Vísindamenn telja að meira en 60% af ástandi hjarta okkar fer eftir lífsháttum okkar. Nútíma fólk fór að flytja minna, þau hafa fleiri tækifæri til að létta eigin lífi. Tölvur, klár heimilistæki, jafnvel sjónvarpsstöðvar - allt er búið til til að lifa varð þægilegra, og viðleitni til þessa þurfti minna. Nútíma börn eru ekki lengur að spila á götunni - það er nú þegar "ekki flott". Þeir eyða öllum frítíma sínum í tölvuleikjum, flytja lítið og borða krabbameinsvaldandi mat - hálfgerðar vörur, franskar og kókar. Í afleiðing þegar um 5% unglinga eru vandamál með hjarta! En ekki aðeins þessir þættir geta valdið hjartaáfalli eða öðrum sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi. Það eru aðrir sem geta og ætti að hafa áhrif á. Það er það sem þú getur gert til að ekki verða veikur.
Ekki gleyma um morgunmat
Eins og vísindamenn sanna, hafa fólk sem ekki er morgunmat í morgun hækkað stig af "slæmt" LDL kólesteról. Svo reyndu að vakna smá fyrr en venjulega til að hafa snarl áður en þú ferð í vinnuna. Ef þessi leið reynir þú að fylgja mataræði - það er mjög fyrir ekkert! Í morgunmat geturðu borðað næstum allt, þú munt ekki verða vel. Lífveran tekst að vinna allt í hreina orku, sérstaklega ef þú ert virkur á daginn.
Ekki reykja!
Nikótín er stærsta óvinur æðar og hjarta. Vísindalega sannað að reykingar fólk sé í hættu á hjartadrep nokkrum sinnum meira en ekki reykja. Eftir tvö ár, þegar þú hættir að reykja, minnkar hættan á hjartaáfalli um helming og í 10 ár mun það jafna áhættu fólks sem hefur aldrei reykt. Því ef þú hefur ekki hætt að reykja, gerðu það. Óvart slökun frá sígarettum er ekki þess virði að verulega draga úr lífi þínu.
Borða nóg af fiski
Borða fisk að minnsta kosti tvisvar í viku, vegna þess að það er á vettvangi með smjöri, lifur, egg og mjólk eru ríkustu uppsprettur D-vítamíns. Vísindamenn hafa uppgötvað nýlega að skortur á þessu vítamíni í líkamanum stuðlar að þróun hjartabilunar. Það verður að kynna í mataræði. Sérstaklega ríkur í vítamíni D er feita fiskur, svo sem makríl, síld og lax. Þú getur einnig tekið aukafiska í hylkjum. Börn undir 10 ára aldri eru einfaldlega mikilvægt.
Losaðu við of mikið af þyngd
Þetta er mjög mikilvægt, vegna þess að með hverju viðbótar kílói hækkar hjartsláttartíðni. Álagið á það eykst, sem hefur neikvæð áhrif á heilsu almennings. Það er betra að grípa til lítið kaloría mataræði, ríkur í grænmeti, ávöxtum og korni. Mundu að það mikilvægasta er að gæta sælgæti og vara sem innihalda dýrafita. Einnig má ekki gleyma því að fljótt missa þyngd (meira en 2 kg á mánuði) er einnig skaðlegt fyrir hjartað, auk þess sem þú færð umframþyngd. Virðuðu réttu mataræði og losaðu við auka pund á nokkurn hátt.
Dragðu úr streitu
Ef þú býrð í stöðugri streitu og streitu, framleiðir líkaminn aukinn magn adrenalíns og kortisóls. Þessi efni hafa tilhneigingu til að hafa áhrif á hjartað - það byrjar að virka hraðar, hrynjandi hans er brotinn. Svo hjálpa þér! Fá losa af óþarfa álagi og reyndu að taka hlutina svolítið auðveldara. Lærðu að slaka á. Ef þú ert þreyttur - hægðu á, farðu af truflunum frá vandamálum skaltu slaka á. Prófaðu jóga eða hugleiðslu. Sérfræðingar halda því fram að það sé engin skilvirkari leið til að snyrta taugarnar og styðja hjartað.
Færa!
