Sérfræðingar segja að tveir þriðju hlutar kvenna frá fimmtíu og fimm til fimmtíu og fimm byrja að þyngjast vegna breytinga á líkamanum.
Smám saman kom fram slík einkenni tíðahvörf, þar sem aukin þrýstingur, heitur blikkur og taugar geta alvarlega spilla samskiptum við fjölskyldu og vini. Austrógen hormónið er framleitt ekki aðeins í eggjastokkum, heldur einnig í fituefnum. Þegar tíðahvörf eiga sér stað minnkar magn hormónsins í eggjastokkum og líkaminn leitast við að halda jafnvægi á skorti sínu með fituvef. The vandkvæðir hlutar líkamans eru kvið og læri. Að auki er sýnt fram á að þyngdaraukning meira en 10 kg getur aukið líkurnar á því að fá brjóstakrabbamein og skert fituhúð á kviðnum getur valdið þroska sjúkdóma í hjarta og æðum. Konur læti á ótrúlega mataræði. En fjölmargir róttækar mataræði eftir fjörutíu munu ekki aðeins leiða til þess að missa þyngd en geta alvarlega truflað verk líkamans.
Að jafnaði getur þyngdaraukning skýrist af lækkun á estrógenstigi, ófullnægjandi líkamlegri áreynslu, lækkun á vöðvamassa, skort á stjórn á lífsstíl og næringu. Með aldri hættir líkami konunnar að bregðast að fullu við áhrifum insúlínsins sem myndast, blóðsykurinn hækkar smám saman, sem getur orðið annar ástæða fyrir þyngdaraukningu. Stöðug streita, langvarandi svefnskortur, almenn þreyta vekur fram á ósvikinn hungur og umfram kaloría í líkamanum. Öldrunarlífveran getur ekki lengur brugðist við brennslu kaloría vegna minni vöðvamassa. Vegna þessa er umbrot í líkamanum verulega minnkað og mitti er að missa form. Skortur á líkamlegri áreynslu eykur aðeins málið.
Eftir fjörutíu er nauðsynlegt í fersku lofti að minnsta kosti hálftíma á dag, og í vinnunni til að tryggja nægilega loftræstingu húsnæðisins. Á vinnudegi er hægt að taka hlé og framkvæma ákveðna hreyfingu. Til dæmis, ganga stigann fram og til baka til nánasta deildarinnar, eða hjálpaðu nágranni að flytja til næsta herbergi. Ef hádegismatið er nógu stórt, þá getur þú farið með vin í næsta garð eða eftir að minnsta kosti um skrifstofuhúsið eftir máltíð.
Allir hvíldir ættu að vera virkir - velja sveppir, vinna í garðinum, ganga í garðinum. Af virkum íþróttum er mælt með að fara í gönguferðir, skíði og sund.
Ekki aðeins æfing og skynsamlega næring mun hjálpa til við að halda undir stjórn á kílóum. Meðferð hormónauppbótarmeðferðar mun hjálpa til við að jafnvægi á innihald hormóna og því þyngd. Skipta um mettuðum fitu með grænmeti (hneta, ólífuolía osfrv.) Mun stórlega hjálpa líkamanum. Með aldri þarf maður færri kaloría, þannig að kaloríainnihald mats er hægt að minnka. True, það er nauðsynlegt að gera þetta smám saman skyndilega breytingar á næringu geta valdið líkamanum að virkari orkuöflun í fitusýrum.
Mælt er með því að yfirgefa skyndibita og svínakjöt, skipta öllu með soðnu kjúklingi og fiski. Líkaminn þarf meira vatn á þessu tímabili, en það er ekki þess virði að skipta um það með kolefnis- og koffínsettum drykkjum. Af íþrótta æfingum er hægt að koma með mestu áhrifin af loftrænum hreyfingum sem hjálpa til við að brenna auka hormón og máttur álag mun auka vöðvamassa. Í stað þess að tiltekið mataræði geturðu breytt daglegu mataræði - sláðu inn mat sem inniheldur vítamín A, B, D, K, E. Gagnlegar eru mjólkur- og súrmjólkurafurðir, auk hrár grænmetis og ávaxta. Af kjötafurðum er best að borða soðinn nautakjöt, alifugla, hafragrautur úr bókhveiti og bókhveiti. Ekki er mælt með því að neyta salt, sykurs, krydd; drekka kaffi, sterk svart te, áfengi.
Bioadditives til matar hjálpar til við að fylla skort á vítamínum og steinefnum. Þú getur slegið inn eina "ávexti og grænmeti" daginn í viku. Á slíkum dögum ætti aðal mataræði aðeins ávextir og grænmeti.
Kolvetni sem nauðsynlegt er fyrir líkamann er að finna í pasta. Inniheldur hveiti B-vítamín hjálpar með hægðatregðu. Bran, bætt við ýmsum diskum, mun auka næringargildi þeirra. Það er gagnlegt að borða hnetur - þau eru ekki aðeins gagnleg, en þeir hækka skapið og eru frábær snarl.
Líkaminn ætti að hreinsa sig reglulega. Ef þetta gerist ekki, þá getur venja að heimsækja salernið á sama tíma dags, líkamlegar æfingar og sérstök hægðalosandi vatnssalt hjálpa.
Því fyrr, því betra. Það er ekki nauðsynlegt að bíða eftir fimmtíu til að byrja að borða rétt, spila íþróttir og stjórna þyngd þinni. Þegar rétta leið lífsins verður lífsháttur, mun endurskipulagning líkamans á hápunktinum fara framhjá óséður og mun ekki hafa áhrif á þyngd þína. Nú veistu hvers vegna þú getur ekki létt eftir fjörutíu.