Á hverjum degi eyðir líkaminn orku okkar við að hlýða líkamanum, melta mat, auk vaxandi hárs, nagla, öndunar í lofti og hjartsláttum. Lífefnafræðilegir ferli sem eiga sér stað innan okkar þurfa einnig orku. Þess vegna eru kaloríur neytt stöðugt, jafnvel þegar við sofum.
En þrátt fyrir þetta geta sumir sem eyða miklum tíma í ræktinni ekki týnt, og sumir hafa aldrei tekið þátt í íþróttum en þau eru áfram þunn. Hvað er málið? Helstu umbrotin hafa áhrif á þyngdarferlið - vísbendingin um styrk efnaskipta í orku. Þetta er upphæð hita sem myndast í hvíldarstað og hitauppstreymi. Aðalviðskipti kvenna eru lægri en karla, um 10-15%. Einnig lækkar grunn efnaskipti með föstu og ákveðnum sjúkdómum.
Kalt fyrir hjálp
Flest af öllum hitaeiningum sem líkaminn eyðir okkar er stuðningur við stöðuga líkamshita. Og þetta er við venjulega stofuhita. Og ef þú lækkar hitastig loftsins í 10-15 gráður, þá mun neysla hitaeininga aukast um tvo eða jafnvel þrisvar sinnum. Það er athyglisvert og sú staðreynd að við upphitun líkamans er orkunotkun aðallega frá fituverslunum til 90% (munurinn á líkamlegum álagi sem krefst kolvetnisverðs). Þess vegna safnar haustið og veturinn mest fitu í líkama okkar.
Sérfræðingar mæla með að setja á köldum tíma hitastigið í herberginu er ekki hærra en 25 gráður. Þá muntu ekki ofreka of mikið. Ganga í kuldanum mun hjálpa að losna við 100 hitaeiningar á aðeins 10 mínútum! En eftir slíkar gönguleiðir, fer það að jafnaði strax í kæli. Líkaminn reynir því að bæta upp það sem það hefur eytt. En hér er hægt að grípa til lítið bragð - borða heitt en ekki fitugur matur: kartöflur, mjólk, ljós kaffisúpa og svo framvegis.
Vatnsaðferðir
Til að eyða hitaeiningum á sumrin þarftu að borða kalt mat og drykki. Líkaminn mun eyða meiri orku til að hita þau upp í maganum. Sannleikurinn er mjög lítill: Til þess að hita eitt glas með 10 gráður þarf aðeins 0,2 kkal. En síðan í sumar drekkur við mikið af vatni, allt að tvær lítrar á dag, það mun taka um 200 hitaeiningar. Með sama vatni getur líkaminn eytt hitaeiningum ekki aðeins innan, heldur einnig utan. Til dæmis, kóðinn sem þú syndir. Þar sem vatnið er kaldara en lofthitastigið, þegar þú sundur munt þú tapa tvisvar sinnum eins mörgum kaloríum og þegar þú gengur. Jafnvel eftir hálftíma af sefandi baða verður þú að missa að minnsta kosti 200kcal.
Einföld hreyfingar
Til viðbótar við veðurfar hefur áhrif á vélina áhrif á ferlið. Jafnvel óverulegir vöðvasamdrættir eða tölfræðileg vinna þeirra til að viðhalda einhverri stöðu bætir orkukostnaðinn vel. Bara að sitja, tapa við um 30 kcal á klukkustund. Og ef þú prjóna eða embroidering, getur þú tapað jafnvel 100 hitaeiningar - vegna þess að axlir og vopn eru þenja, fingur hreyfast, er apogee erfiðara að viðhalda jafnvægi.
Daglegar aðgerðir sem hjálpa okkur að léttast
- Heimilisþrif. Það er gagnlegt að þrífa, því að þú munt ekki aðeins hreinsa íbúðina, en þú getur losnað við nokkur hundruð hitaeiningar. Jafnvel algengustu tilvikin: Þurrka ryk, nudda gólfið, leggja saman hlutina, þvo, þvo diskar eða gluggakista mun hjálpa brenna um þrjú hundruð hitaeiningar.
- Innkaup eru uppáhaldsstörf fyrir marga stelpur, sem geta haft marga kosti. Til að brenna fleiri hitaeiningar er betra að fara að versla í risastórt hönnunarhúsnæði. Fyrir klukkutíma muntu losna við 250 kcal. Og auk þess getur hann keypt sér eitthvað nýtt.
