Á síðustu öld hefur líffræðileg æsku konunnar verið framlengdur um 15 ár: áður en tíðahvörf lauk í 40, og nú - í 55. Náttúran sýnir okkur greinilega að veltingur er ættingja hugtak, það er hægt að ýta til hliðar ef maður biður um þetta markmið. Í þessari grein er litið á aldurshópa kvenna, helstu vandamálin sem þarf að takast á við þegar þau koma upp. Og ekki síðar.
"Nei" til aldurs!
Andre Maurois hélt því fram: öldrun er bara slæmur venja eins og reykingarfíkn, sem þú þarft að berjast í tíma, ekki leyfa því að rótast í líkamanum. Vísindamenn deila fullu sjónarhóli franska rithöfundarins.
Að mati þeirra er öryggismörk mannslíkamans reiknuð í að minnsta kosti 150 ár og mjög virk. Svo af hverju lifum við minna og eldast fyrr? Já, vegna þess að við meðhöndlaðir kæruleysi okkar eigin heilsu og leyfa þróun sjúkdóma, sem í grundvallaratriðum er auðvelt að koma í veg fyrir, ef við gerum okkur slíkt verkefni.
Aldur aldarinnar lifa
Nýjasta útibú fagurfræðilegra lyfja lofar hamingjusamri losun frá andering - lyf gegn öldrun. Meginreglan - fegurð án heilsu gerist ekki: ytri galli merki um nefandi sjúkdóma.
Helstu vandamálin - hrukkum í augum og bólgu í kringum þá, óhollt puffiness andlitsins, seinni haka, litarefnisblettir og aðrar aldurstengdar breytingar, telur vísindin nú ekki að vera náttúrulegt og óafturkræft ferli, heldur sem sjúkdómur sem hægt er og nauðsynlegt er að berjast gegn!
Á 5 ára fresti, framleiðsla fegurðshormóna (einkum estrógen) lækkar um 5-10%. Afleiðingar innkirtla samdráttar, við finnum ekki strax: á milli 20 og 30 ára, munurinn á útliti og vellíðan er ekki svo áberandi, en þá byrjar vandamál. Húðin missir teygjanleika, efnin hægir á, vöðvavefurinn er skipt út fyrir fitu, þyngdin vex, teygingar birtast á kvið og læri ... Og þessi almenn tilhneiging er lögð á einkalíf vandamál - þeirra eigin á öllum aldri.
Vandamál eftir 30:
1. Brot á mánaðarlegu lotu
Eftir 30, næstum öll kona andlit þetta vandamál. Með röskun eggjastokka, er hrynjandi og stig estrógenframleiðsla truflað og þetta er ekki lengur brandari! Helstu kvenhormónin stjórna allt að 400 mikilvægum ferlum inni í klefanum, þar á meðal endurnýjun á byggingarprótínum í húðinni, þar sem það er slétt og teygjanlegt. Viltu líta yngri en árin þín, leyfðu ekki slíkum truflunum!
Lausn: hvíldu, sofaðu aftur og reyndu að laga brotinn hringrás með heima úrræði. Ef það virkar ekki - biðja um hjálp frá kvensjúkdómafræðingi og endokrinologist. 10 klukkustundum fyrir upphaf fyrirhugaðrar tíðar, taka klukkustund eftir morgunmat 0,4 g af E-vítamíni, sem örvar virkni eggjastokka og nýtir andoxunarefni (og þar af leiðandi áhrif gegn öldrun) á líkamann. Drekkið á sama tíma hálft glas af ferskum kreista gulrótssafa (100 ml) með rjóma (30 ml).
2. Grænmetisskammtur
Hún er einnig neurocirculatory. Við endurtaka oft að allar sjúkdómar eru frá taugum og sérfræðingar leiðrétta - frá gróðursauki. Þegar þú færð kvíða, verða innri líffærin einnig taugaveikluð. Með tímanum er þetta ástand fastur á líkamlegu stigi - hjartastigið, púlsinn er brotinn og andardrættinn er veiddur ... Viltu skilja hvað er að gerast, flýttu þér að meðferðaraðilanum, en skoðunin sýnir - allt er í lagi. ..
