Eitt af slíkum vandamálum er veikleiki vöðva í grindarholti - þau eru einnig kallað náinn vöðvi. Þessar vöðvar umlykja leggönguna, endaþarmsopið og þvagrásina og mynda saman öflugt vöðvaplötu sem samanstendur af þremur lögum. Dýpstu þeirra eru vöðvarnir sem lyfta anusnum. Skurður, þrengja þau lungnaslagæð í endaþarm og leggöngum og loka einnig kynfærinu. Nær að yfirborðinu er svokölluð urogenital þind, þar sem leggöngin og þvagrásin standast, læst af hringlaga vöðvum - sphincter of urethra. Og að lokum, í ytri laginu, undir húðinni, eru fjórar vöðvar, "þekktustu" þessir eru sphincter anus og bulbous cavernous vöðva. Síðarnefndu er sérstaklega mikilvægt í nánu lífi - það er með lækkun sem umlykur innganginn í leggöngin. Sú staðreynd að þessar vöðvar eru stundum ekki síður mikilvægir fyrir konu en grunn, beinagrindarvöðva, varð ljóst, jafnvel í fornöld. Á sama tíma birtust fyrstu æfingarnar í Austurlandi fyrir þróun þeirra. Í fyrsta lagi að kynna nýja, bráðari skynjun í kynferðislegum samskiptum og þá varð ljóst. að slík þjálfun hjálpar enn betur að bera og bera börnum auðveldara, að endurheimta heilsuna hraðar eftir fæðingu.
Það er hleðsla fyrir hala ...
Nútíma læknisfræði rannsóknir hafa staðfest fornu visku Austurlands: náinn leikfimi hjálpar bæði á meðgöngu og eftir. Sterkir vöðvar í grindarholi stuðla að eðlilegu barni barnsins - það er á þeim að hvolpurinn á þungu konunni hvílist. Því þyngri er það, því meira sem það þrýstir á náinn vöðva og ef þú tekur ekki þátt í styrkingu þeirra, jafnvel áður en þú hefur getnað, á síðustu mánuðum meðgöngu og eftir fæðingu geta vöðvarnir og vöðvarnir valdið miklum vandræðum. Algengasta er þvagleka vegna veikleika spítalans í þvagrás. Þar að auki auðveldar góð þroska náinn vöðva yfirferð barnsins í gegnum fæðingarganginn - hins vegar er allt gott í hófi: ofþjálfaðir, of sterkar vöðvar geta misst nauðsynlega mýkt og í baráttunni við fæðingu getur þetta leitt til brots. Fyrsta (og enn ekki úreltur!) Vísindalegt kerfi náinn leikfimi var þróað fyrir 60 árum síðan - árið 1950 - bandarískur kvensjúkdómafræðingur Arnold Kegel. Síðan er mælt með því að "leikmenn í Kegel", "Kegel-flókin", "Kegel-æfingar" (stundum "skera" til Kegl, svo að æfingar séu stundum kallaðir "prjónar") er mælt með læknum um allan heim.
Hvar á að byrja?
Fyrsti "prófið" fyrir upphaf þjálfunar er ákvörðun um möguleika á að finna náinn vöðva. Að athuga hvort einhver kann að vera forvitinn: reyndu að gefast upp með geðþótta þegar þú heimsækir salernið. Almennt er ekkert flókið - en athugaðu hvaða vöðvar þú þarft að þenja fyrir þessu Ef þunglyndi og kviðþéttni, ásamt beinagrindarvöðvum, þenjast, ef maður verður að þenja á alla litla beininn, verður fyrst og fremst að æfa í nánum vöðvum frá öllum öðrum. reyna með einskis reynt að hætta að pissa slaka "auka" vöðva Þá, þegar þú nærð þessari niðurstöðu, og grindarhol vöðva hæð mun líða spenntur og í sundur frá öðrum, til að falla óhindrað, að vild -. þú getur fært um að raunverulegum þjálfun.
Frábendingar
Þetta eru einkum ýmsar kvensjúkdómar - rýrnun legháls, blöðrur, bólga, auk sjúkdóma í þvagblöðru og þvagrás. Almennt, áður en æfingarnar hefjast, er betra að hafa samband við kvensjúkdómafræðingur og ákvarða hvaða fullt og æfingar þú verður gagnlegt og hver ætti að farga.
