Allir eru hræddir við eitthvað. Sem barn erum við hræddir við Babu Yaga, myrkrið og refsing foreldra. Í skólanum erum við oft hræddir við slæma einkunn, strákar eru hræddir við stelpur og stúlkur eru strákar. Þá erum við hræddir við próf. Næsta - hjónaband, eða einmanaleiki. Við fæðingu barna erum við hræddir við þá. Jafnvel fyrir útliti fyrstu hrukkum, byrjum við að vera hræddur við elli og samhliða öllum aldurstengdum ótta erum við hræddir við svik, fáfræði, skoðun annarra, þrumuveður, köngulær. Við erum hrædd við dauðann, eftir allt saman. Og svo allt mitt líf.
Við skulum reyna að skilja eðli ótta, sem gerir hjarta okkar pund, og augun okkar stækka í stórum stærðum. Og hvernig á að gera það þannig að martraðir okkar trufla okkur eins lítið og mögulegt er. Við the vegur, the vísindi sálfræði mun hjálpa okkur að skilja hvernig á að sigrast á ótta þínum og verða aðeins öruggari í sjálfum þér.
Ótti er viðbrögð við eðlishvöt sjálfsverndar. Þegar fólk þurfti að lifa af í náttúrunni þurftu þeir að bregðast strax við tilkomu hættu. Hlaupa eða árás. Ótti innblástur þessara aðgerða. Þannig getum við sagt að við fengum ótta ásamt genunum, sem aukaverkun eðlishvötunar sjálfs varðveislu. Annar spurning: Er ótti réttlætanlegt, eða er það ýkt og er afrakstur ríka ímyndunar okkar. Oftast þjást fólk af ímyndaða ótta, sem er ófullnægjandi skynjun á ástandinu og leiðir til sálfræðilegra truflana, verulega versnandi lífsgæði okkar. Til dæmis eru margir hræddir við skordýr. Innan sanngjarnra marka er þessi ótta fullkomlega réttlætanleg vegna þess að það eru margar eitruð skordýr á jörðinni. Þessi ótta er lýst í þeirri staðreynd að við snerum bara ekki þessar skepnur. En ef maður, sem sér fiðrildi í næsta herbergi, rennur út úr húsinu, þá getur slík ótti verið kölluð sársaukafullt. Eyðileggjandi ótti verður ef það oversteps gagnrýni þröskuldinn.
Ótti hefur ekki aðeins áhrif á meðvitund okkar heldur líka líkama okkar. Allir sveitir í manni eru virkjaðir þannig að hann geti verja sig, til dæmis, að flýja frá tígrisdýrinu. Líkaminn framleiðir adrenalín, allt blóðið rennur út í vöðvana, húðin verður fölur, virkjun taugakerfisins leiðir til hraðs hjartsláttar, þroskaðra nemenda, hamlar virkni meltingarfærisins osfrv. Öll þau ferli sem eiga sér stað með okkur í ótta voru upphaflega gagnleg og voru hugsuð af náttúrunni til góðs okkar. En nú eru margir af þeim, þökk sé þróuninni, orðin óviðkomandi og jafnvel trufla lífið. Slík ótta eins og ótti við hæðir, þrumuveður, veikindi byrjaði mikið að vekja fólk. En í þeirra stað kom mikið pakki af svokölluðum félagslegum ótta: ótta við próf, ábyrgð, opinber tala. Og þegar slík ótta nær mikilvægum stöðum sínum, geta þau vaxið, ekki bara í ótta, heldur í klínískum formi - fælni. Ekki bíða eftir því augnabliki þegar án þess að aðstoð sérfræðings geti ekki tekist á við. Byrjaðu að berjast við ótta þína um leið og þú telur að þeir trufli líf þitt.
Það eru margar leiðir til að berjast gegn ótta. Á mismunandi tímum héldu hinir miklu fræðimenn um þetta og sagði það, nú staðfestir vísindi þessa sálfræði. Fyrst þarftu að finna út hvað nákvæmlega þú ert hræddur við. Það eru margar ástæður fyrir ótta. Það getur verið fólk, aðstæður, lífsaðstæður, náttúrulegar fyrirbæri. Oft hefur ótta ekki steypu útlínur og er nefnilega tilgangslaust. Það gerist jafnvel að maður kemur í stað alvöru ótta með einfaldari, sem auðveldar að fela, en þá verður maður að leita að raunverulegu hlutverki ótta. Þegar þú hefur fundið sérstakt mál skaltu byrja að berjast. Og nú skulum við skoða tiltekna dæmi um hvernig á að sigrast á ótta þínum.
Aðferð við visualization. Ímyndaðu þér ótta þinn, horfa á það, heyra allt sem gerist á því augnabliki, finndu það. Og spyrðu sjálfan þig spurningu, hvað getur þú gert til að gera þessa ótta hverfa. Ljúktu þessari sérstöku hugleiðslu með þeirri hugmynd að ótti verði minni og hverfur. Þú getur notað nokkrar myndir þegar þú gerir það. Til dæmis, ímyndaðu þér ótta þinn í formi flösku, kanna það, finna það og brjóta það í litla bita. Eins og Vissarion Belinsky sagði: "Maður er hræddur við það sem hann veit ekki. þekkingu sigrar alla ótta. "
Aðferð við höfnun. Horfðu á ótta ykkar eins og utan frá. Og þegar ótti byrjar að taka á móti þér, segðu honum: "Það er ekki ég!". Reyndu að hafna ótta þínum. Horfðu á hann sem eitthvað sem hefur ekkert að gera með þér.
Falinn úrræði. Mundu þá aðstæður þar sem þú náðu góðum árangri, var stolt af sjálfum þér og fannst mjög sterkur. Og reyndu að fara aftur í það ástand. Finnst að þú getir sigrast á einhverjum hindrunum, og jafnvel meira svo svolítið sem hlutur ótta þinnar. Björt auðlindir eru falin í þér.
Húmorháttur. Hlæja á ótta þínum, fantasize. Hugsaðu um grínisti aðstæður þar sem aðalpersónurnar verða þér og uppáhalds ótti þín. Eftir allt saman, þegar það er húmor, af ótta við tíma og athygli er ekki lengur.
Gegn árás. Ekki reyna að flýja frá ótta þínum. Þegar þú snýr aftur á hann, verður það enn stærri og meira hræðilegt. Þvert á móti, hlaupa að hitta hann og þú munt taka eftir því hvernig hann sjálfur mun hræða þig.
Ímyndaðu þér ótta þinn í alhliða vídd. Til dæmis ertu hræddur við svik á ástvini en hugsaðu um hvað þetta er bull í samanburði við alþjóðlegu fjármálakreppuna. Eða ef þú ert hræddur við mýs skaltu bara ímynda þér hvað verður um þig þegar þú sérð ljón.
Og síðast, reyna að fantasize minna um framtíðina. Bíddu hér og nú. Og þú munt sjá, fyrir flesta ótta verður engin ástæða.
Ef þú vilt getur þú komið upp með aðferð til að berjast við eigin ótta. Enginn veit þig betur en þú gerir. The aðalæð hlutur, vera einlægur, ekki vera hræddur við að viðurkenna tilvist eigin ótta þinn. Taktu þau undir stjórn. Og þeir munu verða miklu skaðlausari en þú hugsaðir. Einnig hefur vísindi sálfræði svörin, hvernig á að sigra ótta þinn. Ef þú ert ekki fær um að takast á við ótta einu sinni, hafðu samband við útskrifast.