Lausn: Skrifa daginn eftir klukkustund og, ef mögulegt er, ekki gefast upp á þessari áætlun. Taugakerfið elskar stöðugleika og reglu í öllu! Gera fingra nudd (shiatsu aðferð), kreista, teygja og teygja þá, í nokkrar mínútur 2-3 sinnum á dag. Sérstök athygli er lögð á þumalfingrið, örvandi verk heilans og til miðjunnar - áhrifin á það eðlilega þrýstinginn. Drekka róandi innrennsli af valeríum, myntu og horsetail, tekin jafnt. A matskeið af safni hella glasi af sjóðandi vatni, hita í 15 mínútur í vatnsbaði, álag og taka 2 matskeiðar 4-6 sinnum á dag.
3. Tíð kuldi
Líkurnar á að veirur veiða rís í aðdraganda mikilvægra daga og á tíðir, þegar friðhelgi er veiklað af hormóna munurinn. Sérstaklega hættulegt í þessu sambandi er tímabilið á milli 32 og 33 ára, það er mikil lækkun á viðnám líkamans gegn ýmsum sýkingum. Vísindamenn eru sannfærðir um að frá því að við náum meiri kvef, flensu og herpes oftar en aðrar sýkingar, taka þeir að meðaltali 7 ára líf frá okkur og bæta við vegalengdina að minnsta kosti 4 ár. Þetta er ekki raunin!
Lausnin: Ekki reyna að fá öndunarfærasýkingu á fótunum - taka að minnsta kosti eina viku. Gætið þess að vera í 4., 7., 8. og 12. mánaðarins afmælið. Þetta er svæði persónulegra áhættu! Til að styrkja ónæmiskerfið og lengja æskulýðsmál mun hjálpa Tíbet lyfseðils. Blandið 100 grömmum (þurrt) af chamomile, Jóhannesarjurt, ódauðlegum og birkiskrindum. Um kvöldið eftir létt kvöldmat, undirbúið skammt af elixir: Helldu matskeið af blöndunni með 2,5 bollum af sjóðandi vatni, segðu 20 mínútur í lokuðu íláti, álagi. Leysaðu matskeið af hunangi í glasi heitt brugga og drekka. Nú geturðu ekki borðað eða drukkið fyrr en morguninn. Næsta morgun, helltu eftir lausnina með gufu, leysið í það teskeið af hunangi og drekka á fastandi maga. Eftir 20 mínútur geturðu fengið morgunmat. Haltu áfram í sama anda þar til þurrblandan er yfir. Endurtaktu námskeiðið á 2-3 ára fresti.
Aflgjafi
Vegna lækkunar á umbrotsefnum minnkar dagleg orkukostnaður líkamans um 200 kcal á hverju áratug. Til að viðhalda stöðugri þyngd, neyðu 2000 hitaeiningar, ef þú þarft að losna við umframmagn - 1800. Fæða líkamann með vítamín-steinefni fléttur og fæðubótarefni. Með kerfisbundinni þjálfun í hæfni, auka inntaka náttúrulegra vítamína og steinefna um 10-15%. Klukkutíma eða tvær fyrir æfingu, hressaðu þig! Ef skammtur er álagi (30 mínútur), hallaðu á mat með kolvetnisvísitölu frá 65 til 130 ef stöðug meðalhraðinn er undir 65 (vísitölugildi fyrir mismunandi vörur, sjá töfluna).
Draumur
Þú þarft að sofa skrýtið fjölda klukkustunda - helst 9, en þú getur líka 7. 1,5 klst fyrir svefn, borða 200 g hlaup, kalt eða hvítt kjúklingur. Þessar vörur innihalda amínósýrur sem virkan hjálpa líkamanum að slétta húðina.
Hæfni
Fara í laugina! Fljótandi, þú hleður öllum vöðvum, hvílir á hrygg, þjálfar hjarta- og æðakerfið. Mæta í sundlaugina að minnsta kosti 3 sinnum í viku og synda án truflunar í hálftíma á þann hátt að púlsinn sé 70-80% af leyfilegu hámarki (þetta er hægt að læra ef þú dregur 220 frá aldri).
Vandamál eftir 40-KA:
1. Climax nálgast
Líkaminn tekur þátt í hormónameðferð. Það eru skap sveiflur, mánaðarlega sjálfur fá rugla, verða halla eða langur og nóg. Með blóði úr líkamanum fer járn, kemur blóðleysi fram, sem leiðir til súrefnisstorku vefja.
