Í dag getur þú fengið undirlagsprest án tillits til búsetu, aldurs, starfsgreinar. Á sama tíma vex kvíði jafnframt, en viðnám gegn streitu, það er hæfni til að standast kvíða, minnkar. Of mikil greiðsla fyrir blessun siðmenningarinnar! Hvernig á að læra að takast á við kvíða?
Sá sem truflar
Homo turbidus er sérstakt tegund. Það býr aðallega í stórum og meðalstórum (meira en 500 þúsund íbúum) borgum, en nýlega er það að finna í hvaða uppgjör. Hann er menntaður, hann kýs geðræna vinnu við líkamann. Þrátt fyrir reglulega máltíðir og tvær vikur á viku lítur það út þreyttur og sársaukafullt, kvarta oft yfir höfuðverk, skapandi stökk og slæmt svefn. Hann hugsar stöðugt um eitthvað, skipuleggur eitthvað, áhyggjur af einhverju - það er nánast ómögulegt að finna hann í rólegu rólegu ástandi. Skelfilegur maðurinn sjálfur skilur: eitthvað er athugavert við hann - hann er of turbidus. Stundum, alveg búinn, ákveður hann að senda allt í burtu og breyta lífi sínu alveg. Hann gleðst yfir ákvörðun sinni um nokkrar klukkustundir og þá byrjar hann að hafa áhyggjur: "Hversu langt í burtu ættum við að senda allt?", "Og skyndilega, langt í burtu, mun enginn hreyfanlegur samskipti verða?" Þú verður að gera vonbrigðum: það er auðvelt að breyta homo turbidus það mun ekki vera hægt - það var myndað í langan tíma undir áhrifum margra þátta.
Hvað fáum við? Hvað missa við?
City "anthill". Lífið í borginni er gott fyrir marga - þægileg lífsstíll, fjölbreytni af tómstundastarfi, fjölmörgum kunningjum. Á hinn bóginn er stórborgin sjálft uppspretta kvíða. Hátt hús, daufa liti, stór fjöldi bíla, tilfinning um "einmanaleika í mannfjöldanum" - allt þetta þrýstir á undirmeðvitund. Og fólk líka. Það eru of margir af þeim í borginni. Og einhver brýtur í bága við persónulega landamærin um 50 sentimetrar: Mér líður vel ef aðeins við þessar takmarkanir, við hliðina á okkur, er enginn eða aðeins mjög nálægt. Þegar einhver annar birtist á yfirráðasvæði okkar, erum við viðvörun, við virkjum herlið til varnar. Og í þessu kvíða og viðvörunarríki erum við í nokkrar klukkustundir á dag. Á götunni, í versluninni, flytja. Þar að auki, hver þeirra sem komu inn í landamærin okkar, upplifum sömu tilfinningar: Við brotum einnig við persónulegt svæði.
"Trap" af tækniframförum
"Jæja, þakka Guði! Þú getur ekki staðið við vaskinn með fjall af plötum," - við hugsum, þegar að kaupa uppþvottavél. Sérstaklega þar sem þvottavél, ryksuga, örbylgjuofn eru nú þegar til staðar. "Ekki fletta þig sjálfur!" - Þýska félagsfræðingar vara við að þú rannsakaðir líf fjölskyldunnar í nokkrar mínútur, þú munt ekki hreinsa diskar og hreinsa teppi fyrir hendi, en þú munt eyða svo miklum tíma og orku í að aðstoða aðstoðarmenn þína við að frítími verði enn minni. Og reynslan - meira. Tæknin gerir það svo sjaldgæft að skyndileg vandamál með það geta valdið nútíma sundruninni. Sá sem ávallt rekur bílinn sinn verður fyrirgefin allan daginn, ef það byrjar ekki skyndilega að morgni. Og frá streitu sem fékkst í almenningssamgöngum og frá kvíða: "Hvað gerðist við hana, elskan, gerðist? Og hvar á að fá peninga til viðgerðar?"