Flókið þitt
1. Byrjaðu með hrynjandi spennu vöðva í grindarholu (allt að 10 sekúndur hvor) með hægfara aukningu á styrkleiki æfingarinnar. Í fyrstu viku - allt að 10 lækkun á röð, seinni og síðari þarf að auka fjölda lækkana. Hvern dag þarftu að gera 6 slíka þjálfun, í lok mánaðarins getur fjöldi niðurskurða fyrir barnshafandi konur aukist í 25 (án þess að yfirþykkja!).
2. Frekari vumbilding, beint ekki síst við þróun kynhneigðar, mælir með þjálfun með leggöngum æfingarbúnaði (til dæmis kúlur sem seldar eru í verslunum af nánum vörum). Hins vegar, til læknisfræðilegra nota - styrkja vöðvana fyrir meðgöngu og eftir bata eftir fæðingu - eru slíkar hermir venjulega ekki þörf. Þó að endanleg ákvörðun sé tekin af lækninum, byggt á almennu ástandi beinagrindarvöðvans. Fyrir þetta, jafnvel þar er sérstakt lækningatæki - perineometer. Mælirinn á þessu tæki er settur í leggöngin og með því að draga úr leggöngum vöðva getur læknirinn dregið nægilega nákvæma niðurstöðu um nauðsyn þess og hagnýtingar frekari þjálfunar.
3. Að auki hafa læknar annað tækifæri til að hafa áhrif á leggöngum vöðva - sjúkraþjálfunaraðferðir, þar sem nánari vöðvar eru örvaðir vegna veikrar rafmagns losunar. Tíðni samdrætti, lengd málsins og aðrar breytur í þessu tilfelli eru valin fyrir sig, að teknu tilliti til eiginleika lífverunnar, hæfni, næmni. Slík tækni er góð í því að það gerir þér kleift að benda nákvæmlega á þær vöðvar sem liggja á bak við aðra sem eru í þróun - til dæmis vegna sérkenni skynjun vöðva, sem leiða til þess að æfa venjulega ekki vöðvahópunum.
4. Eftir að náinn vöðvar hafa verið nægilega þjálfaðir til að þjappa, og stjórn þeirra mun ekki valda erfiðleikum, getum við haldið áfram á næsta stig - ýta upp æfingar. Í þeim er nauðsynlegt að ýta örlítið (eins og í hægðalagi) og reyna að beina áreynslu niður og skipta slíkri þrýstingi með þegar fullnægjandi þjöppun hefur náðst. Að auki, auk spenna í leggöngum, ætti einnig að vera spenna á kviðþrýstingnum og lítilsháttar slökun á endaþarmssnúpunni. Ekki ýta of erfitt! Almennt, með vumbudginge, er átak ekki endir í sjálfu sér, heldur leið til heilsu, sem þarf ekki að hljóta. Það er betra að gera nokkrar endurtekningar æfingarinnar en einn sterkur.
Aftur Kegel
♦ Í klassískum leikfimi samkvæmt Kegel eru æfingar ekki takmörkuð við þjöppun eða útkast - þetta eru bara grunntækni, þar sem ýmsar samsetningar eru sameinuð. Til dæmis er þjöppun ekki gerð skyndilega, en hægt, með seinkun í ákveðinn tíma. Til að byrja með, hægt að auka vöðvaspenna að hámarki, hægt að telja til þriggja (það er best að telja sekúndurnar ekki "einn, tveir, þrír ..." - þú getur líka skyndað upp - en "tuttugu og tuttugu og tuttugu og tuttugu og þrjú. .. "og byrjaðu að fylgjast með upphafinu á skeiðklukkunni), og slökktu síðan líka rólega. Með tímanum er varðveisla aukin í 5 sekúndur, í velþjálfaðum konum - allt að 20 sekúndur. Ef þreytuin finnst og vöðvarnir "hlýða ekki," slökkva þau - þú þarft að hvíla í nokkrar sekúndur, og endurtaka síðan æfingu: slæm stjórn er afleiðing af óþjálfun, þú ættir ekki að reyna að "brjóta" eigin lífveru þína, en þú ættir ekki að fara í þjálfun.