Lausn: Til að draga úr blóðsykri, taka kalsíumglúkónat fyrir máltíð og eftir það "Ascorutin" (innihaldsefni sem inniheldur vítamín C og R) - 1-2 töflur 3 sinnum á dag. Bryggðu eins og vasahirðarpoki, piparmynt eða naut, eða blöndu af hindberjum og peppermyndu laufum (1: 1). Byrjaðu að taka innrennsli 3 dögum fyrir mánuðinn og gerðu það þangað til þau hlaupa út: drykkur af kryddjurtum í hálft glasi 2-3 sinnum á dag og te úr hindberjum og myntu - eins mikið og þú vilt. Sama eign er í eigu korn stigma. Hellið matskeið af glasi af sjóðandi vatni, segðu 30 mínútur, álag og farðu matskeið 6 sinnum á dag á 3 klst fresti. Stöðva blæðingu og acupressure. Á aðdraganda og tíðahringnum 60 sinnum á dag 2-3 sekúndur skaltu ýta með vísifingri á punktinn í miðju holunnar sem tengir nefstífinn við efri vör.
2. Járnskortablóðleysi
Falinn eða augljós, kemur fram hjá 75% kvenna yfir fjörutíu, sérstaklega hjá grænmetisæta og þeim sem þjást af mikilli tíðablæðingum. Einkenni hennar - fölur útlit, snemma grár, aukin þreyta, sundl, dofi í höndum og fótum, löngun til að tyggja krít, anda í lykt af lími, skúffu.
Lausn: Taktu flókna járnlyfja efnablöndur ("Ferroplex", "Fenulles" osfrv.) Og taktu ekki í höfuðið til að standa við mataræði grænmetis: það er frábending fyrir þig! Nautakjöt og aðrar aukaafurðir, eggjarauður, sveppir, bókhveiti, haframjöl, sojabaunir, baunir, eplar, spínat, grænn salat, hvítkál, beets, gulrætur, fíkjur, þurrkaðar apríkósur, þurrkaðar apríkósur, appelsínur, mandarín, halla á nautakjöt. Allar þessar vörur eru að nokkru leyti ríkur í járni. Vandræði er að það er illa meltt: kjöt - aðeins 22%, fiskur 10%, grænmeti - og jafnvel minna. Og járn frásogast frá undirbúningi 15-20 sinnum meira: í samsettri meðferð með mataræði gefa þau góðan árangur - og gegn öldrun líka!
3. Æðahnútar
Hámarks tíðni fellur einmitt á þennan aldur. Legin eru summandi, dofi, bólga, meiða, eins og ef eitthvað er springa innan frá, skínið er krampa á nóttunni. Óhjákvæmileg afleiðing vandamála með bláæð er mikil gangur.
Lausn: Lítið þyngd, hafið pantyhose með stuðningsáhrifum, gefðu upp skó á hairpin, sitið ekki og standið ekki lengi. Á bláæðum er gangandi góð, þar sem fótur vöðvarnir virka virkan og hjálpa til við að dæla blóðinu. Þó að þú sért með vellíðan skaltu ekki hlaupa á malbik: álagið á fótnum eykst mikið og æðarnar stækka. Láttu hlaupabrettinn hlaupa meðfram grasi eða sandi.
Aflgjafi
Til að vera í sama þyngd, neyðu 1.800 kcal á dag, og ef þú þarft að léttast -1600. Telja ekki aðeins orkugildi matvæla, heldur einnig fituinnihald matvæla. Magn þess í mataræði ætti ekki að fara yfir 40-50 g á dag.
Draumur
Fáðu nóg svefn! Hormónastarfsemi kvenkyns æxlisfrumna er stjórnað af biorhythms of sleep og wakefulness: þegar daglegt áætlun er brotið er jarðvegurinn búinn til fyrir kvensjúkdóma og upphaf tíðahvörf.
Lífstíll
Gerðu jóga og byrjaðu með hægri andanum. Tadasana (pose of the mountain). Stattu beint, fætur saman. Lófarnir eru tengdir, olnbogarnir eru bognar, þumalfingarnir eru fyrir framan kraga.
<1> Andaðu, haltu upp hendurnar. Við útöndun, hallaðu áfram, örlítið ávalar bakið.
<2> Andaðu. Lyftu höfuðið, leit fyrir framan þig. Dragðu út hrygginn og snertu við hendur gólfsins.
<3> Um útöndun, umferð á bakinu og lærið höfuðið. Inndælingu, dreifa vopnum eða hönd til hliðar, lyfta þeim fyrir ofan höfuð, samtímis lyfta skottinu.
