Fyrir þig er byrjun mars alls ekki þröskuld vorins, en djúp vetur, enda er ekki enn að sjá hann enda? Og ekki björt forsenda breytinga heimsækir þig um morgnana, og ömurlegt þrár stjórnaði boltanum allan daginn í sturtunni? Gerir það þér syfju og villtu súkkulaði? Svo vann hún þig ennþá. Þunglyndi! Á meðan eru orsakir þunglyndis mjög fáir og í flestum tilfellum er hægt að takast á við þau, jafnvel án sérfræðings. Hvað er í raun þunglyndi og hvernig á að takast á við það. Allt þetta er sett fram hér fyrir neðan.
Frá sjónarhóli lífeðlisfræðinnar.
The kúgaður skap og lækkun á orku í vetur og snemma vor eru bara vegna skorts á ljósi. The gátur, hvernig nákvæmlega einn þeirra er tengdur, hefur nú verið leyst. Ásökin eru fyrir hryggjarlið sem er staðsett í heilanum. Þetta er þar sem vel þekkt hormón gleðinnar - serótónín myndast. Og það myndast eingöngu undir áhrifum ljóssins.
Kerfið er einfalt: ljósið er skynjað af sjónhimnu augans, upplýsingar um það koma til í háþrýstingi og frá henni eru merki send til blóðskilunarinnar - sama hryggjarliðið. Þar að auki inniheldur furuveiran sjálft ljósgjarnan frumur og jafnvel er lýst með ákveðnum líkum á linsunni og veggur hauskúpunnar við staðinn er þunnur nóg að ljósið komist í gegnum það óhindrað. Ef ljós er ekki til staðar eða í fjarveru er annað efni virkjað í epiphysis, melatóníni, sem leiðir til depurðar. Þess vegna á veturna, þegar nætur eru lengri en dagarnir, og sólin virðist vera of sjaldgæfur fyrir okkur, er hjartað oft þunglytt. Það er ástæðan fyrir því að fornleifafræði var kallað þriðja auga og táknað honum hlutverk sjúklings sinnar. Í raun eru skap okkar og viðhorf til lífs háð því hvaða ferli eiga sér stað í henni.
Við teiknum ályktanir.
• Ekki má spara rafmagn á morgnana og á kvöldin, þegar gluggarnir eru dökkir, og ef ljósastikan þín hefur fimm lampar, þá skal brenna þau í einu. Hagnast á þessari einföldu leið byrjar líkaminn venjulega að líða strax. Skoðaðu þig í dag.
• Slepptu því að opna svefnherbergi gluggana um stund. Kannski er vekjaraklukkan þín sett í nokkurn tíma seinna en í byrjun febrúar. En í fyrsta lagi að reglulega sakna fyrstu geisla sólarinnar - óviðkomandi lúxus. Og í öðru lagi hafa jafnvel vísindamenn reynst jákvæð áhrif á líkama slíkrar sérkennilegrar áætlunar um eftirvæntingu: fyrst - ljós og aðeins þá - vakning.
• Það er kominn tími til að setjast niður á mataræði tryptófans. Aminósýruþýptófan er sérstaklega mikilvæg hlekkur í myndun serótóníns. Skrifaðu það niður á blað þegar þú ert í matvöruversluninni: Kalkúnn, egg, ostur, bananar.
• Neita því ekki að ganga í dag. Það er góð leið til að fá meiri sólarljós jafnvel á skýjaðri degi. Við skiptum hádegismatinu í þrjá hluta: Farið í næsta kaffihús, hádegismat, aftur frá kaffihúsinu, líka á fæti - allt í tuttugu mínútur. Samtals - fjörutíu mínútur að endurhlaða fyrir gott skap fyrir daginn.
Frá sjónarhóli sálfræði.