♦ Eftir að þjappað hefur verið um þjöppun er hægt að halda áfram að vinna í næstu æfingu - "lyftu", þar sem "lyfting" er smám saman aukin í þjöppun. Á "fyrstu hæðinni" snerta vöðvarnir örlítið og eru haldnir, allt eftir hæfni, í 2-5 sekúndur, þá fylgir það "uppi á annarri hæð" - aukin þjöppun, ný töf - og svo er allt "hærra" í mörkunum. , einhvern "rís" aðeins á "fjórða hæð" og einhvern - til "sjöunda", jafnvel "níunda". Hins vegar er mikilvægt afleiðingin ekki "hæð hækkunin" en sléttleiki þess, skortur á skörpum "jerks" við lækkun og frádráttarfresti á hverjum "hæð". "Descent" ætti einnig að eiga sér stað vel, með töfum á "gólfunum" - mikil slökun, "fall", gefur til kynna veikburða vöðvaþjálfun.
♦ Til viðbótar við hæga þjöppun leggöngumanna eru hraðar samdrættir einnig notaðir í leikfimi Kegels, þar sem spennu og slökun eiga sér stað eins fljótt og auðið er, "þrýsta". Jæja, þeir ljúka grunnþjálfunum með kunnuglegum ýttu út - athugaðu að þau séu ólétt, sérstaklega á síðari tímabilum Ekki er mælt með því, en þegar undirbúningur fyrir meðgöngu (og ráð og undir eftirliti læknis - til undirbúnings fyrir fæðingu í upphafi) er alveg viðeigandi og gagnlegt.
♦ Almennt byrjar Kegel-flókið með til skiptis 10 tregum samdrætti, sömu samdrætti og ejections 5-6 sinnum á dag og færð allt að 25 sinnum á endurtekningu. Slík flókið er hægt að framkvæma í hvaða stöðu sem er og hvar sem er - að minnsta kosti við borðið, jafnvel meðan á gangi stendur. Það er betra að setjast niður eða leggjast fyrir þróun lyftunnar. Það verður auðveldara að stjórna öndun. Í öllum æfingum er nauðsynlegt að reyna að anda vel, án tafa og álags, en til þess að sameina slétt þrep og jafnvel anda, til dæmis getur gangandi verið erfitt .
♦ Það er eins konar "öndunarfimleikur" í Kegel æfingum og æfing þar sem, að frádregnum spennu á beinagrindarvöðvunum, er öndunaraðferðin einnig stunduð og í um það bil tvær mínútur skiptir streitu og slökun vöðva í leggöngum og endaþarmssnyrtingu með eftirfarandi öndunarfærum hratt: útöndun, síðan öndun, fylgt eftir af vöðvaþrýstingi og innöndun. Útöndun - slökun á leggöngum vöðvum, spennu sphincter vöðva, innblástur - slökun á öllum vöðvum, útöndun, andardráttur - æfingartíðni gt;
♦ Auðvitað eru nánustu fimleikar í ýmsum tegundum þess að þjálfa vöðvana fyrir meðgöngu og fæðingu ekki klárast. Það eru ýmsar æfingar sem eru sértækar fyrir hæfni kvenna, þar á meðal að þróa vöðvana í mjaðmagrind, mjöðmum, kviðarholi og mitti - þau taka einnig beinan þátt í fæðingu nýrrar litlu manns. Hins vegar hafa flestir slíkar æfingar lengi verið vel þekktir af sérfræðingum í samráði kvenna, svo það er ekki erfitt að finna rétta flókin, en náinn leikfimi er ekki enn treyst af mörgum læknum. Engu að síður er nauðsynlegt að hafa samráð við þá um þetta mál. Áhugamál áhugamanna geta verið of hættuleg, sérstaklega í flóknum tilfellum meðgöngu, hættu á ótímabærri röskun.
Og nudd?
Allt ofangreint á við um sjálfstæða skrúfa nudd, sem er oft ráðlagt að fara fram með nánum leikfimi. Álit lækna um þetta mál er skipt upp í algjörlega andstæða hluti: Sumir ráðleggja að hefja nudd til að koma í veg fyrir hlé (sérstaklega fyrir konur sem fæðast ekki í fyrsta skipti, og jafnvel meira þegar fyrsta fæðingin var flókin) frá fyrstu vikum til loka meðgöngu. Aðrir mótmælast á móti slíkri málsmeðferð vegna hættu á ýmsum fylgikvilla, frá sýkingu í leggöngum til ofnæmis við nuddolíu. Þess vegna gera flestir konur eigin ákvarðanir. Og ef það er hætta á fylgikvillum - kannski ættirðu ekki að hætta heilsu þinni, auk þess sem ekki aðeins þitt eigið, heldur líka barnið þitt? Hugsaðu um sjálfan þig, ákveðið sjálfan þig hvernig á að syngja í frægu lagi ...