Endalaus mataræði, leiðinlegur kaloría telja, þreytandi líkamsþjálfun - það virðist sem þú ert að gera allt til að endurheimta fyrra formið, en svikari örin hefur fryst á einum stað eða hreyfist ekki í viðkomandi átt ...
Hver er að kenna að þú getur ekki léttast?
Fyrst af öllu er nauðsynlegt að skilja hvers vegna þú ert fullari. Þetta mun hjálpa þér endokrinologist, því að fyrir hverja manneskju einkennist af einstökum eiginleikum líkamans. Til að auka þyngd getur það leitt til brota á hormónameðferð í líkamanum, ófullnægjandi umferð á höndum og fótum. Aukin tilhneiging til fulls hjá sjúklingum með sykursýki, hjá sjúklingum með háan blóðþrýsting. Og þetta er ekki heill listi yfir sjúkdóma sem koma í veg fyrir baráttu gegn umfram kílóum. Svo, fyrir ræsir, mun það ekki meiða að fara til læknisins. Fyrir fyrstu heilsu könnunina er mælt með eftirfarandi prófunum:
glúkósa;
blóðrauði;
þríglýseríð;
kólesteról og sumir aðrir. Nú þegar á grundvelli niðurstaðna þeirra er hægt að velja viðeigandi ráðstafanir til að berjast gegn fyllingu.
Til viðbótar við vandamálið af of mikilli þyngd í tengslum við brot á starfsemi líkamans, eru nokkrir aðrir þættir sem koma í veg fyrir að missa umfram: streita, mikil lækkun á æfingu, borða matvæli sem innihalda mikið af sykri eða fitu og kannski bara slæmt valið mataræði.
Hvernig á að borða rétt til að léttast
Það kemur í ljós að mörg af þeim vörum sem við notuðum að íhuga mataræði, í raun framleiða hið gagnstæða áhrif. Svo kemur í ljós að skaðlaus, við fyrstu sýn, bætir vara við þyngd þína miklu meira en það virðist. Og þar af leiðandi ertu að missa af hverju, með alvarlegum takmörkunum í að borða, mitti og mjöðm bindi breytist ekki. Hér er listi yfir slíkar vörur. Ef þú vilt virkilega léttast skaltu útiloka frá fæðunni þinni eftirfarandi vörur:
tómatar og diskar frá þeim;
eggaldin, kartöflur, melóna, jarðarber, apríkósur, valhnetur;
ger, kampavín, bjór;
vörur sem innihalda sterkju;
mjólk;
Súpur og seyði, soðin á kjöti og fiski.
svínakjöt.
Í stað þess að halla sér á:
laukur, hvítlaukur, gulrætur, steinselja, sellerí;
allir grænmetisvörur, nema sinnep;
melónur: gúrkur, kúrbít, patissons, pipar, grænir baunir og grænnstrengabönnur;
sjávarbotn;
lágfita fiskur, kjöt;
lág-feitur kotasæla, lágþurrkur kefir;
nokkur súr ávöxtur;
Létt kaloría vörur úr soja.
Tilvalin lífsstíll
Til að léttast er ekki nóg að borða rétt. Ekki gleyma um virkan lífsstíl. Enginn tími til að fara í ræktina og gera Oriental dönsum? En þetta er ekki nauðsynlegt! Þú getur notað hvert tækifæri til að fara - í stað þess að klifra, ganga upp stigann, fara í göngutúr, skipuleggja reglulega dansnotkun, hjóla með barninu á rúllum og hjólandi.
Áhættuþættir
Ástæðan fyrir skorti á væntum áhrifum mataræði og hreyfingar getur verið of langur svefn, sérstaklega á daginn. Sérstaklega fyrir nokkuð sem þú getur ekki dvalið í kyrrstöðu eða sitjandi líkamsstöðu eftir máltíð. Tilvalin valkostur, ef þú ert með góða máltíð sem þú gengur í 15 mínútur á götunni skaltu fá ferskt loft. Einnig er lækkun á áhrifum fæði auðveldað með tíðri streitu þar sem efnaskipti geta verið truflað í slíkum tilvikum. Að auki, stundum huggarðu þig sjálfur, elskaðir, sniglar, en þú gleymir einhvern veginn um kaloríu innihald vörunnar. Langtíma notkun hormónalyfja (sterar, insúlín) veldur upphaf hormónajafnvægis sem veldur því að þyngdaraukning getur átt sér stað. Þess vegna ættirðu alltaf að hafa samráð við lækni áður en þú byrjar að nota þessi lyf - hvernig á að fylgjast með áætluninni um að missa þyngd? Sveiflur í þyngd geta orðið fyrir áhrifum af alveg óvæntum þáttum, svo sem inflúensu og ARVI. Eftir veirusýkingar er líkaminn sérstaklega viðkvæmt fyrir því að þyngjast, vegna þess að á þessum tíma er starfsemi hennar miðuð við sjálfsheilun og uppsöfnun nauðsynlegra efna. Nákvæm verkunarháttur virkni vírusa er óþekkt. En það er ljóst að þeir auka fituinnihaldið í fitufrumum. Þess vegna þarftu að borga sérstaka athygli á velferð þinni eftir kvef, vegna þess að þau geta hægfært upphaf áhrifa fæði.
Það tekur ævi að halda sér vel!
Mundu: Það er ekkert slíkt mataræði, eftir að þú færð jákvæð áhrif sem þú getur slakað á og verið að eilífu í fullkomnu formi! Það er betra að vinna að því að koma í veg fyrir vandamálið en að berjast við það síðar. Þess vegna, ef þú ert alveg ánægður með núverandi líkama þinn, ekki vera latur til að vinna á sjálfan þig! Rétt borða og æfa fyrir þyngdartap er einfaldlega nauðsynlegt. Aðeins heilbrigður matur og íþrótt ætti að verða ómissandi eiginleiki lífs þíns - aðeins þá geturðu alltaf horfið með stolti í spegilmyndinni þinni í speglinum! Að auki, til viðbótar við útliti, að mati næringarfræðinga, fækkar fæðu, jafnvel um 10%, til betri heilsu og lengingu lífsins: öldrun og frumudauði hægir á, lækkar blóðþrýsting. Það hefur einnig verið sýnt fram á að með því að viðhalda sérstöku mataræði með mikið innihald próteins, hnetur og korntrefja, er innihaldið "slæmt" kólesteról minnkað um 30%. Þessi tegund kólesteróls er "sökudólgur" á hjartasjúkdómum. Og samt, þú þarft að vita að finna útlit þitt fer algjörlega eftir löngun þinni og sálfræðilegu skapi. Mundu að þú ert mest heillandi og aðlaðandi! Þú verður að gera allt til að verða enn fallegri. Þegar það er löngun, verða tækifæri! Og ef þú lendir þig í þekkingu um orsakir hugsanlegra mistaka, þá munt þú hafa allt sem þú þarft til að sigrast á öllum hindrunum. Þú getur auðveldlega byrjað að berjast gegn ofþyngd!