Upplýsandi "sjó"
Það er vitað að því fleiri sjónvarpsrásir í uppgjöri, því hærra hlutfall almennrar þekkingar hjá fólki. Á hinn bóginn er það takmörk! Sérfræðingar frá Háskólanum í Kaliforníu, Berkeley í náminu Hversu miklar upplýsingar? ("Hversu miklar upplýsingar?") Áætlað að eina mínútu að skoða óþægilegar fréttir er nóg til að halda í kvíða næstu 12 klukkustundirnar. Á sama tíma kemur hræðilegir frá og laðar á sama tíma og skapar hangandi áhrif: manneskja getur ekki rifið sig frá skjánum, þrátt fyrir að hann upplifi ótta og disgust. Annar staðreynd: Fyrir hverja skrifstofu starfsmann fellur daginn í 700 KB af upplýsingum, með öðrum orðum 700 KB af streitu! Tækifæri til sjálfsnáms. Við vinnum meira en foreldra okkar, og við leitumst við að finna ekki bara vinnu, heldur atvinnu fyrir sálina, sem mun fæða og skapa friðsælu framtíð. En til að róa niður ... virkar ekki! Samkeppni á vinnumarkaði er í réttu hlutfalli við mannfjöldann: Á hverju ári eru nýtt starfsfólk að finna á því - allt eins og einn leitast við sjálfsmat, sem hefur meira og meira ítarlega þekkingu. Sérstaklega viðkvæm eru menn á aldrinum 35-45 ára. Og mikið af styrk hefur þegar verið gefið, og erfitt er að keppa við unglinginn. Námskeið í háþróaðri þjálfun, meistaratengdum starfsgreinum eru vinsælar í þessum aldursflokki vegna þess að löngunin er að tryggja að minnsta kosti að minnsta kosti. En tilfinningalegir truflanir sem tengjast kvíða eiga enn sér stað þegar nemendur eiga í efnahagskreppum eða breytingum innan sama stofnunar.
Frelsi val
Nútíma manneskja skuldar ekki neinum neinum. Við getum lifað eins og þóknast og með einhverjum. Það eru fáir reglur um líf, og þau eru ekki til í formi strangar banna, heldur einfaldlega tilmæli. Og það er frábært þegar maður er svo frjáls - svo að hann geti sannað sig sem manneskja. En frelsi er stærsti uppspretta kvíða. Vegna þess að þú velur sjálfur hvað þú átt að gera, svaraðu þér sjálfum þér. Annars vegar er gott val mikið, hins vegar er það ekki heimilislög.
Ótti einmanaleika
Þetta er aðal kvenkyns ótta. "Frjáls maður, einn kona" - í haldi af þessum staðalmyndum, erum við ennþá í dag. Margir konur eru viss um að ef þú verður maður fyrir alla þá mun hann aldrei yfirgefa þá. En þetta er leiðin "frá sjálfum sér", en leið mannsins verður að fara til sín. Verið áhugaverð fyrir sjálfan þig - og ótti einmanna mun hverfa! 2.
Ótti um elli
Á ritiphobia - ótti við hrukkum - gera mikið af snyrtivörufyrirtækjum. Í raun er þetta ennþá sama ótta við einmanaleika: við erum vanir að trúa því að "gamall = enginn vill." Hvað ætti ég að gera? Gera oft endurskoðun á persónulegum árangri í æskulífinu og missi mannorðs, "- eftir almennu kvíða er nafnið mikið á undan sterku.
