Var ekki á röngum fæti - og svo stöðugt? Orðin "góðan daginn" er talin háðung? Kannski er eitthvað sem er rangt við biorhythms þinn. En barkalosun (óþægindi í líkamanum og sálinni vegna brota á daglegum taktum) geta valdið ekki aðeins slæmu skapi, heldur einnig raunverulegum sjúkdómum: "Larkar" eru oft kuldar og hjartasjúkdómar, í "uglum" - innkirtla sjúkdóma, sár . Því er mjög mikilvægt að ákvarða "fugl" spurninguna. Þá munum við breyta. Fyrst af öllu skaltu finna út hversu mikinn tíma þú þarft að eyða í svefni (einhver er sex klukkustundir gamall, annar og átta eru fáir) og reikna tíma rúmföt. Réttu að skipuleggja morguninn: Taktu andstæða hring (kalt er ekki mælt með - þetta er líka streita), ekki krukku kaffi með lítra (koffein hefur spennandi áhrif á heila, draga úr þéttni athygli), nudda lófa og eyrnalokkar (þessar skammtar einbeita lífvirkum punktum). Fyrsta morgunmatinn getur verið mjög auðvelt - að jafnaði er lystin á "uglum" spilað út nær hádegi.
"Samgöngur" samúð
Ein hugsun um "neðanjarðarlestinni" með skóginum sínum tekur nú þegar allar sveitirnar í burtu? Líklegast er þetta flutningsþreyta - það er svo greining! Sérfræðingar hafa tekið eftir að eftir nokkra mánuði á dag (að minnsta kosti tveimur klukkustundum á dag) dvelja í neðanjarðarlestinni, þróar einstaklingur óþægindi sem getur síðar orðið háþrýstingur, taugaóstyrkur, læti árásir. Það eru nokkrir orsakir sjúkdómsins: Ófullnægjandi loftmettun á jörðinni með súrefni, umfram venjulegan rafsegulsvið (sérstaklega í göngum), hávaða (70 og fleiri decibels) og titringur (þetta er viðbótarbyrði fyrir vestibular tæki). Ekki bæta við heilsu og sálfræðilegum streitu: hrifin, blikir á bláum svið, óvissulegt afskipti í persónulegu rými
Hvað ætti ég að gera? Það er ráðlegt að forðast langar ferðir - það er ákjósanlegt ef vinnan er í fjarlægð frá fimm eða sex stoppum frá húsinu (ef það eru opnar svæði á línunni, þá er það frábært og ef hluti af því hvernig þú ferð yfir fæti er enn betra). Það er mikilvægt að sitja í miðju samsetningarinnar - það eru færri titringur og swaying. Þú getur framkvæmt óbrotinn öndunaræfingar meðan á hreyfingu stendur (öndun hjartsláttar). Eða komdu upp á einhvers konar skemmtilegan athöfn: Til dæmis að horfa á fólk og gera fyndið sögur um þau, eða einblína á tilfinningar sínar, draumur ...
Öflin eru að renna út, taugarnar eru á takmörkunum sínum ... Það væri gaman að fá frí, slaka á, en hér er verkið ... Ef hvíld er ekki sálin og líkaminn í næstu áætlunum er það þess virði að halda vellíðanámskeið fyrir taugakerfið. Hjálpa í þessu mun veita alhliða fytomedication Dormiplant þýska lyfjafyrirtækisins Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - farsæl tíðni nýjustu árangurs lyfja og þekktra styrk lyfja plöntur. Virkt efni Dormyplant - útdrættir af valeríum og sítrónu smyrsli, sérstaklega unnar, mjög hreinsaðar, hámarksþéttir og "pakkaðar" í þægilegum notkunar töflum. Plöntur til undirbúnings lyfjaútdráttar félagsins vex á eigin plantations þess, þar sem hreinleiki jarðvegs og vatns er stjórnað.
Dormiplant léttir taugaþrýsting, útrýma aukinni kvíða og pirringi.
Dormiplant, í mótsögn við tilbúin svefnpilla, varðveitir líkamlega uppbyggingu svefn - rétt skipti á hægum og skjótum stigum svefns. Ekki ávanabindandi.
Scrupulous Þjóðverjar gerðu sérstakar prófanir á hundruðum sjálfboðaliða ökumanna til að komast að því hvort Dormiplant hafi áhrif á viðbrögðin. Svarið er: það hefur ekki áhrif á því að taka Dormiplant, þú getur örugglega setið á bak við stýrið.
Lyfið dregur úr áhrifum streitu og skapar tilfinningu um hugarró á fyrsta degi skráningarinnar. Tvö vikna námskeið mun hafa endurheimt og styrkja áhrif á taugakerfið.
Átök "trifles"
Við erum öll svo ólík! Þess vegna eru daglega skirmishes af ýmsum ástæðum nánast óhjákvæmilegt: samstarfsmenn og yfirmenn, ættingjar, vinir og eiginmaður. Það virðist vera allar smáatriði en skapið skemmir ... Það er mjög mikilvægt að skipta því sem er í raun að valda streitu þinni og samsvarandi viðbrögð líkamans - viðburðurinn sjálft eða viðhorf þitt við það? Eftir allt saman, stundum streymir ekki upp af hlutlægum ástæðum, heldur vegna þess að við sjálfum ... búa til vandamál! Hugsaðu, þú hefur mjög illa brugðist við vinnuverkefninu - eða hefur yfirmaður harða daga líka? Er það svo hræðilegt kvöldmat sem þú eldaðir - kannski er þetta eiginmaður hennar einhver vandamál? Það er ekkert leyndarmál að hegðun okkar í mismunandi átökum sé rætur í bernsku. Við höfum einu sinni tökum á "grunn" reynslu hegðunarinnar, endurtaka við það á fullorðinsárum. Og meira en einu sinni! Og aftur upplifum við, segja tilfinning um hjálparleysi, eins og í ágreiningi við kennara ... Það er nauðsynlegt að snúa aftur til "hér og nú" og skilja að þú hefur heimildir (þekkingu, reynslu) til að leysa þetta ástand friðsamlega!