- Börn og gæludýr munu taka mikið af kaloríum frá þér. Ef þú ert með kött eða hund, ekki spilaðu með þeim, ekki aðeins heima, heldur líka á götunni. Því meira sem þú framkvæmir, því meiri orka sem líkaminn eyðir. Klukkutími virkur gangur með hund á götunni getur alveg skipt um ferðina í ræktina og vypotratite allt að 400 kcal. Ef þú átt börn, þá getur þú brennt enn meira hitaeiningar í eina göngutúr. Til dæmis, ef þú reynir að kenna litlu þínum að hjóla, spila bolta eða gera æfingar.
- Garðarsvæði. Ég held að sérhver kona sem hefur litla tíkin er kunnugleg með því að heyra það hversu erfitt það er að takast á við það. Fuss með skreytingar plöntur og blóm tekur smá orku (allt að 350 kcal á klukkustund). Og ef garðurinn er stór, þá er nauðsynlegt að vinna á því á hverjum degi. Þeir sem eyða miklum tíma á síðuna sína, sjá um þau, aðeins nokkra daga getur kastað allt að 1 kg.
- Rest. Ekki tekst allir að losna við umfram kaloría. Hér fer allt eftir þér og skapgerð þinni. Sumir okkar vilja virkan hvíld, og sumir eins og ró og heill slökun. Sumir geta dvalið lengi á ströndinni undir regnhlíf, á meðan aðrir fara virkan í sjóinn og ganga á ýmsum skoðunarferðum. En jafnvel þótt þú kvelir ekki of mikið, frá nokkrum hundruðum kaloríum geturðu samt losnað við. Hins vegar, ef þú vilt virkilega fá góðan form á hvíldartímanum, hefðu oft áhuga á því sem er að gerast í kringum þig.
- Skrifstofa. Nokkrir okkar sitja bara á einum stað allan daginn. Jafnvel ef þú ert með skrifstofuvinnu. Kannski, jafnvel án þess að taka eftir, ertu að flytja meira en heima á næstu dögum. Til dæmis, nokkrum sinnum á klukkustund sem þú færð upp úr stól til að teygja fæturna, ganga þér, klifra upp stigann, gera þér te, borða og takadale. Jafnvel sitja við borðið gerirðu margar hreyfingar og reynir að finna hentugan stað. Þannig að fyrir skrifstofuvinnu er hægt að losna við 300kcal, en ekki að gera neitt sérstaklega.
Skemmtilegar smáskífur
Brenna kaloría getur verið frá einföldustu, en mjög skemmtilegum litlum hlutum. Til dæmis, með fimm mínútna samtali í farsíma, tapar þú 20 kkal. Og ef þú heldur áfram að spjalla í samtalinu skaltu bæta við 10 öðrum í númerið. Ef þú vilt syngja eða spila á hljóðfæri skaltu gera það eins oft og mögulegt er. Fjörutíu mínútur af þessum æfingum munu hjálpa þér að losna við 100 hitaeiningar. Sköpunin mun einnig hafa jákvæð áhrif á tap á hitaeiningum.
Með kossum og kynlíf er hægt að brenna frá 30 til 150 hitaeiningum á klukkustund. Hins vegar eru ekki ofvirkir ofbeldi tilfinningar sem geta komið upp þegar þú horfir á bíómynd, lestur bók, viðurkennir ástin. Flóðið í blóði til andlitsins, hraða brjóstsviða, stundum jafnvel tár í augum - öll þessi merki eru um flýta efnaskipti efna í líkama okkar. Sterk tilfinningaleg reynsla getur flýtt því fyrir um 5-10%. Þess vegna byrja margir að léttast fljótt, þegar þeir verða ástfangin eða skilja frá sér, upplifa þau streitu.
Við óskum ykkur, kæru stúlkur, að í lífi þínu gæti verið jákvæð tilfinning sem myndi hafa áhrif á myndina þína og gera hana grannur. En ef þessar tilfinningar eru ekki nóg fyrir þig, þá losaðu við auka kaloríurnar á öðrum einföldum, en árangursríkum leiðum. Til dæmis, ganga um fjölskyldu þína, hreinsa þig í íbúð oftar, eyða tíma í náttúrunni, teikna, dansa, fara að versla, og svo framvegis. Með hjálp allra þessara daglegu starfa geturðu brenna mikið af kaloríum og fengið mikið af skemmtun af því.