Árlega í Úkraínu frá hjartasjúkdómum - ævarandi hreyfing deyja meira en hálf milljón manns, sem er 62% af heildar dánartíðni. Ljónshlutdeild þessa dásamlega lista er fulltrúar sterkari kynlífsins. Í dag er meðaltal lífslíkur karla í Úkraínu ekki yfir 59 ár.
Skulum líta á grundvallarreglur sem hjálpa þér við að viðhalda "eldfimi vélinni þinni" og í langan tíma haldið glaðværð og góðri heilsu með því að hafa varað fyrirfram um hjartasjúkdóm - ævarandi hreyfimyndina. Hlustaðu á hjarta okkar hvetja. Notaðu þau í daglegu lífi og helgaðu manninn þinn (faðir, sonur, vinur) í þeim. Berjast saman fyrir heilbrigt hjarta!
Ævarandi hreyfing vélin þín
Hjartað er réttilega talið erfitt vinnandi líkami: það hvílir aldrei! Aðeins í klukkutíma verður hann að dæla 300 lítra af blóði. Þetta er nauðsynlegt til að veita hverri klefi með súrefnis- og næringarefnum blóð, sem útrýma koltvísýringi og eiturefnum. Augljóslega og eðlilegt að framkvæma þetta titaníska verk getur aðeins verið heilbrigð líkami.
Til að koma í veg fyrir slíkt ægilegt lasleiki, eins og háþrýstingur, æðakölkun, hjartadrep, blóðþurrðarsjúkdómur, ættir þú að vita hvað skaðar hjarta og æðar mest og hvað er nauðsynlegt fyrir það sem loft. Án þess að bíða eftir vandræðum, reyndu að útiloka hættuna sem getur skemmt hjarta- og æðakerfið og leitt til hjartasjúkdóma - ævarandi hreyfingu.
Hlaupandi frá hjartaáfalli?
Ekki taka þessa setningu bókstaflega - ekki þjóta strax til að sigra marathon fjarlægðina. Það er vitað að óhófleg álag - að lyfta lóðum, langvarandi frammistöðu eintóna vinnu, eins og heilbrigður eins og hratt hlaupandi, þar sem hjartað er neydd til að starfa í erfiðustu aðstæður. Ganga er talið gagnlegur, óháð líkamlegri hæfni. Helst, ef þú gengur þrjá eða fimm kílómetra á hverjum degi. K. hlaupa nálgun vandlega: byrja með 10-15 mínútna keyrslum.
Ef þú telur að álagið veldur ekki mæði, hraður hjartsláttur, auka smám saman tíma. Running og gangandi vel tónn skip, sem kemur í veg fyrir uppgjör á kólesteról plaques á veggjum þeirra. Það er tilvalið að stunda flokka í loftinu. Svo er blóðið betra mettuð með súrefni, sem krefst vöðva, þ.mt hjarta.
Draga úr "útskrift"
Það er ólíklegt að þú verður ánægð ef venjulegur vinnuafli er tvöfaldast. Það mun krefjast tvöfalt viðleitni og auka tíma! Einnig þjáist hjartað þegar eigandi hans er of þungur, vegna þess að álagið eykst hlutfallslega! En það er hættulegt? "Pyshki" er næmari fyrir blóðþurrð og öðrum hjartasjúkdómum. Losaðu við umframþyngd - og hjartavöðvarnir munu virka án ofhleðslu og hjartasjúkdóma - ævarandi hreyfimynd mun ekki trufla þig.
Gera ekki skaða!
Það er vitað að aukin magn kólesteróls í blóði leiðir til myndunar plaques á vegum skipanna og þrengingar þeirra, sem er fraught með æðakölkun og öðrum hjartasjúkdómum - ævarandi hreyfingu. Til að koma í veg fyrir þetta skaltu nota rétta gerð af fitu. En mettuð fita veldur aukinni framleiðslu á lágþéttni lípópróteini (það er það sem safnast upp í æðum í formi plaques).
Reykir þú? Gefðu upp slæman venja. Hjartalækninn heldur því fram að reyking sé ein orsakir kransæðasjúkdóms. Athugaðu einnig að meðal kvenna sem reykja með getnaðarvarnarlyf til inntöku eykst hættan á heilablóðfalli og hjartaáfall um 20 sinnum!
Með tilfinningalegum ofhleðslum og streitu kemur mikið adrenalín í blóðrásina, sem veldur því að hjartsláttartíðni aukist og þrýstingurinn aukist. Þetta er fraught með þróun æðakölkun, hjartaöng, segamyndun í kransæðasjúkdómum og öðrum alls konar hjartasjúkdómum - ævarandi hreyfingu. Lærðu að stjórna tilfinningum, til skiptis vinnu og hvíla, og þú munt forðast marga áhættu.
Þrátt fyrir þá staðreynd að karlar eru líkamlega sterkari og þvingaðir tilfinningar, eru þeir mjög viðkvæmir. Með þessu þarftu að reikna! Ef kona nægir að deila vandræðum sínum með vini sínum eða bara að gráta, sem smám saman dregur úr spennu, þá fer svekktur maðurinn "inn í sjálfan sig." Eftir allt saman er talið að hraða tjáningin á reynslu sinni - merki um veikleika. Vegna þessa dragast streita úr sér og þar af leiðandi getur það leitt til truflana í starfi hjartans.
Auðvitað, sterk og sterk ætti ekki að sob og kvarta um örlög. En af hverju ekki ræða sárt við vin eða konu? Þú getur einnig fjarlægt streitu í ræktinni, á blak dómi eða í lauginni, gera jóga, hugleiðslu. En áfengi, eftir að hafa róað í fyrstu, getur síðar leitt til þunglyndis, þreytu og gremju.
Heyrðu viðvörunarmerki
Þú getur varað hjartasjúkdómum og hjartasjúkdómum - ævarandi hreyfimynd, ef þú lærir að náðu viðvörunarmerkjum í tíma. Spyrðu lækninn þinn fyrir þessum einkennum:
jafnvel mæði;
óvart meðvitundarleysi;
bólga (dofi) á ökklum, höndum og sérstaklega andliti;
sársauki í miðjum brjósti, sem gefur í háls eða kjálka.
Með sterka hjartsláttarónot, sem fylgir sársauka í hjarta, köfnun eða máttleysi, ættirðu strax að hafa samband við lækni!
Gagnleg mataræði
Þegar borða laukur, hvítlaukur og einnig sojabaunir er hættan á háþrýstingi og hjartasjúkdómum, ævarandi hreyfingu, minnkað verulega og blóðþrýstingsvísir í heild bæta.