Árstíðabundin þunglyndi er langvarandi fyrirbæri, tilbúin til að skapa og capriciously ræktuð. Ásaka allt - hefðin að skella á árstíðirnar. Vissir þú eftir því? Flestir eru aldrei ánægðir með neitt. Svo er það tekið. Um vorið er vindinn, það er heitt í sumar, það rigning á haust og veturinn frá öllum árstíðum er yfirleitt óverðug, því að á þessum tíma ársins erum við þunglynd. Þetta hvetjum við sjálfan okkur sjálf á hugmyndina um að veturinn verði þola. Við mótmælum á vetrardögum og leyfum ekki hugsunum um blóma mynstur á vetrarspjöldum og kjólum. Vetur í skilningi okkar - tíminn til að græða peninga og klifra ferilsstigann. Öllum skemmtilega hlutum sem við bjargum til seinna - þegar veturinn er liðinn. Og við erum einmana að bíða eftir útskrift hennar.
Vetrarþunglyndi er það sem þessi von er endurfædd. Og við the vegur, í Slavic hefðir veturinn er tími virkasta og heilbrigt hvíld, mest kát og fjölmargir frí, bjartasta og mest litríka litum.
Leiðréttingarvillur.
• Við förum í frí. Einhvers staðar, hvar og nú flettu fiðrildi - góður kostur. En ef þú dvelur í þínu landi geturðu fengið nóg og ánægju. Að fara í heilan dag á skíði ferð - í gegnum hringtorgið fyrir borgina. Til að fara í viku í fjarlægri þorpi - elda við með eldavél og prjóna ullasokka fyrir þá, undirbúa alvöru ömmu í steypujárni og fara í brunninn í Valenoks, líta á stjörnurnar í sjónauka og hlustaðu á vindhlaupið í vírunum. Dvöl fyrir alla frí í borginni - fara í leikhús, söfn og sýningar, bjóða vinum til pies og raða kvöldum gítar tónlistar ...
• Við kaupum bjarta hluti. Að morgni sturtu - með handklæði í Daisies, að vinna - í lilac búningi, í verslunina - með poka í búri og að sofa - undir teppi með lófa og páfagauka ...
Með hliðsjón af aldri.
Margir atburðir og fyrirbæri virðast mislitaðar. Það virðist, en þau eru ekki. Dimmur skoðun heimsins er ekki aðeins algengasta orsök þunglyndis, heldur einnig móðgandi. Vegna þess að það masquerades sem afleiðing. En jafnvel öldungarnir komust að því að heimurinn sem við lifum í er það sem við hugsum um það. Hafa stofnað algerlega nákvæmlega. Ekki heimurinn umlykur okkur, en við umlykjum það með athygli okkar. Og það lítur nákvæmlega eins og við sjáum það.
Kannski er réttasta útlit heimsins hjá börnum. Ath: Þeir þjást ekki af árstíðabundinni þunglyndi. Mundu eftir því hvernig þú gleymdi einu sinni hvert litlu hlutverki - glænýir vettlingar, handahófi uppgötvaðir sælgæti, flýgur beint inn í andlit snjóflóða ... Allt hefur breyst, - þú ert sorgmæddur. En ekkert hefur breyst! Þú ert með nýja hanska, það er mikið af nammi sem er pakkað í kringum kassann frá gamlársdag og flögur fljúga í glugganum, svo það er kominn tími til að fara frá skrifstofunni og gera heildarsveit snjókarlsins saman. Við munum ekki grípa inn í smáatriði hvers vegna fyrri mynd af veruleika var glataður. Bara skila því.
Aðgerðaáætlun.
• Dagskrá er mikil kraftur. Þökk sé honum, allir eru heilbrigðir og kátir. Af hverju málaðu ekki daginn eftir öllum reglum - með átta klukkustunda svefn, heilbrigt morgunverð, kvöldverð, kamillebað og glas af mjólk um nóttina.
• Ef þú hefur engar áhugamál finnurðu fljótt eitthvað áhugavert. Jafnvel betra - skráðu þig í hring, stúdíó, skóla eða klúbb.
• Að falla í æsku þýðir ekki að fara geðveikur. Leyfa þér ekki aðeins að breiða út solitaires á vinnandi tölvunni þinni, heldur einnig að brjóta mósaík barnanna sem sitja á gólfinu. Settu einkaspæjuna til hliðar og lestu söguna. Byrjaðu að horfa á teiknimyndir og kaupa bolla með bangsa.
• Stundum er skapið tæknibúnaður. Gefðu þér það verkefni: að brosa - tíu sinnum á dag, til að hlæja - fimm sinnum og einu sinni - að springa út að hlæja. Það mun örugglega hjálpa!