<4> Eftir útöndun, farðu aftur til fjallsins. Endurtaktu 4-6 sinnum.
Vandamál eftir 50-tí:
1. Upphaf tíðahvörf
Í nútíma konum gerist þetta á aldrinum 52 til 55, en eftir það hefst hormónatakmarki, sem kallar á bleikjuferli á frumu. Skemmdir á innkirtla skorti - svefnleysi, þunglyndi, fjarveru, þreyta, þyngdaraukning, hjartsláttur, svitamyndun og flóðhiti ... Til að járna úr tíðahvörfum einkennanna á þessu aldursástandi, þar sem aðalvandamálin gefast ekki hvíld fyrir þúsundir kvenna, endurtaka hormónskorturinn. Hafðu samband við kvensjúkdómafræðing. Kannski mun hann finna það nauðsynlegt að ávísa hormónauppbótarmeðferð fyrir þig með estrógenum - það gerir þér kleift að seinka myndun aldurstengdra sjúkdóma og hægja á vanlíðan. Hafa í mataræði frá soja og flaxseed. Þessar plöntur eru ríkar í fytóestrógenum - plantnahliðstæðum kvenkyns hormóna.
2. Háþrýstingur og þroti
Hvatinn til þróunar á þessum aldri er aukin vatnsfælni vefja. Birtist bjúgur undir augum, bláæð í andliti eftir svefn. Rétt eins og húðin, bólgnar veggir slagæðarinnar, þar með þrýstingurinn stökk! Sem betur fer, á þessu stigi er enn hægt að trufla þróun háþrýstings.
Lausn: Fylgjast með saltlausu mataræði, fara ekki yfir daglegan vökvaþynningu (1,5-2 lítrar á dag) og æskilegt er að drekka grænt eða jurtate með lime blóma, rifbera laufi, horsetail og öðrum jurtum sem hafa væga þvagræsandi áhrif. Þetta mun hjálpa stöðugleika þrýstingsins og létta bólgu í andliti.
3. Insidious beinþynning
Líkaminn safnar kalsíum í beinvef þar til konan er 30 ára. Eftir það byrjar dýrmætur fjölviærinn að þvo út af beinum og því fyrr sem kyrrsetu lífsstíl sem þú leiðir og oftar situr þú á mataræði. Og við upphaf tíðahvörf er kalsíumlos snjóflóð. Líkurnar á að fá alvarlegan hlé eru mjög aukin.
Lausn: Einu sinni á ári, fara í gegnum þéttleiki - ómskoðun mælingar á beinþéttni. Á grundvelli niðurstaðna þess skal ræða við lækninn um þörfina á að taka lyf gegn beinþynningu. Sérfræðingar telja að eftir 50 ár séu þau nauðsynleg fyrir alla konur, en í einstökum skömmtum. Þeir sem fá skiptismeðferð þurfa 1000 mg af kalsíni á dag og þeir sem eru án 1500 eru fáanlegar. Til að fá 1000 mg þarf að borða 35 g af þurrkuðum fiski með beinum eða 260 g af sardíni eða 160 g af hörðum osti, eða 350 g - samsettur eða 80 grömm af sesami eða 400 g af möndlum, eða 1 kg af sólblómafræ eða kotasæla, eða 800 ml af jógúrt.
Aflgjafi
Í þeim sem eru yfir 50, eykst framleiðslu östrógens fyrst verulega og lækkar síðan verulega. Líkaminn bætir hormónskortinu, eftir því sem nauðsyn krefur, að neyta "gullvara" af estrógenum sem safnast upp á meðan á lífinu stendur í fitu undir húð. Þess vegna á þessum aldri er ekki mælt með að léttast - það er vitur að halda fast við þyngd.
Engin ströng mataræði eða fastandi! Þú getur aðeins setið einu sinni í viku á soðnum hrísgrjónum með þurrkuðum apríkósum eða kotasæti með rúsínum. Borða minna, en oftar - 4-6 sinnum á dag. Undir slíku stjórninni er magn þríglýseríða, fitusýra sem koma inn í blóðið í þörmum, minnkanir, sem þýðir að færri fitufrumur myndast.
Draumur
Fáðu næga svefn á nóttunni, forðastu sljóleika í dag. Hins vegar gildir þessi varúðar aðeins um óviðkomandi svefn í dag, þegar kona er ekki ofbeldi á daginn og nægilegt hvíld á nóttunni, en það er enn undir svefnleysi í dag.