Í þessari grein munum við veita æfingar sem styrkja og herða kvið, aftur og mjöðm.
Samhliða línur
- Við leggjumst niður á bakinu á gólfinu, hækkar fætur okkar, beygir þá í hringið og myndar rétta hornið. Í höndum til góðrar samhæfingar hreyfingar við tökum smá boltann, beygum við í olnboga og knötturinn hallar smálega á brjósti.
- Við leggjum á vöðvana í fjölmiðlum, við teygum vopn og kúlur fyrir framan okkur, lyftu efri hluta skottinu frá gólfinu og beygðu fætur okkar á sama tíma. Á sama tíma eru fæturnar haldnir þannig að með gólfinu eru þau 45 ° , vopnin eru haldin í lengri stöðu samhliða fótunum. Við frjósa í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Æfingin er endurtekin 8-10 sinnum.
Rollover
Þessi æfing fyrir neðri þrýstinginn er hægt að kalla með öðrum orðum - snúa við höfuðið, sem mun hjálpa til við að vinna neðri þrýstinginn, auka þrek og sveigjanleika vöðva aftan.
- Leggðu niður á bakinu á gólfið, hendur með lófunum niður skulu liggja á gólfinu á hliðum líkamans, fæturna réttir. Þá hækkaðu hægt fæturna þangað til þau verða hornrétt upp á meðan fæturnar slaka á. Haltu áfram mjúklega upp mjöðmunum og vinda fæturna. Þumalfingurinn af báðum fótum skal bent á gólfið á bak við höfuðið. Við frjósa í þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
- Nú gerum við allt í öfugri röð - rétta fætur okkar þar til þau mynda rétta hornið við líkamann, og aðeins þá eru þau varlega lækkuð á gólfið. Æfingin er endurtekin 8-10 sinnum.
Skref fjallgöngumaður
Þessar æfingar fyrir kviðinn munu styrkja bæði neðri þrýstinginn og rassinn og vöðvana aftan. Að auki brenna þessi æfing munnlega uppsöfnuðu fitu.
- Við tökum upphafsstöðu, eins og við erum að fara að ýta á hnappinn: Við treystum á tærnar og útréttar vopn. Við höldum líkamanum beint.
- Við drífum í brjóstið rétt hné, en við breytum ekki stöðu líkamans, frjósum við í nokkrar sekúndur.
- Við snúum aftur til upphafsstöðu, sama við gerum með vinstri fæti. Æfingin er endurtekin 10 sinnum fyrir hvern fót.
Æfingar fyrir fjölmiðla með lóðum
Jæja, fyrst ættir þú að hafa í huga að þú þarft smá lóðir sem vega 1, 5-2 kíló. Og nú um æfingu fyrir kviðinn, sem er einnig tól sem hjálpar vöðvum axlanna og hendur til að halda í tónnum.
- Við leggjumst niður á bakinu, við byrjum með höfuðið með lóðum. Línur yfir gólfinu eru hækkaðir þannig að hornið sé 45 ° . Á sama tíma, hæfa hendur þínar með lóðum, þá ætti að vera yfir brjósti.
- Við snúum aftur til byrjunarstöðu. Ekki snerta gólfið með fótunum. Æfingin er endurtekin 10-12 sinnum.
Og að lokum: Þegar þú gerir allar æfingar skaltu ganga úr skugga um að öndun þín sé rétt: útöndun ætti að fara fram fyrir tilraun. Mig langaði líka að hafa í huga að æfingarnar ættu að fara fram hægt, aðeins í þessu tilfelli er talið rétt framkvæmt. Þú ættir að líða hvernig vöðvarnar virka.