Hormón ákvarða hvort ekki allt, þá næstum allt - vellíðan, skap, langanir. Í ljósi þessara viðkvæma stundar er það þess virði að þróa þjálfunaráætlun, mataræði og skipulagsheimsóknir í snyrtifræðingur. Almennt er hringrás konunnar skipt í tvo áföngum - eggbús (fyrri helmingur hringrásarinnar) og lútín (seinni helmingurinn). En með því að þróa persónulega áætlun er skynsamlegt að skipta hringrásinni í fjórar tímar: raunveruleg tíðir, tíminn eftir það og fyrir egglos, þá - egglos og tími eftir það og síðast - fimm til sjö dögum fyrir upphaf tíða (fjöldi daga fer eftir hverri meðferðarlengd) . Hugmyndin um tíðahring konu hefur komið til vísinda fyrir löngu síðan.
Tíðir
Í upphafi lotunnar minnkar styrk rauðkorna og blóðrauða í blóðinu, þolgæði og viðbragðshraði versna. Tónninn er minnkaður, það getur verið svolítið vanlíðan. Þess vegna er helsta verkefni tímabilsins - sérstaklega viðkvæm fyrir líkamanum, honum frið og tækifæri til að batna. Loftmagni líkamans er mjög lágt og jafnvel meðallagi álagið getur valdið hjartsláttarónot og mæði. Ekki er mælt með öflugum íþróttum (hlaup, stökk, taibo, box), þar sem þau auka kviðþrýsting. Þetta getur leitt til inntöku blóðs og agna í legslímhúð gegnum eggjastokkana í kviðarholið. Í kjölfarið ógnar það alvarlegum heilsufarsvandamálum (td legslímu). En ávinningur verður strechching - það er á fyrstu dögum hringrásarinnar að líkaminn verður óvenju sveigjanlegur. Að auki, til að fjarlægja óþægindi, slaka á og örlítið draga úr tilfinningu um bólgu mun hjálpa öndunaraðferðum. Þeir slaka á fremri kviðvegginn og mjaðmagrindina. Í upphafi tíðir vegna blóðskorts missir líkaminn mikið magn af járni og próteini, sem verður að endurreisa. Mataræði ætti að innihalda fiturík kjöt (alifugla, kálfakjöt, nautakjöt, lifur), heilkorn (sérstaklega bókhveiti), laufgrænu grænmeti, grænmeti og ávextir í hvaða formi sem er. Ekki raða affermingu daga, hungursverkföllum og harða mataræði. Maturinn ætti að vera með nægilegu magni af próteini (0,9-1,3 g á 1 kg af þyngd). Ekki gleyma um vökvann - drekka glas af vatni á nokkurra klukkustunda fresti, þú munir hjálpa líkamanum að draga allt óþarft. En áfengi ætti að farga - það víkkar út æðar og getur aukið blóðsykur. Í tengslum við breytingu á hormónabreytingum eru efni sem ekki leyfa að skera minnkað - þau eru áfram þynnt. Öllum áföllum (biorevitalization, mesotherapy, ákafur hreinsun, dermabrasion, medial peelings) er ekki hægt að framkvæma - annars verður lækningin hægari og marblettir og bólga verða meiri. Jafnvel ljósskera mun lækna lengur - þetta er staðreynd! Neita frá mikilli nudd - handbók og vélbúnaður, útvarpsbylgjur lyfta. Almenna reglan er auðveldasta og skemmtilega að fara á þessum tíma, slaka á SPA-verklagsreglum.
Fyrir egglos
Í lok mánaðarins hefst eggbúsfasa, þegar hormónin estrógen ráða yfir, sem eru framleidd af eggjastokkum. Aukning á vettvangi þeirra hefur mikil áhrif á velferð konu. Vivacity, styrkleiki og orka haf, óákveðinn greinir í ensku geðveikur skap, samhæfing og þol bæta. Það er kominn tími til að taka virkan þátt í íþróttum og færa myndina í röð. Að auki er allur líkaminn hneigðist ekki að safna, en að sorphaugur, svo það er engin betri tími til að léttast. Þú getur sett það á fullt forrit - styrk meira en nóg. Og síðast en ekki síst og mest skemmtilega - niðurstaðan mun ekki halda þér að bíða, eins og ferli fitu brennandi og vöðva bygging fara fram með hámarks styrkleiki. Þú getur gefið líkamsþjálfuninni með aukinni hjartsláttartíðni í 135 slög á mínútu (stígvél, dansþættir, hjartalínurit, skokkur). Hin fullkomna ástæða til að byrja að borða er rétt ef þú hefur ekki þegar gert það. Núna, þökk sé góðu skapi er auðveldasta að venjast hollum matvælum - ekki kvelja óraunhæft áfall af hungri og ekki draga á sælgæti og súrum gúrkum. Að auki eru efnaskiptaferlið örlítið virkjað svo að mjólkurpróteinfæði, salat, grænmeti og súrmjólkurafurðir munu hjálpa til við að léttast nógu fljótt. Á sama tíma eru árangursríkustu losunarfæði - þau eru auðveldlega flutt og starfa með fullum styrk. Það er hugsjón tími fyrir lýtalækningar, hreinsun, flögnun, microdermabrasion og innrásaraðferðir - á þessu tímabili er líkaminn stilltur fyrir lækningu. Athugaðu vinsamlegast! Ef eftir tíðir voru djúpar útbrot (hringlaga unglingabólur) eftir á húðinni, þá þarftu að leyfa þeim smá tíma til að leysa, þá hreinsa upp. Þetta er hægt að hjálpa smá með ómskoðun og örmælum. Einnig er það best að framkvæma sársaukafullar verkanir: leysir hár flutningur, vax depilation, sérstaklega í bikiní svæði - þau eru flutt eins auðveldlega og mögulegt er.
