Nærandi húðin
Þú ert það sem þú borðar. Til að tryggja að húðin þín sé heilbrigt þarftu að innihalda í mataræði ávaxta og grænmetis, prótein og heilkorn, auk heilbrigðu fitu.
• Ávextir og grænmeti
Borða daginn að minnsta kosti þrjá skammta af ávöxtum og fimm eða fleiri - grænmeti. Einn skammtur er meðalstór ávöxtur eða bolli af berjum, hálf bolla af sneiðum ávöxtum eða einum bolli af hakkaðri grænmeti. Þau innihalda frekar mikið magn af andoxunarefnum sem eru gagnlegar fyrir húðina, sem hjálpa til við að halda það raka og vernda.
• Heildarræktun korns
Dagleg krafa er fjögur til átta skammtar. Einn skammtur er sneið af brauði eða hálfri bolli af korni (korn eins og brúnt hrísgrjón, hirsi og heilhveiti) sem innihalda næringarefni og vítamín sem stuðla að kynslóð glýkósamínóglýcans í líkamanum og taka síðan þátt í framleiðslu á kollageni og elastín (teygjanlegt fibrillarprótín).
• Prótein
Húðin þarf 4-6 skammta. Einn skammtur er 1 egg eða 100 grömm af fiski (kjöt), hálf bolla af tofu osti eða baunum. Próteinrík matvæli eru nauðsynleg til að framleiða kollagen og elastín. Egg, til dæmis, inniheldur lecithin, sem styrkir frumurnar og hjálpar þeim að standast skaðleg áhrif umhverfisins.
• Fita
Borða mat sem inniheldur á milli þriggja og fjóra skammta af fitu á dag. Hlutinn er 1 klst. l. olía eða sex hnetur, 1 msk. l. hörfræ. Þú færð mikið af heilbrigðum fitu, þar á meðal ólífuolíu eða lífrænu olíu og hnetum, til dæmis pistasíuhnetum og valhnetum. Þeir gera húðina mjúkt og sveigjanlegt.
• Vatn
Drekkið átta glös af 250 ml af vatni á dag. Vökva líkamann innan frá mun bjarga þér úr hrukkum og hrukkum.
• Aukefni
Allir mataræði vantar okkur stundum nauðsynlegar vítamín. Að taka vítamín fléttur, gera þér grein fyrir skorti á nauðsynlegum húð næringarefnum.
Stilltu og bæta yfirbragðið
Losaðu af regluleysi og dökkum hringjum, auk þess að geyma húðina er ekki eins erfitt og það virðist. Mælt er með því að nota lyf í þessu skyni sem auka endurmyndun frumna. Dagleg morgunskemmtun með mjúkum kjarr eða hreinsiefni, byggt á glýkólsýru eða kvöldi með hjálp retínóíða (afleiður af A-vítamíni) er frábær leið til að losna við keratínískar frumur. Slíkar aðferðir hjálpa til við að bæta húðina. Ef þú þjáist af dökkum hringjum getur verið nauðsynlegt að bæta við sermi með glúkósamíni og stöðva litarefni í námskeiðið.
Mundu daglegu umönnunina
Við skráum allar nauðsynlegar fyrir daglega húðvörur án þess að það verður mjög erfitt að ná góðum árangri.
• Hreinsiefni
Æskilegt er með mjúk formúlu og róandi innihaldsefni (aloe, shea smjör, osfrv.). Það er hentugur fyrir næstum allar húðgerðir. Að auki geturðu notað það hvenær sem er, bæði á morgnana og kvöldi.
• sólarvörn
Reyndar er mikilvægasti þátturinn í umönnun á húð að vera dagleg notkun sólarvörn með UV-þáttum 15 og hærra á árinu. Þú getur létta líf þitt með því að velja rakakrem með svipaðan SPF. Jafnvel með því að nota sólarvörn, munu sumir útfjólubláir geislar samt "brjótast í gegnum" í húðina. Í þessu tilfelli mun andoxunarefni hjálpa þér að búa til viðbótarvörn og vernda húðina gegn sindurefnum. Við ráðleggjum að nota sermið með andoxunarefnum sem grunn fyrir sólarvörn. Eða til að auðvelda þér að nota þrefalda virkni (rakagefandi, sólarvörn og andoxunarefni) sem vernda húðina gegn sindurefnum.
• Næturkrem
Hvaða tími er hentugur fyrir nærandi húðina með gagnlegum efnum? Auðvitað, nótt: meðan þú sofur, skiptir líkaminn alveg athygli á endurgerð frumna.
• Krem í augum
Húðin á þessu svæði hefur tilhneigingu til að þroskast hraðar en andlitið sjálft: það er þynnri og hefur minni sebaceous kirtlar, sem gerir það erfiðara að væta það. Svo með upphaf þrítugasta, fáðu rjóma fyrir þetta svæði.
Draga úr hrukkum
Á þessum tíma höfum við aðeins eitt vandamál - nokkrar leiðinlegur hrukkum. Sama hversu óvart þetta kann að hljóma, allar nýjustu öldrunartækin eru framleidd í formi krems og ekki í formi inndælinga, svo þú getur notað þau í stað venjulegs krems. Margir konur geta ekki efni á dýrum inndælingum til að berjast gegn hrukkum eða einfaldlega með vantraust á nálum. Þess vegna bjóða fyrirtæki í staðinn fyrir það sem kallast "skurðaðgerð."