Annað mikilvægt atriði er ekki að safna "neikvæðum tilfinningalegum afsláttarmiða". Ímyndaðu þér allan daginn í erfiðum aðstæðum, þú reyndir að "halda andlitinu þínu" og halda jafnvægi þínu á meðan þú ert að hugsa ... Og þá getur allt þetta snjóflóð af neikvæðni mistekist á óvart. Ekki eyða svo miklum orku á að stjórna "rangar" tilfinningar - láttu þá frjálst tjá sig (auðvitað á félagslega viðunandi formi!). Því meira opinskátt sem þú bregst við óþægilegum "þráhyggju", því meira heilbrigður sálarinnar.
Ó, þessi börn!
Hann gleymdi aftur að skrifa heimavinnuna? Shalil í kennslustundinni (hvað er talmál talar kennarans í dagbókinni)? Að berjast við "bestu vini"? Skipulagt óreiðu í herberginu? Ef þú ert með börn, er uppspretta þessarar streitu næstum ótæmandi!
Sérfræðingar telja að það sé mikið af "væntingum um ástandið" í foreldraupplifunum okkar. Til dæmis varst þú ekki stærðfræðingur í barnæsku þinni (að byggja upp sambönd við önnur börn, "rétt" hegðun og svo framvegis), nú bíður þú meðvitundarlega þegar vandamál koma upp með barninu þínu - og er tilbúið að þjóta í bardaga! Og ef það kemur í ljós að sársaukafullar aðstæður sem þú hefur upplifað í æsku eru ekki svo fyrir barnið (fyrir hann erfiðleikar með eitthvað annað), þá ertu að missa.
Það er erfiðara ef foreldrar eru að berjast hvert annað á kennsluvettvangi: hver og einn hagnast af reynslu fjölskyldu hans - hver mun banna. Þetta er alvarleg uppspretta spennu fyrir bæði maka og barnið.
Reyndu að finna heimildir vandans - grafa í bernsku hvers annars, ákvarða hvernig þú varst alinn upp, hvaða gildi voru settar í hjarta ... og hvað þú ert tilbúinn til að taka þátt í fullorðinslífið þitt. Ræddu við fjölskyldu þína hvað þér er annt um! Vandamálið sem sagt er upp er nú þegar hálft leyst. Sérstaklega ef þú nálgast þetta mál með takt og húmor!
Upplýsandi "sorp"
Sérfræðingar telja fjölmiðla einn af öflugustu stressors í lífi nútíma mannsins. Kannski ekkert yfirleitt að líta og lesa, svo sem ekki að hugsa um hið slæma? Sálfræðingar eru þó viss um að með því að einangra sig frá vandanum munum við ekki fara fram í ákvörðun sinni. En við getum alveg breytt viðhorf okkar til þessa!
Skilið að "allt gengur" (eftir stríðið, fólk hefur einhvern veginn lifað í eyðileggingu).
Til að líta betur á hlutina, reyndu að finna jákvæð í hvaða upplýsingum sem er.
Breyttu því sem við erum ábyrg fyrir og samþykkið það sem ekki er hægt að breyta.
Fáðu virkan lífsstöðu, loksins!
Í þessu tilviki eru álagið flutt miklu auðveldara. Almennt getur talað um slæma hluti haft neikvæð áhrif á þá sem þegar eru "undir þrýstingi" af streitu - hvort sem er í fjölskyldunni eða í vinnunni. Í þessu ástandi getur fjölmiðla orðið síðasta niðurfall, grafa undan ónæmi - og maðurinn verður veikur. Svo ef þú ert ekki í besta formi skaltu ekki lesa fréttatöflurnar eða sía upplýsingarnar! Ert þú kvíðin á takmörkunum? Reyndu að róa þig með einfaldri fornu aðferð - kröftuglega snúningur í höndum hvers lítillar, kringlóttar hlutar (kúlu, rifju, kastanía og svo framvegis). Slíkar hreyfingar valda blóðflæði í lófana, sem hefur jákvæð áhrif á tilfinningalegt jafnvægi.
Umfang streita
Samkvæmt mælikvarða á streituþáttum bandarísks sálfræðinga R. Holmes og D. Rhea, þar sem hver mikilvæg atburður í lífi okkar var metinn (frá 1 til 100 stig), eru allar þessar fallegar álagir meðal meðalháttar og veikburðar. Við skulum gera það! Útbreiðsla fjölskylduágreininga - 31. Vandamál við ættingja - 29. Aðgangur barnsins í skóla - 26. Endurskoðun persónulegra venja - 24. Vandamál tengsl við stjórnvöld - 23. Breytingar á venjum sem tengjast svefn - 16. Breyting á matarvenjum - 13.
Til samanburðar: skilnaður - 73, uppsögn frá vinnu - 47, viðbót í fjölskyldu - 39. Vísindamenn telja að aðeins uppsöfnun álags á árinu, sem er meira en 300 stig, er alvarleg ógn við andlega og líkamlega heilsu.