Ótti við svik
Og það er engin staðfesting á grun um, en það virðist þó: einhver hefur það ... Ímyndaðu þér að makinn hafi virkilega tengingu við hliðina, þú braust upp og nú telurðu aðeins að þér sjálf. Lífið endaði ekki þarna, gerði það? Hugsaðu um hvað, hvernig og hvenær þú þarft að gera. Einkennilega er tap á "hræðilegustu" ástandinu róandi. 7. Hræðsla við fordæmingu. Notorious "Hvað mun fólk segja?" eitrað líf er ekki einn af sanngjörnu kyni. Uppruni hennar - í konunni sem lögð er af samfélaginu hlutverkið "hlýðni", "góða stelpan", sem byrjar sem barn. Og jafnvel í fullorðinsárum, það er mikilvægt fyrir okkur að fá samþykki þeirra sem eru í kringum okkur.
Ótti við veikindi
Konur eru fleiri en karlar sem hafa tilhneigingu til að fá hóstabólga (ótta við heilsu) og kviðverkir (kvíði af völdum orða læknis). Ástæðan er sýnileiki okkar, tilfinningalegt viðhorf, tilhneigingu til að geta sér til. Hvað ætti ég að gera? Að jafnaði veita líkamar okkar viðvörunarmerki fyrirfram - þú þarft bara að hlusta, draga ályktanir og heimsækja lækni.
Ótti við meðgöngu ... eða ófrjósemi
Reyndar snýst það um sjálfstraust. Í fyrsta lagi kemur ótta við að missa maka í veg fyrir að getnaðarvörn geti leyst í upphafi samskipta. Og í öðru lagi eru efasemdir um eigin frjósemi einnar efasemdir um mikilvægi eigin kvenna sjálfs. Hvað ætti ég að gera? Auka sjálfsálit!
Hræðsla við mýs ... sem og köngulær, froska, þrumuveður, myrkur osfrv.
Í raun er í 90% tilfella þetta alls ekki ótti en flirtingarmynd kvennahreyfingar, sem ætlað er að leggja áherslu á veikleika hennar og varnarleysi og vekja riddara og varnarmann í manni. Jæja, uppruna hinna 10% af þessum fælni eru í ótta barna og sálfræðingar taka þátt í þeim.
Ótti framtíðarinnar
Stöðugt og án góðrar ástæðu til að hafa áhyggjur af framtíðinni er dæmigerð fyrir unga börn sem ekki geta stjórnað lífi sínu. Ef slík ótta er að finna hjá fullorðnum talar það um annaðhvort taugakvilla sem veldur miklum streitu eða barnabarnum. Í fyrra tilvikinu er betra að snúa sér til sérfræðings, og í öðru lagi er nauðsynlegt að vaxa upp!
Ótti við atvinnuleysi
Þetta er tiltölulega "ferskt" ótta, sem kom í staðinn fyrir patriarkalska ótta við að missa brauð-sigurvegara. Þversögnin: konur eru miklu meira en karlar sem eru hræddir við að missa störf sín. Og þetta þrátt fyrir að konur, sem tölfræði sýna, finna nýjan auðveldara. Hvað ætti ég að gera? Lesið þessa setningu aftur. Og róaðu þig.
Ótti fyrir börn
Þessi ótta stafar af eðlishvöt móðurinnar, svo þú þarft ekki að berjast gegn henni. Kvíði fyrir börn, vernd þeirra og stuðning er náttúrulega ástand konunnar. Það er ekki rétt þegar það er alls ekki. Þessi ótta er drifkrafturinn í þróun samfélagsins. Ef það auðvitað nær ekki yfirþykktum málum sem koma í veg fyrir þig og vaxandi kynslóðin frá því að búa.
Hvernig á að hætta að hafa áhyggjur?
Það besta sem þú getur gert er að fara í yfirgefin þorp og setjast í skála án þess að vera með huggun. Og það væri gott ef úlfar bjuggu í skóginum í nágrenninu. Þetta er ekki brandari: því meira sem maður hefur brýn vandamál, alvöru ástæður fyrir því að upplifa, því minna sem hann áhyggir "fyrir ekkert". En ef svo róttækan kostur passar ekki við þig, þá skalðu að minnsta kosti smávægilegar breytingar á lífi þínu.
