Í nútíma samfélaginu er vandamálið um umframþyngd ekki aðeins viðeigandi fyrir fullorðna, heldur einnig fyrir unglinga. Mikilvægasta vandamálið er að það er í unglingsárum að öll galla í útliti sé litið mjög sársaukafullt. Og um leið og unglingur átta sig á því að hann líkar ekki við þyngd sína, byrjar hann að framkvæma margs konar tilraunir með líkama hans til að losna við hataða kíló.
Oftast velja unglingar róttækar aðgerðir til að missa þyngd: Sérstök pilla, ýmis mataræði (þ.mt strangar) og jafnvel hungursverk. Slík ofbeldi yfir líkamann endar ekki vel. Þess vegna ætti maður að taka þetta vandamál alvarlega og hjálpa barninu þínu á öruggan hátt að léttast.
Orsök ofþyngdar unglinga
Áður en þú byrjar að leysa vandamálið, er nauðsynlegt að útskýra orsök þess. Vitandi ástæðan, þú getur valið réttan nálgun. Það er mikilvægt að muna að í unglingsárum er líkaminn enn að vaxa og það er mjög viðkvæmt.
Brot á hormónaáhrifum
Stundum getur of mikil þyngd komið fyrir vegna brots á hormónabakgrunninum. Því miður eru í dag margir þættir sem geta valdið þessu. Það er mjög auðvelt að gruna slíkar aðstæður. Til dæmis, ef líkamlega virkur unglingur byrjaði að þyngjast hratt, en á sama tíma borðar hann rétt. Einnig á brot á hormóna bakgrunnur getur talað unglingabólur og unglingabólur.
Í slíkum aðstæðum má ekki takast á við umfram þyngd sjálfstætt. Því þarftu að sjá lækni - barnalækni eða endocrinologist. Læknir mun framkvæma nokkrar prófanir og líklegast ávísa meðferðarlotu og einnig velja viðeigandi mataræði. Á sama tíma verður unglingur stöðugt framkvæmdur af lækninum, sem mun draga úr neikvæðum afleiðingum að missa þyngd.
Með tilkomu internetsins færast unglingar minna og sitja fyrir framan skjáinn oftar. En kyrrseta lífsleiðin hefur neikvæð áhrif á þyngd okkar. Auk þess er hægt að bæta við rangan mat: franskar, kex, hnetur, kolsýrt drykkir, skyndibiti. Og fáir foreldrar horfa á smitsleysi barnsins.
Hvar á að byrja?
Aðalatriðið er að læra að unglingur getur ekki léttast fljótt. Þetta er mjög hættulegt fyrir heilsuna. Því er nauðsynlegt að einstaklingur sjálfur sé að jákvæðu niðurstöðu og vera þolinmóður. Það mun taka mikinn tíma að henda óþarfa kílóum.
Það ætti að skilja að þyngd er safnað á langan tíma. Því fer það í burtu ekki svo auðvelt. Þess vegna er nauðsynlegt að þróa kerfisbundin og samþætt nálgun. Til að hefja unglinga er nauðsynlegt að sýna lækninum, jafnvel þótt hann sé algjörlega heilbrigður.
Rétt næring
Til að losna við umframþyngd verður þú fyrst að breyta mataræði þínu. En þannig eru engar mataræði. Mataræði mun setja heilsu unglinga í hættu. Að auki er þessi aðferð við þyngdartap aðeins tímabundin, í þessu tilviki er nauðsynlegt að ná fram varanlegum áhrifum. Að jafnaði mun þyngdin alltaf koma aftur.
Þess vegna ætti rétta næring fyrir ungling sem vill missa þyngd, að verða venjulegur lifnaðarháttur. Einnig er æskilegt að foreldrar geti tekið þátt í barninu. Þannig geturðu sýnt jákvætt dæmi og barnið þitt verður auðveldara að laga sig að nýju mataræði.
Bannaðar vörur
Til að léttast er nauðsynlegt að útiloka alveg frá skynsamlegum mat og hálfgerðum vörum. Chips, croutons, hnetur og annar muck, sem er bakað með rotvarnarefni og litarefni - er helsta óvinurinn fyrir myndina. Einnig er æskilegt að borða fitu kjöt, fisk og pylsur.
