Til þess að þú fáir nóg af orku um allan vinnudaginn og að jafnvel á kvöldin myndi þú koma heima kát og í góðu skapi, byrja fyrst af því að skipuleggja skynsamlega mataræði. Rétt er að endurheimta styrk án þess að fá nauðsynlegt magn af mat á daginn. Mundu að upphaf venjulegs vinnudags og svaraðu spurningunni: hvernig hefur þú morgunmat? Skyndaðu þér að drekka bolla af kaffi áður en þú ferð að vinna? Eða kannski að flýta yfirleitt ekki tíma til að borða morgunmat? Jæja, ef þú svarar jákvætt, þá eru ástæðurnar fyrir þreytu þína eftir daginn að mörgu leyti skýrar. Til að tryggja að líkaminn okkar fái stöðugt þann orku sem nauðsynlegt er til að viðhalda öllum lífeðlisfræðilegum viðbrögðum og jafnframt viðhalda mikilli afköst allan vinnudaginn, verðum við endilega að borða morgunverð að morgni. Jafnvel með mataræði fyrir þyngdartap, ættir þú ekki að takmarka þig of mikið á morgnana. Besta fatið í morgunmat verður hafragrautur - bókhveiti, haframjöl, perlu bygg, o.fl. Croups innihalda mikið af kolvetni, sem eftir meltingu veitir okkur orku og þar með hjálpar við að endurheimta líkamsstyrk. Ekki vera hræddur við að eyðileggja sléttan mynd með þessum diskum - þau kolvetni sem við fáum með mat í morgunmat, á vinnudegi, verður algjörlega neytt. Ef um morguninn eftir að vakna ertu einfaldlega ekki nægur tími til að elda hafragrautur - það skiptir ekki máli því að í mörgum matvöruverslunum er mikið úrval af augnabliksmatafurðum sem þú einfaldlega hella sjóðandi vatni eða heitu mjólk og fara í tvo daga þrjár mínútur. Hins vegar, þegar þú velur slíkar vörur, veldu ekki á núðlur og vermicelli, en á fleiri heilbrigðum mat, svo sem muesli. Eftir fullan morgunmat verður það miklu auðveldara fyrir þig að endurheimta styrk þinn allan vinnudaginn. Ekki gleyma um hádegismat. Ekki vera latur í hléi til að fara í mötuneyti eða næsta kaffihús og pantaðu alla réttina í hádeginu - súpa, höggva með skreytingu, glasi samsetta eða safa. Ef þú ert vinstri án kvöldmat, aðeins með því að drekka te á vinnudegi getur þú ekki fullnægt hungri þínum á nokkurn hátt. Í þessu tilfelli, að koma heim á kvöldin, á kvöldmat borðar þú miklu meira mat en þú átt að gera. Og fyrir myndina þína væri betra bara hið gagnstæða - að gera kvöldmat eftir vinnudaginn minna caloric og takmarka þig við ljós grænmetis salat eða hluta af fitulausu osti. Overeating áður en þú ferð að sofa leiðir til útliti umfram líkamsþyngd. Staðreyndin er sú að of mikið af frásogaðri mat muni ekki hjálpa til við að endurheimta styrk eftir vinnudegi, því að umframmatur hefur ekki tíma til að verja á myndun orku og er geymdur í formi fituvef. Að auki, með of þéttri kvöldmat, er óþægindi í maganum - því slæmt draumur og morgunn tilfinning um þreytu.
Skynsamleg næring á marga vegu mun hjálpa þér að ná styrk þínum eftir upptekinn dag, en þú ættir einnig að gæta hreyfinnar. Ef þú hefur tíma til að heimsækja að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku, er líkamsræktarstöð eða íþróttasvæði mjög góð. Eftir erfiða daga vinnur líkamleg æfingar mjög vel til að létta streitu og endurheimta styrk. Ef þú ert í vinnu ertu með vinnu í vinnu og mikið er nóg fyrir þig og í vinnuskipti - ekki flýttu þér ekki að dvelja til að setjast niður að kvöldi fyrir framan sjónvarpið. Þú hlýtur að lesa mikið um kosti þess að ganga úti áður en þú ferð að sofa - hvers vegna ertu latur að minnsta kosti í tuttugu eða þrjátíu mínútur til að fara út á kvöldin til næsta garðs eða torg? Inntaka súrefni í úti gengur virkjar oxunarferlið í líkamanum, stuðlar að fullri mögulegri fæðu og hjálpar til við að endurheimta styrkinn.
Og að lokum, við skulum tala um lengd svefns. Hversu margar klukkustundir á dag sofa þú? Fullorðinn ætti að eyða 7-8 klukkustundum á dag fyrir góða hvíld. Svefni er einstakt lífeðlislegt fyrirbæri, þar sem líkaminn okkar getur endurheimt styrk. Ekki á nokkurn hátt að stytta lengd svefni með því að horfa á langvarandi sjónvarpsþáttur - jafnvel hinn mesti töffari er ekki þess virði eftir næsta vinnudag sem þú gekkst yfir þröskuld hússins á kvöldin með tilfinningu fyrir villtum þreytu.
Eins og þú sérð er það ekki svo erfitt að endurheimta styrk mannsins eftir vinnu dagsins ef maður fylgir ákveðnum reglum og baráttu við stundum upplifun lofa.