Umkringdu þig með náttúrunni
Heima og í vinnunni ætti að vera meira náttúrulegir litir. Grænn, beige, blár, gulur - og engin "sýru" litir! Fáðu "garðinn" á gluggakistunni, sem þú þarft að sjá eftir. Fleiri gengur í garðinum - náttúran samræmist innri ríkinu. Dreifðu gardínunum og settu blóm á gluggann. Cloth (jafnvel gagnsæ) bætir viðvörunum, eins og reyndar og að fullu opna glugga. Plöntur, annars vegar, skapa áhrif einkalífs en hins vegar láta þeir heiminn opna.
TAKA LÍFSVÆÐI
Það er vinnu - hæfni skiptir ekki í staðinn (þótt það sé einnig gagnlegt, þar sem einhver virkni stuðlar að framleiðslu serótóníns og það dregur úr kvíða). Til dæmis, þvo fyrir hönd (en ekki byrja að almennt þvo!). Leiðin er sérstaklega hentugur fyrir konur: vatn er þáttur konu. Eða gera snyrtingu trjáa í landinu - dvelja í fersku loftinu gefur viðbótar róandi áhrif.
Borða lengi, smekkleg
Og elda hægt. Slimfud er að verða vinsælli og margir fagna því að auka heilsu sína. Að minnsta kosti einu sinni í viku, gefðu matnum ágætis athygli: veldu upprunalegu uppskriftina, kaupðu vörurnar, undirbúðu þau sjálfur. Næringargildi þessara rétta er mjög hár og sálfræðileg gildi er enn meiri: þau koma saman fjölskyldunni og gefa tilfinningu um stöðugleika. Engin kaupkaka getur borið saman við heimabakað delicacy, sérstaklega ef allir meðlimir fjölskyldunnar tóku þátt í undirbúningi þess.
Tökum dæmi frá minni bræður
Horfðu á hvernig "fjölskyldur" hunda lifa. Þeir hrista stöðugt hvert annað, kreista, bíta. Gerðu það sama. Því meira sem líkamleg samskipti eiga sér stað með nánu fólki (einlæg, hlý), því meira sem verndar hver og einn finnst. Sálfræðingar vita jafnvel nákvæmlega myndina: 7 faðmar á dag fyrir bæði börn og fullorðna. Hins vegar er engin ofskömmtun.
Bæta við kynlíf!
Nei "Ég er svo áhyggjufullur að mér er sama." Kynlíf er eitt besta fyrirbyggjandi lyfið. Orgasm kemur í veg fyrir þroska streitu og tilkomu taugakvilla, vegna þess að það er losun uppsafnaðrar neikvæðar tilfinningar. Að auki, meðan á fullnægingu stendur, losar oxytósín, hvíld og friðsælt hormón.
Smelltu á vekjaraklukkuna þína
Það er mest tilfinningalega viðbrögð við streitu: því meiri kvíði, því meiri tilfinning. Ekki halda aftur tár og ekki róa þá sem vilja gráta - þetta er rétt viðbrögð. Ræddu viðburðinn við ástvini þína, tala meira um reynslu þína, ástand, lýsa hvernig og hvað nákvæmlega þú gerðir. Endurtaktu sagutímana þína 5. Þegar þriðja sagan er komin, mun kvíðin létta.
Afvegaleiða frá "svarta" fréttum og útsendingar
Réttlátur ímyndaðu þér í öllum litum hvernig nákvæmlega slíkar áætlanir eru búnar til. Eftir það viltu varla verða hluti af þessum iðnaði. Og þú slökkva á sjónvarpinu. Annar valkostur: líta á hvað er að gerast sem söguleg staðreynd. Heldurðu að tíminn okkar sé mest skelfilegur? Í raun voru þegar krossferðir, faraldur, stríð. Það sem hefur áhyggjur af þér núna er einnig hluti af sögunni. "Og það mun hverfa," - þessi orð Salómon konungar munu hjálpa þér að taka hlutina vitur og smá aðskilinn.