í sólinni ætti að auka daglega í nokkrar mínútur, þar sem heildar lengd sólbaðs er 40-60 mínútur. Hins vegar, við mjög háan hita í andrúmsloftinu, til að koma í veg fyrir varmaáfall, er ráðlegt að halda litlum hléum til hvíldar í skugga.
Eftir flutt veikindi, sem og öldruðum, skal nota sólbaði með mikilli varúð, til skiptis tíma í sólinni og í skugga. Lengd báða fresti ætti að vera fimm mínútur. Á meðan á sólbaði stendur þarftu að breyta stöðu líkamans eins oft og mögulegt er miðað við geislum sólarinnar - snúðu frá hlið til hliðar, aftur, maga. Á þessum tíma, í engu tilviki getur ekki sofnað, annars getur þú fengið nokkuð alvarlegar bruna. Þegar svitamyndun kemur fram þarf að þurrka út svitið vandlega, því að raka húðin er miklu líklegri til að verða fyrir hættu á bruna. Áður en þú tekur sólbaði og meðan á þessu ferli stendur skaltu ekki synda, því að svo mikil breyting á hitastigi umhverfisins án neikvæðrar afleiðingar fyrir heilsu er aðeins hægt að flytja til nægilega hertra manna. Til að ljúka málsmeðferð við sólbaði þarftu að hvíla í skugga, eftir það er best að fara í sturtu eða taka dýfa.
Þú getur notað sólbaði ekki aðeins á sumrin, heldur einnig í byrjun haustsins. Í lok ágúst - byrjun september er enn fullnægjandi magn af útfjólubláum geislum á yfirborði jörðarinnar, sem, þegar það verður fyrir húðinni, veitir læknandi áhrif. En hættan á ofþenslu við sólbaði er verulega minni þar sem lofthiti á þessu tímabili er ekki svo hátt.
Notaðu sólbaði ætti ekki að vera fyrr en klukkutíma og hálftíma eftir að maður hefur tekið mat. Strax áður en þú borðar skaltu ekki fylgja þessari aðferð. Með alvarlegum þreytu og lélegri heilsu er ekki mælt með sólbaði.
Það er best að taka sólbaði á ströndum, á bökkum ám og vötn, skógarbrú, engi, akur. Á höfuðinu þarftu að setja á léttan húfu eða panama, en í engu tilviki er þétt sæng eða gúmmíhettur (sem skapar hindranir á uppgufun svita og því getur leitt til ofþenslu). Einnig er mælt með því að vera í dökkum sólgleraugu, þar sem umfram útfjólubláir geislar eru skaðlegar fyrir sjónarhornið. Sólbaði er hægt að nota sem hitameðferð, sem notuð er við gönguferðir og líkamlega vinnu í fersku lofti.