Á dagatalinu er vorið, sumarið er að koma, ströndinni árstíð, og ... Ég vil vera falleg eins og alltaf. Þótt, eftir langan vetur, það er erfitt að hrósa góðri yfirbragð og mikilvægt orku. Eftir svo marga mánuði af köldu og skorti á sólinni þarf líkaminn greinilega hjálp. Leyndarmálið er einfalt - þú verður að hjálpa með rétta næringu og fegurðaruppskriftir heima hjá þér sem mun fljótt koma þér í formið. Og þú verður að verða fallegasta og æskilegt!
Fleiri grænmeti og ávextir
Það er kominn tími til að gæta matar grænmetis! Kaloría í grænmeti og ávöxtum eru fáir, og í notkun er ekki nauðsynlegt að efast, vegna þess að mesta magn andoxunarefna er að finna í grænmeti og ávöxtum. Engin furða að útdrættir þeirra eru svo oft notaðar í nútíma snyrtivörum. Sérstaklega gagnlegt eru avókadó, spínat, tómatar, vínber, gulrætur, laukur, spergilkál, jarðarber og brómber. Og til að forðast ótímabæra hrukkum, gleymdu ekki um C-vítamín (leitaðu að því í sítrus, hvítkál og kívíi). Svo byrjaðu máltíðina með stórum diskum salati með gúrkum og tómötum, eftir það mun matarlystin vera í meðallagi og þú munt ekki hoppa á meira mataræði með miklu kaloríu. Prófaðu mismunandi gerðir salat (salat, ísjak, arugula o.fl.) og breytilegt grænmetið með því að bæta gulrætum, sellerí, gúrkur, tómötum, skumma osti. Því meira sem þjóna, því sterkari verður tilfinningin að þú ert ánægður, þó að það sé nánast engin hitaeining í slíkum snarl.
Fyrir þá sem elska heita hluti
Morgunn er að byrja með heitum morgunmat, svo það er auðveldara að endurhlaða orku fyrir allan daginn. Tilvalið valkostur - eftir allt hafragrautur. Það er gott og gagnlegt. Einnig hentugur eru ýmsar náttúrulyf. Reyndu að drekka grænt te oftar. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að það örvar líkamann til að brenna hitaeiningar og hjálpar til við að takast á við fituinnstæður. Að auki hefur það bólgueyðandi og krabbameinsvaldandi áhrif. Hádegisverður byrjar alltaf með léttum súpu, þú getur komið upp með fjölbreytni! Og fyrir magann er gagnlegt og bragðgóður.
Niður með frumu!
Það eru mismunandi leiðir til að berjast gegn frumu. Mikilvægast er að ganga úr skugga um að mataræði sé jafnvægið: minna feitur og sykur og meiri trefjar. Drekka amk tvö lítra af vatni á dag. Til að losna við appelsína afhýða áhrif, leggja áherslu á mjólkurvörur, ávexti, grænmeti, hvítt kjöt, korn og náttúrulyf. Og auðvitað, sitðu ekki kyrr! Æfingar, sérstaklega fyrir vandamálið, ásamt rétta næringu, mun gefa góðan árangur.
Fínt leður
Ber og ávextir munu hjálpa til við að endurheimta húðina ferskleika og gera það meira teygjanlegt. Á þessum tíma ársins er enn erfitt að finna þá ferskt, en hér eru frosnir blöndur fullkomnar fyrir samsetta og eftirrétti. Bæta við lágmarki sykurs, þar sem það hefur áhrif á hormónastarfsemi í líkamanum, seinkar raka, sem leiðir til bólgu og þreytu.
Fyrir hár og neglur
Í vor byrjar hárið oft að falla út og neglurnar verða brothættir. Þetta gerist vegna skorts á efni sem kallast biótín og fólínsýra. En hér á hagnaði mun koma nokkrir uppskriftir af fegurð heima. Skortur á þessum efnum er hægt að lagfæra einfaldlega. Biotín, til dæmis, má safna úr lifur, eggjum, ger, brúnum hrísgrjónum, soja og kornvörum. Fótsýra er til staðar í appelsínusafa, avókadó, rauðrófu, spergilkál, gerjaböku, hveitieksýru. Til að hárið gleisti og ánægjulegt með heilbrigðu útliti hennar, vertu viss um að það sé engin skortur á járni, borða hnetur, þurrkaðir ávextir, kjöt og fiskur. Til að undirbúa aðra námskeið, notaðu ólífuolía með köldu pressu, það hefur marga vítamín A og E, og það er miklu meira gagnlegt en sólblómaolía. Þú getur líka bætt við hveitiolíu, vínberjaolíu og hveitieldisolíu í salöt.
Valmynd fyrir fegurð.
Mánudagur
Breakfast: haframjöl með þurrkaðir ávextir +1 bolli af grænu tei
Hádegisverður: 1 ristað brauðbrauð með tómötum og fituskertum osti + glas appelsínusafa
Hádegisverður: Spergilkál og kartöflu súpur + grænmetis salat +1 peru
Kvöldverður: hvítkálrollur + morse
TUESDAY
Breakfast: hrísgrjón hafragrautur + 3 valhnetur + grænt te
Hádegisverður: greipaldinsafi
Hádegisverður: salat með grænmeti + kjúklingabringu með brúnum hrísgrjónum + jógúrt
Kvöldverður: eggjakaka með kartöflum 1 tómat + 1 stór mandarin
WEDNESDAY
Morgunmatur: Skumaður jógúrt + muesli 1 gler af ferskum kreista ávaxtasafa
Hádegisverður: Ristuðu brauði með pátanum
Hádegisverður: grænmetisúpa + lifur með lauk 1 banani
Kvöldverður: lax steikt með spergilkál + grænmetisalat með ólífuolíu 1 kiwi
THURSDAY
Morgunmatur: hálfgryta hafragrautur + 1 ristuðu brauði með hunangi +1 gler af appelsínusafa
Hádegisverður: kotasæla með hunangi
Hádegisverður: grænmetis salat + braised kálfakjöt með gulrót zrazami + 1 epli
Kvöldmáltíð: fiskur kakósur + grænmetis ragout + glas af berjasafa
Föstudagur
Morgunverður: jurtate með sítrónu + brauð með ólífuolíu og tómötum 1 gler af ferskum kreista appelsínusafa
Hádegisverður: hræddur mjólk með hunangi
Hádegisverður: Linsusúpa + Goulash + Ávaxtasalat
Kvöldverður: hrísgrjón með sjávarafurðum 1 banani
Laugardagur
Breakfast: muesli með mjólk 1 avókadó
Hádegisverður: Samloka með köldu kalkúni og salati
Hádegisverður: Spínat súpa með spergilkáli og kjúklingi með bakaðri epli + 1 ferskja í sírópi
Kvöldverður: salat með rækjum + steikt egg + appelsínugult
SUNDAY
Breakfast: bókhveiti hafragrautur með mjólk + ávaxtasafa
Hádegisverður: Ávaxtasalat með náttúrulegum jógúrt
Hádegisverður: Grænmetisæta hvítkálssúpa + kjúklingur + vinaigrette + grænt te
Kvöldverður: grænmetis salat + hrísgrjón með fiski + jógúrt með öllum berjum