Egglos og tími eftir það
Eftir egglos verður annað stig tíðahringsins - luteal (eða fasa gula líkamans). Gula líkaminn er svæðið í eggjastokkum, þar sem eggin ávöxtunin átti sér stað og hormónvirkar frumur sem mynda prógesterón myndast. Þetta hormón ber ábyrgð á umbreytingu í líkama konu sem undirbýr hana fyrir meðgöngu eða við upphaf næsta tíðir. Í seinni áfanga hringrásarinnar hefur líkaminn tilhneigingu til að safna og halda vökva og hægja á því að missa þyngd. Pilates, vatnsþolfimi, sund, dans - besti kosturinn. Þeir létta streitu og taugaveiklun sem orsakast af sveiflum hormóna, og á sama tíma deplete ekki líkamann. Yfirburði prógesteróns á þessu tímabili örvar lystisaukningu - þannig að líkaminn reynir að fylgjast með næringarefnum fyrir hugsanlega meðgöngu. Því stundum vil ég ljúffenga. Móðgandi er að það er þægilegra en venjulega að geyma í fitu. Fyrir öryggis í mitti er nauðsynlegt að innihalda nærandi, en ekki hátt kaloríuframleiðslu - halla kjöt, kotasæla, fisk, grænmeti og heilkorn. Þökk sé flóknu uppbyggingu eru þau skemmd í langan tíma, mettuð í töluvert tíma og draga úr lönguninni til góðs. Þó að takmarka þig sjálfur líka, ekki - ef þú vilt virkilega súkkulaði - borða, bara muna málið. Þú getur framkvæmt næstum hvaða málsmeðferð. Það eina sem er - á egglosstímabilinu, er æskilegt að útiloka tómarúm-nudd, LPG, útvarpsbylgju lyfta í kviðnum. Gefðu einnig upp epilation í bikiní svæðinu - í augnablikinu er það sérstaklega viðkvæmt.
Premenstrual áfangi
Í blóði minnkar styrkur kynhormónanna, spennan í taugakerfinu og þrýstingshækkun, og skipin þrengja. Mood breytist stöðugt - frá aukinni taugaveiklun til að ljúka samúð. Margir eru að upplifa þyngd "gleði" af PMS. Líkaminn þarf súrefni - það er þess virði að hjálpa honum með langa göngutúra og blíður skokk í fersku lofti. Jóga, Pilates, sund og öndunar æfingar munu létta taugaþrýsting. Margar konur eru áhyggjur af bólgu; Vogir sýna oft þyngdaraukningu. Grípa höfuðið þitt er ekki nauðsynlegt - óþægileg einkenni sem tengjast aukningu estrógenmagns og streitu. Allt þetta leiðir til natríumsöfnun í líkamanum og þar af leiðandi bjúgur. Því ekki raða líkamanum svangur daga - með upphaf mánaðarlegs umfram kemur niður á eigin spýtur. En maturinn ætti að vera stjórnað - þannig að þú getur auðveldlega stigið út einkenni PMS. Grundvallarreglur: Borða litla skammta fimm til sex sinnum á dag; Notaðu minna mettaðan fitu (svínakjöt, reyktar vörur, fitusýrur). Kjósa frekar fiturík kjöt, fiskur og kotasæla; Veldu vörur sem eru rík af vítamíni B (korn, korn, brauð, grænmeti, grænmeti og ávextir) - þau koma á stöðugleika í taugakerfinu. Bætið ákvæðum sem eru rík af fituleysanlegum vítamínum A og E (fitusýrur, eggjarauður, lifur). E-vítamín léttir lítillega eymsli í brjósti með PMS og bætir húðástand. Til að draga úr bólgu, borðuðu matvæli sem eru rík af kalsíum, magnesíum og kalíum (fituskert mjólkurafurðir, hnetur, þurrkaðir ávextir, bananar, sítrusávöxtur). Það fjarlægir umfram vökva, róar taugakerfið, eykur matarlystina. En frá áfengi, sterka kaffi, súkkulaði, kolsýru drykki, sterkan krydd og krydd neita - þessar vörur halda vatni í líkamanum og geta ofskert taugakerfið. Gott ljós handbók eða vélbúnaður eitla afrennsli nudd og þrýstingur meðferð - þeir mun útrýma bólgu, bæta örvun. Að auki getur þú sótt um læknandi nudd til baka - þetta mun þjóna sem framúrskarandi útskrift fyrir allan líkamann og taugakerfið. Fyrir andliti og decollete húð, róandi bólgueyðandi verklagsreglur - ljós ensím peels, grímur með útdrætti af kastaníu, brennisteini, kamfór, sítrónu og bláberjum. Það er óæskilegt að gera mesóterame og biorevitalization - það getur verið sterkur puffiness. Ef það eru vísbendingar um gos, er það þess virði að halda frá freistingu til að þrífa - það mun aðeins versna; Bólga er hægt að fjarlægja með örvum og ómskoðun.