Margir klassísk jóga leggur í sér jafnvægi, ekki aðeins til að teygja vöðvana aftan og fótunum, heldur einnig til að bæta styrk líkamsorkunnar í miðjunni. Æfingar á jafnvægi hafa jákvæð áhrif á taugakerfið, ekki aðeins hjá fullorðnum heldur einnig hjá börnum.
Eftirfarandi æfingar eru lítill flókin, sem þú getur gert hvenær sem er. Byrjaðu með setustöðu, og þegar þú ert öruggur skaltu fara í stöðuna.
"Vagga"
Þessi stelling mun hjálpa til við að styrkja burðarás barnsins frá hálsinum til hálsins.
- Frá sterkum hendi - rétt, ef þú ert hægri hönd og vinstri, ef vinstri hendi, gerðu "sæti" undir rassinn á barninu.
- Hins vegar skaltu halda höfuðinu og ganga úr skugga um að þú styður hálsinn. Þetta er "bein" lending fyrir æfingar í jafnvægi við nýfædd börn.
- Þegar þú ert viss skaltu lyfta barninu vandlega. Nú er jafnvægi á handleggnum, haldið af hinni hendinni undir bakhlið höfuðsins.
- Æfðu að setja barnið eins beint og mögulegt er, og þá veikja stuðning höfuðsins án þess að fjarlægja hönd þína.
- Í smá stund, dvöl í þessari stöðu áður en þú ýtir á barnið aftur til þín eða heldur áfram æfingum.
- Þangað til þú telur að þú haldir barnið með öruggum hætti, stunda námskeið með klæddu barni á teppi eða í sófanum.
"Mini-fall"
Margir nýfættir eins og þessi æfing, en sumir geta teygið handleggina í svokallaða Moro-viðbragðinum. Því rólegri er nýfætt, því minna mun hann vera undrandi. Hins vegar er lítill haust ekki aðeins vísbending um gjöf. Það mun hjálpa barninu að verða öruggari.
Gera þessa æfingu með því að halda barninu með "vagga" eða andlit mannsins, með veikari hendi sem heldur því yfir brjósti.
Lyftu barninu vandlega með hendinni, "sæti" og láttu það síðan lækka. Endurtaktu einn eða tvisvar ef barnið líkar það. Færðu hægt og reyndu að náastryasti barnið, vegna þess að þetta er fyrsta í æfingatækinu hans.
Hönd í gegnum brjóst barnsins ætti að styðja hálsinn og höfuðið. Minini-drop er örugg leið til að róa og hugga barnið.
Mini-sveifla
Allir börn elska þegar þeir eru hristir í handleggjum sínum.
Setjið barnið á magann. Þá taktu það upp. Með annarri hendinni skaltu grípa brjóstið þannig að þú getur stutt höfuðið á sama tíma. Hins vegar skaltu halda maganum, en armurinn verður að fara á milli mjöðmanna.
Haltu barninu afslappað, sveifðu því hægt í handleggjum þínum frá hlið til hliðar, smám saman að auka amplitude, ef hann líkar það.
Slökun með nýfæddum
Slökun er sjálfstætt hluti af jóga, nauðsynlegt í sambandi við æfingar. Í flokka með nýburum ætti slökun í upphafi að koma frá þér. Á hinn bóginn fylgist með því hvernig barnið slakar á, kakoninn sofnar. Klassísk slökun stafar af jóga, shavasana (aðdáun hinna dauðu), hjálpar til við að ná hæsta stigi slökunar og veitir þér fullan hvíld og barnið þitt.
Ef þú ert að gera jóga nýlega skaltu byrja með einfaldasta slökun. Veldu augnablik þegar barnið er í góðu skapi, til dæmis eftir fóðrun. Þegar brjóstagjöf er sleppt eru hormón róandi og afslappandi. Meðvitaður slökun fyrir og við fóðrun hjálpar til við að laga sig að þessu ferli og auðveldar það mjög.
Í þessari æfingu, aðallega, virka öndun þátt. Rétt og djúpt andardráttur - útöndun mun draga úr þér bæði líkamlega og andlega streitu.
Setjið þægilega og varlega til að taka barnið í örmum þínum og haltu því með "vöggu". Athugaðu hvort háls þinn og axlir séu slaka á.
Hristu barnið hratt frá hlið til hliðar, og þá, þétt við stútinn, halla hrygg til hægri og vinstri.
Ýttu á barnið nálægt þér. Með útöndun, létta alla spennuna eftir í herðum og handleggjum. Finndu hversu nær hjarta þitt er í augnablikinu.
Slakaðu á þennan hátt, þú getur staðið upp og gengið meðfram hring handklúbbsins. Taktu þægilega stöðu fyrir fóðrun og nokkrum sinnum djúpt andað út. Látið hver anda koma frá kviðnum og ljúka í efri ljósi lungna; Útöndunin ætti að vera lokið og byrjaðu með auðvelt að draga úr kviðarholi. Þessi tækni gerir öndun eins djúpt og mögulegt er, og losar hugann af öllum óvenjulegum vandamálum og áhyggjum.
Þegar þú andar inn, finndu hvernig líkaminn þinn er fullur af orku frá innstreymi frumorkunnar, líflegan jóga. Haltu áfram að anda hægt og vel yfir allt fóðrið.
Jafnvel ef þú þekkir jóga skaltu fylgja þeim atriðum sem taldar eru upp hér að neðan, þar sem sameiginleg slökun með barninu hefur sérstaka eiginleika.
- Liggja á harða rúminu eða á gólfið. Fold hnén og leggðu kodda undir höfðinu þannig að stuðningurinn sé breiðst út alveg yfir öllu bakinu.
- Leggðu þig niður, haltu barninu í örmum þínum, eða fyrst með barninu við hliðina á henni, og þá varlega settu það á magann. Barn getur liggja með maga sínum eða með bakinu efst - eins og hann vill.
- Taktu nokkrar djúpt andann - andaðu frá þér til að létta spennuna og lokaðu augunum.
Í fyrstu muntu líða óörugg vegna þess að þú geymir ekki barnið. Finndu andstæða milli þess hvernig þú fannst barnið inni í þér á meðgöngu og nú þegar barnið liggur úti, en næstum líkur þér. Njóttu fulls sál og líkamleg einingu.
Á leiðinni út úr þessu fullkomnu slökun tekur það eins mikinn tíma og þú þarft að ná fullkominni slökun. Ef barnið grætur á fundinum verður þú fyrst að komast út úr slökuninni til að róa hann. Þetta er hægt að gera með hjálp nokkurra djúpa andna.
Vaxið heilbrigt!