Þegar sorgin berst á dyrnar okkar, erum við hrædd við að opna það, því að það mun draga og sjálfsvíg, örvæntingu og vonleysi. En þetta er allt ofbeldi og veggurinn er sem betur fer. Með því að samþykkja það á vinalegan hátt, munt þú skilja það, hvernig reiði getur snúið við valdi, svo sorg getur þróað miskunn og auðmýkt. Og þetta mun síðan leiða til andlegs vaxtar. Þú ættir ekki að keyra út óboðna gesti, hlusta á ráðleggingar vini, til þess að losna við þetta ástand hraðar. Skilja, þunglyndi kom ekki bara svona, aðstæðurnar leiddu það. Og oft er það tap, eitthvað gott hefur skilið líf þitt og ekkert hefur birst í staðinn. Við byrjum að líða yfirgefin og gagnslaus í lífinu. Við sjáum aðeins slæma hliðina og ekki taka eftir því góðu. Og jafnvel meira svo átta sig ekki á því að ein með þunglyndi sem við erum í fortíðinni, í stað þess að lifa í nútíðinni.
Til að byrja að vinna með þunglyndi er nauðsynlegt að samþykkja þá staðreynd að þjáning og sorg koma fram í lífi hvers og eins okkar. En þeir fara, og dapur getur haldið áfram. Þá er kominn tími til að spyrja sjálfan þig: hvað ertu að missa í augnablikinu til að líða fullt af lífi. Þegar við byrjum að hlusta á okkur sjálf, er auðveldara fyrir okkur að skilja samband okkar við heiminn.
Leyfa þér að vera dapur. Reyndu að skilja í hvaða hluta líkamans það er, beina þar andanum og útöndun. Afli öll augnablik og myndir sem koma í hug þinn, og þá aftur til veruleika. Vafalaust mun það þurfa styrk og hugrekki, því að horfa í augu sorgarinnar er ekki auðvelt. Þú ættir að finna þig sem utanaðkomandi áheyrnarfulltrúi sem ekki fordæmir þessar tilfinningar, réttlætir ekki, en einfaldlega er hann með þeim. Ekki vera sekur, leyfðu þér að gráta, brenna, en varlega og varlega. Enginn mun styðja sársauða þinn eins og sjálfan þig. Frá þessari stöðu til þín mun allt breytast hratt. Um hvað er farinn geturðu rólega talað og brosað. Eins og fram kemur hér að framan ber hvert þunglyndi skilaboð í sjálfu sér. Og slík reynsla er nauðsynleg að við lærum að vera laus og sjálfstæð. Að vakna heila mun leiða til skilnings að þú sért ekki fórnarlamb þessa heims.
Að takast á við þunglyndi er ekki auðvelt. Sérstaklega flestir heima. Auðvitað er þunglyndi annars vegar eðlilegt viðbrögð við einhverjum óþægilegum atburðum í lífi þínu. En hins vegar - það er vegurinn til depurð, sem þú sleppir ekki. Til dæmis, þú braust upp með elskhuga þínum. Þú ert að upplifa gremju, sjálfsvíg, einmanaleika. Og ekki aðeins á grundvelli raunverulegra atburða heldur einnig frá eigin gögnum. Og það er það sem þeir gera milta fara með okkur í fótinn. Já, það er erfitt að slökkva á ímyndunaraflið, en þú þarft að gera þetta ef þú vilt ekki fara í gegnum lífið með uppsetningunni "Ég þarf enga". Þunglyndi og aðstæður sem tengjast henni eru bara stig sem ætti að fara framhjá með opnu hjarta. Þakka bara fyrir lífið fyrir það sem er gott í lífi þínu. Finndu markmið, leitaðu að þeim og lifðu ekki framhjá. Við skulum gefa hagnýt ráð til sálfræðinga hvernig á að takast á við þunglyndi heima:
• Það sem hægt er að gera án mikillar erfiðleika er að hætta að klæðast fötum af dökkum tónum. Ef þú ert ekki með bjarta hluti, ekki vera latur til að fara og kaupa. Það hjálpar virkilega. Í öðru lyfi er heildar iðnaður sem kallast litameðferð. Ekki trúa því að bjarta liti geti hughreyst, horfa á vini þína, hvaða tónum sem þeir vilja, eftir því sem þú hefur skapað. Ef þú trúir því skaltu þá örugglega leiða "pöntunina" heima. Hengdu björtu gardínur, gerðu eins mörg litatriði í innri, hengdu lífstillandi veggspjald á veggnum.
• Láttu lífið þitt verða meira ljós, ganga meðfram götunni á sólríkum dögum, skoðaðu eldinn. Engin eldstæði, þú getur lýst kerti.
• Farðu í kringum borgina. Þú getur gert dans eða hlaupandi. Eins og það væri ekki æskilegt að fara úr húsinu, en til dæmis mun dönsum við þig hjálpa þó um stund til að fara frá uppáþrengjandi hugsunum. Eftir allt saman muntu aðeins hugsa um hreyfingar og tónlist.
• Hringdu í þá sem ekki hafa heyrt í langan tíma. Betri enn, gerðu tíma. Samskipti við vini, loka fólki - ekkert annað hjálpar ekki við að takast á við neikvæðar tilfinningar.
• Hugsaðu um áhugamál sem þú hefur lengi langað til að gera - kannski er teikning eða embroidering eða jafnvel að vinna námskeið.
Þessir einföldu hlutir munu koma með eitthvað gott, sem kom ekki fyrr til að skipta um þunglyndi. Mundu bara að aðgerðir þínar og ákvarðanir ættu að færa þér gleði.