Aðalatriðið sem þú þarft er þolinmæði og löngun. Við þurfum að sameina fjölda einfalda en mjög árangursríka æfinga fyrir brjóstið, jafnvægis mataræði og fyrirbyggjandi og endurnærandi verklagsreglur sem miða að því að herða décolleté svæði. Að auki mun kosturinn af þessu flóknu ekki aðeins vera fyrir brjóstið heldur fyrir alla lífveruna.
Æfingar
Þessi flókin einföld æfingar voru sérstaklega þróaðar af hópi lækna og líkamsræktarþjálfara til að endurheimta og varðveita fegurð kvenkyns brjóstsins. Gefðu þessar æfingar aðeins 15-20 mínútur á dag og dásamlegar niðurstöður munu ekki taka langan tíma að bíða.
- Cross-sveifla fyrir hendi. Til að gera þetta, teygum við vopnin fram fyrir okkur og fer yfir þær með því að skiptast á milli þess að snúa einum handlegg yfir hina hliðina á gólfið. Það er ekki nauðsynlegt að taka hendurnar í burtu, bara lítið krosshár. Það er nauðsynlegt að gera 15-20 mahov.
- Við snúum út úr veggnum. Til þess að halla fram með hendur okkar á veggnum, er líkaminn réttur út í streng, fætur saman og hvíla á gólfinu með alla fæti. Leggðu fæturna örlítið fyrir ofan öxl. Þegar ýtt er á þrýstingi ætti aðeins að vera á hendi, axla og kvið vöðva. Gera um 10 push-ups.
- Við næstu æfingu þurfum við lóðir sem vega 1 kíló af hvorum. Ef þú hefur ekki lóðir, skiptir það ekki máli, þú getur notað 1 lítra plastflaska fyllt með vatni. Stigið jafnt og þétt, taktu höndunum í hendur. Hægt og hægar hreyfingar, hæfðu hendurnar til hliðar í láréttri stöðu, haltu í 2-3 sekúndur og haltu síðan upp hendurnar, stoppaðu aftur í nokkrar sekúndur og haltu hendurnar aðeins varlega niður. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
- Við gerum sömu æfingu með lóðum, aðeins hendur hækka ekki í aðilum og fyrir okkur sjálf. Ekki gleyma að halda höndum þínum í hverri stöðu. 10 lyftur verða nóg.
- Við snúum aftur til ýta upp. En í þetta sinn gerum við þá þegar staðlað - af gólfinu. Ef þú átt erfitt með að ýta fyrst á þennan hátt, þá geturðu gert ýta upp og knýja, áhrif þessarar, verður líka. Við gerum 5-10 push-ups.
- Í fyrstu viku er nóg að gera eina nálgun. Síðan smám saman að auka fjölda aðferða: seinni vikan - tvær aðferðir, þriðja og þrjá aðferðir. Niðurstaðan mun birtast í mánuðinum af þjálfun. Og ef þú heldur áfram að framkvæma þessar æfingar frekar, jafnvel eftir 45 ár, mun decollete svæðið þitt ekki yfirgefa fulltrúa sterkara kynlífsins.
Það eru margar mismunandi aðferðir og aðferðir við brjóst umönnun. Þó sérfræðingar þekkja þrjá skilvirkasta og skaðlausar verklagsreglur.
- Vinsælasta og árangursríkasta aðferðin við að varðveita líkama brjóstsins er að nota andstæða sturtu. Það gefur húðina og vöðvana tónn, dreifir blóðinu í líkamanum, styrkir ótrúlega og hjálpar ónæminu. A andstæða sturtu er best tekið á morgnana áður en þú borðar. Málsmeðferðin ætti að byrja með heitu vatni, smám saman að gera það kalt og síðan aftur að upphaflegu hitastigi. Varamaður heitt vatn með flottu ætti að vera 5-6 sinnum. Ljúktu andstæða sturtunni með volgu vatni. Ekki fá að fara í burtu og hella ísvatni - þannig að þú getur auðveldlega orðið veikur. Hitastig vatnsins ætti að lækka smám saman þannig að húðin geti notið það.
- Það er einnig mjög gagnlegt fyrir aflögunarsvæðinu að þurrka það með litlum ísblokkum. Ís bráðnar fljótt og húðin hefur ekki nægan tíma til að kólna, svo að verða veikur meðan á þessu ferli stendur er alveg erfitt. En skammtímaáhrif kuldahita fyrir húðina eru mjög gagnlegar: það hjálpar til við að auka blóðrásina og endurheimta bindiefni í húðinni. Jafnvel betra, ef þú þurrkar ekki bara frosið vatn, heldur teningur með frystum grænu tei eða innrennsli ferskum agúrkur.
- Vinsæll og nærandi gríma fyrir brjósti. Til að búa til einn af þessum grímum þurfum við 1 glas af feitu jógúrt og 1 matskeið af einhverju náttúrulegu hunangi. Blandaðu innihaldsefnum og dreift því sem veldur massa á brjósti, smyrdu varlega það. Haltu grímunni í 15-20 mínútur. Þá er nauðsynlegt að þvo það af með svolítið kalt vatn. Þessi grímur nærir fullkomlega húð brjóstsins, hjálpar til við að draga úr teygjum. En það ætti ekki að nota af konum sem eru með ofnæmi fyrir hunangi.
Heilbrigði allra lífveranna í heild, og þar af leiðandi brjóstastyrk, er ómögulegt án fulls og jafnvægis mataræði. Þess vegna er mikilvægt atriði á leiðinni til að endurbyggja brjóst eftir fæðingu og fóðrun rétt matvæli. Fyrir brjóstið er mjög gagnlegt matvæli sem eru rík af vítamínum A, E og C, auk matar sem inniheldur kalíum. Þess vegna, í daglegu mataræði þínu eru ýmis hnetur (sérstaklega valhnetur og möndlur), prunes, þurrkaðar apríkósur. Gerðu og dreypið innrennsli af róta mjaðmir, fjallaskur og rifsber - geymsluhús af vítamíni C. Notaðu salat af gúrkur, tómötum, sætum pipar, hvítkál og gulrætur. Reyndu að borða þessi matvæli í hrár hráefni, þá muntu spara öllum vítamínum og smáfrumum sem þau innihalda. Neita ekki einnig mjólk, egg, osti og kotasæti - uppsprettur A-vítamíns.
Eftir þessar einföldu ráðleggingar muntu lengi bjarga æsku og fegurð brjóstanna.