En ef þú horfir á allt frá öðru sjónarhorni, er þyngd einstök, þess vegna eru miðlungs viðmið fyrir hvern einstakling. Sumir konur missa þyngd á seinni hluta þriðjungar meðgöngu og byrja að verða feitari nær fæðingu. Oftast, eftir að hafa lært um aðra meðgöngu, reyna konur að borða fyrir tvo, hafa gaman svona undir fullri áætlun.
Meðganga er ekki besti tíminn fyrir mataræði og missir þyngd. En þú ert auðveldlega fær um að viðhalda grunnri næringu og hugsa um framtíð þína (kasta af kílóum eftir fæðingu er frekar erfitt). Við skulum reikna út hvernig á að forðast ofþyngd á seinni meðgöngu.
Alltaf að muna að þú þarft morgunmat á hverjum degi fyrir rétta efnaskipti! Mjög mörg konur, frá venju lífi til seinni meðgöngu, forðast morgunmat. Þetta er ekki rétt. Annars, í öðru tilfelli, munt þú hafa villt matarlyst í hádeginu, og þú munt setja miklu meira í magann en áætlað er.
Það er þess virði að reglulega gera upp hádegismatseðilinn þinn! Fyrir athugasemd er nauðsynlegt að segja að þú hafir þegar ákveðið hvað ætlar þú að borða í morgunmat og hádegismat? Þú hefur miklu fleiri tækifæri til að borða annan súkkulaði, hamborgara eða pylsur. Matarlyst þungaðar konu er nánast ómögulegt að spá fyrir og ef þú vilt löngun til að nota eitthvað beint á götunni eða í neðanjarðarlestinni ættirðu að vera tilbúinn fyrir það. Fyrirfram skaltu gera matseðil fyrir daginn og ekki gleyma að bera brauð og drekka jógúrt.
Reyndu ekki að fara til McDonalds og grunsamlega gerð stofnunar. Veitingastaðir og mötuneyti geta ekki hrósað við að elda aðeins heilbrigt og "heilbrigt" diskar. Tilvist olíu, ýmis krydd og aukefni - allt þetta er ekki svo vel endurspeglast í myndinni þinni. En þetta þýðir ekki að þú ert skylt að yfirgefa húsið, og það er aðeins mat fyrir nokkra. Helstu og mikilvægasti hluturinn til að treysta á er skynsemi. Þegar þú ferð á kaffihús, er þess virði að panta vel eldaða, ljúffenga og mest "heilbrigða" rétti þessa matargerðar. Því miður, meðan á annarri meðgöngu stendur, þarftu að gefa upp uppáhalds svínakjötuna þína, carpaccio frá kjöti, sushi, hrár fiski, ópastefnum úr mjólk. Einnig er engin þörf á að drekka kaffidrykkja of oft, sterk með te - hvort sem er svart eða grænt eða gosdrykki.
Þungaðar konur þurfa virkilega miklu meira kílókaloríur. En því miður hafa ekki allir hitaeiningar sömu áhrif á líkama þinn. Það er nauðsynlegt að reyna að borða rétt og ekki ofmeta sérstaklega fitug og skaðleg mat. Þú ættir ekki að borða seinni hluta með styrk og segja að þú búist við barninu. Það er betra að skipta um aukahluti kjöts með epli eða jógúrt og segðu fjölskyldu þinni að þú ert að reyna að borða rétt og maturinn þinn er samþykktur af sérfræðingi. Hlustaðu vandlega á rólega hvísluna á líkamanum, það mun aldrei blekkja þig, þannig að ef þú vilt skyndilega borða mikið köku, þá borðaðu auðvitað það og ef þú hefur týnt matarlyst þína skaltu ekki þvinga þig til að borða eitthvað.
Ekki gleyma þeim vörum sem þú ættir ekki að setja í magann ef þú vilt vita hvernig á að forðast ofþyngd á seinni meðgöngu. Þetta pylsa, ostur, hamborgarar, kökur og bollar - allt þetta er betra að henda út í valmyndinni seinni meðgöngu. Auðvitað þýðir þetta ekki að þú þurfir að takmarka þig við allt, en mundu að þessi matvæli ættu að borða oftar. Ekki gleyma - allt sem þú borðar hefur áhrif á barnið þitt og þróun hans. Þess vegna er best að selja þig ekki með pylsum, niðursoðnum mat, það er betra að einbeita þér að náttúrulegum vörum eins og þú gerðir á fyrstu meðgöngu. Reyndu að elda minna í pönnu, notaðu gufubað. Mundu eftir ávinningi af fiski og fersku grænmeti. En það er ekkert mál í að reyna að reyna framandi og undarlega rétti. Ananas, mangó, auðvitað, þú getur borðað, ekki gera þetta á hverjum degi. Nútíma mataræði mælir með því að borða ákveðna mataræði og það er aðeins það sem afi okkar átu át og það vex á okkar svæði. Það er þess virði að taka á móti því að þetta hefur sinn eigin sannleika.
Verkefni þitt er sem hér segir: Þú verður að gefa þér eðlilega magn af næringarefnum, auk vítamína, en neyta eins fá gervi litar og skaðlegra matvæla og mögulegt er. Að auki er mikilvægt að þungaðar konur fylgjast með vatnsvæginu í líkamanum. Læknar gefa ráð til að drekka amk nokkrar lítra af vatni á dag (ef þú ert ekki með bjúg).
Mundu að öll hugsanleg hreyfing á þessu stigi meðgöngu er þörf! Því fleiri æfingar sem þú getur gert, því betra fyrir þig og myndina þína. En ekki of mikið af þér. Meðganga er ekki sjúkdómur. Og vegna þess að ef þú ert ekki með alvarlegar fylgikvillar, og læknirinn hefur ekkert gegn starfi þínu. Gakktu úr skugga um að fara í sundlaugina, til að þakka þér fyrir hreyfimyndir í framtíðinni. Einnig má ekki gleyma langa göngutúr og hlé í vinnunni (komdu upp úr borðið og farðu 5 mínútur fram og til baka).
Ekki gleyma því að það er stranglega bannað að borða á kvöldin, annars verður allt tilraun þitt sóað.
Annað meðgöngu er ekki ríkið þegar þú þarft að þjálfa viljastyrk þinn. Ef þú ert brjálaður villtu eitthvað að borða klukkan 12 að morgni, ráðleggjum við þér að ekki halda því fram við líkama þinn. En ekki misnota matinn! Ekki ráðast á steiktu kartöflur með svínakjöti, það verður betra að skipta um þetta fat með málm mjólk, kefir, jógúrt. Mundu að seinni meðgöngu er hraðar og auðveldara hvað varðar vinnuafli, en hvað varðar þyngdartap er það miklu erfiðara. Ekki of mikið af þér og líkama þínum, svo að þú þurfir ekki lengur að þjást af því að missa þyngd og finna fallega mynd. Við óskum þér vel í fæðingu í annað skiptið og ekki standa frammi fyrir því að þú missir umfram kíló!