Það er nauðsynlegt að skilja að allt sem er ekki vatn er matur. Pakkað yoy, sítrónusósu, gos, te með sykri - allar þessar drykkir eru kaloría. Þess vegna ætti það ekki að vera misnotuð, en það er best að nota þær ekki. Grænt te, náttúrulegt safi og enn vatn - það er það sem er tilvalið.
Valin vörur
Ekki gleyma því að líkama unglinga heldur áfram að vaxa og þróa, þannig að hann þarf vítamín og næringarefni (prótein, fita, kolvetni). Við vitum öll að kolvetni stuðlar að fitufitu í líkamanum, en ef þú notar þær rétt, þá geturðu haft mestan ávinning. Því ætti aðeins að fá kolvetni úr korni og ávöxtum, en ekki frá hveitiafurðum í eyðimörkunum. Prótein er að finna í halla kjöt og gerjuðu mjólkurafurðir og fitu er vodkaolía, sem í góðu magni mun ekki skaða myndina.
Hafragrautur, fiskur, kjöt, súrmjólkurafurðir, grænmeti og ávextir eru vörur sem endilega verða til staðar í mataræði unglinga. Ef þau eru útilokuð geta alvarleg heilsufarsvandamál byrjað: beriberi, blóðleysi og svo framvegis. Óviðeigandi mataræði getur raskað árangur maga og þörmum.
Áætlunin um fæðu er mjög mikilvægt. Til að losna við óþarfa hluti þarftu að borða á sama tíma í litlum skömmtum. Það er best að borða smá á tveggja klukkustunda fresti. Í engu tilviki ætti unglingur að reyna að finna hungur. Eftir allt saman, í þessu tilfelli, byrjar líkaminn að fresta næringarefnum, og þyngdin mun því aukast enn hraðar. En þetta þýðir ekki að unglingur ætti að borða allt að einu sinni á tveggja klukkustunda fresti. Hin fullkomna hluti er 150-200 grömm.
Ekki gleyma vatninu. Það hjálpar til við að staðla skipti á efnum. Og skortur hans mun leiða til þess að þyngdin muni lækka mjög hægt. Þess vegna ætti unglingur að drekka að minnsta kosti lítra af hreinsuðu vatni á dag.
Líkamleg virkni
Líkamleg virkni ásamt réttri næringu getur hjálpað unglingi að missa umfram kíló á stuttum tíma. Þess vegna, rétt eins og heilbrigður matur, ætti íþrótt að verða óaðskiljanlegur hluti af lífi barnsins. Auðvitað er í þessu tilfelli ekki ætlað að unglingur þurfi að klæðast klukkustundum í ræktinni, vegna þess að óhófleg álag fyrir vaxandi lífveru er frábending.
Það er best að kjósa hjólreiðar, skautahlaup, skauta eða skíði. Ef slíkar aðgerðir eru ekki líkar við barnið þitt skaltu fara með honum til tennisvellinum eða út úr bænum til að spila badminton, þú getur farið út í garðinn og spilað fótbolta. Jafnvel betra, ef unglingur sjálfur finnur áhugamál: blak, borðtennis, körfubolta og fleira. Þú getur skráð þig í dans- eða þolfimi. There ert a einhver fjöldi af valkostur, aðalatriðið er að finna réttu.
Moral stuðning
Þú ættir að skilja að tapa er langur og auðveld aðferð. Fyrir unglinga að léttast er miklu erfiðara en fyrir fullorðna. Hann þarf siðferðilega stuðning foreldra sinna. Þú getur ekki kennt barninu fyrir neitt. Til dæmis, ef hann át nammi eða snakkað skyndibita eða ef hann saknaði líkamsþjálfun. Auðvitað ættir þú að beina barninu á skrifstofuna, en á vinalegt og mjúkt form. Hindranir draga aðeins úr lönguninni til að gera eitthvað og ná þeim markmiðum sem gerðar eru.
Ekki gagnrýna barnið þitt: hvorki yfirvigt né útlit. Jafnvel þótt það virðist þér að unglingurinn bregðist ekki við slíkum athugasemdum, þá er þetta ekki svo. Reyndar er allt gagnrýni þín á gagnrýni sársaukafullt að blása fyrir hégóma hans. Þess vegna verður þú að styðja barnið þitt á allan hátt og hvetja til árangurs, jafnvel minnstu.