Það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í faglegum íþróttum, pynta þig í gyms eða hlaupa um morguninn áður en þú missir púlsinn þinn. Þvert á móti - allt þetta getur aðeins skaðað þig. Trúðu mér, það eru nánast ekkert heilbrigt fólk meðal íþróttamanna. Bara regluleg, í meðallagi æfing mun hjálpa þér að halda hjarta og æðum í formi. Dagleg hálftíma ganga, sund eða hjólreiðar er besta leiðin til að taka frítíma sinn. Allt þetta stuðlar að því að eyða "slæmt" kólesteróli (LDL) úr líkamanum og hækka stigið "gott" (HDL). Þar að auki, með reglulegri starfsemi, muntu ekki hætta á háþrýstingi - aðal orsök hjarta- og æðasjúkdóma.
Farðu í tannlækni
Þetta mun ekki aðeins spara skínandi bros lengur en það mun einnig hjálpa hjarta þínu. Þú spyrð, hvað er tengingin milli heilbrigt hjarta, hreint skips og velhyggjað tennur? Það kemur í ljós, mest bein. Það var sannað að konur sem þjást af tannholdssjúkdómum eru líklegri til að þjást af blóðþurrðarsjúkdómum en konur með heilbrigða tennur. Gakktu úr skugga um sjálfan þig, að minnsta kosti tvisvar á ári, í heimsókn til tannlæknis. Að auki er það enn þess virði að gera, jafnvel þótt hjarta þitt sé algerlega heilbrigð.
Drekka ólífuolía
Vísindamenn hafa reiknað með því að borða aðeins nokkra grömm af grænmetisfitu á dag minnkar kólesteról um 10 prósent. Ásamt þessu er hættan á hjartasjúkdómum næstum helminguð! Taktu skeið af ólífuolíu (það gefur bestu áhrif) af olíu á dag - á sama tíma mun það bæta meltingu.
Ekki gleyma Grænn
Spínat, sorrel, salat er áhrifaríkasta leiðin til verndar gegn homocysteine - árásargjarn amínósýra sem myndast í líkamanum undir vissum kringumstæðum. Það myndast ef þú borðar mikið af kjöti, drekkur nokkra bolla af kaffi á dag og reykir sígarettur. Og háu stigi (yfir 10 μmól á lítra af blóði) er jafn hættulegt fyrir hjarta og magn "slæmt" kólesteról (LDL).
Lesa ljóð
Vísindamenn hafa komist að því að lestur ljóð stjórna öndun, útrýma hjartsláttartruflunum, varðveitir æðaheilbrigði. Hjartað slær mjúklega inn í hrynjandi versinsins. Hins vegar kemur þessi áhrif á ef lesturinn varir í amk 30 mínútur. Og lesið ljóð betur að sjálfsreglulegri öndun. Hlustun á ljóð er einnig gagnlegt, sérstaklega fyrir börn.
Mikilvægar rannsóknir
Hjartað er eins og lúxusbíll - það krefst reglulegs endurskoðunar. Hér er próf sem leyfir tímabærri greiningu og meðhöndla hjartavandamál með góðum árangri.
Kólesterólstig - athugaðu á hverju ári. Sérstaklega til að styrkja eftirlit fylgir eftir 40 ár. Blóðþéttni þess ætti ekki að fara yfir 200 mg%. Á sama tíma er hámarksgildi "slæmt" kólesteróls ekki meira en 135 mg% og "gott" - ekki minna en 35 mg%.
Arterial þrýstingur - mæla það að minnsta kosti tvisvar á ári. Of háan blóðþrýstingur (yfir 140/90 mmHg) er hættulegt fyrir hjartað. Í slíkum aðstæðum ætti það að virka í styrktri stöðu og því dregur úr skilvirkni hennar.
Hjartalínurit (ECG) - halda áfram að gera það einu sinni á ári. Þessi prófun fer fram fljótt og gerir kleift að komast í ljós óeðlilega frammistöðu hjartavöðvans.
CRP próf - hjá sjúklingum í hættu á æðakölkun er þetta próf nauðsynlegt. Þetta er greining á C-hvarfprótíninu. Hár blóðgildi þess benda til bólgu í kransæðasjúkdómum, sem leiðir til hættu á hjartaáfalli.