Að jafnaði lifir hver og einn daginn eftir daginn í stöðugri stöðu, þar sem ástæðurnar geta verið mjög mismunandi: kvíðin um vinnu, ekki allt gengur vel í lífi þínu, vandamálum við vini osfrv. Oft, margir af okkur án róandi, jafnvel í nokkrar mínútur, geta ekki legið niður og sleppt. Byggt á þessu er enn nauðsynlegt að finna aðrar aðferðir sem geta komið út úr þessu ástandi. Leikfimi, þar sem þú getur stjórnað tilfinningum þínum - það sem þú þarft!
Svo, ef þú hefur upplifað tilfinningalega ofhleðslu, mælum við með að þú framkvæmir tvisvar eða þrisvar í viku á kvöldin í þessari æfingu. Byggt á fornum aðferðum jóga, mun það örugglega hjálpa þér á aðeins 20 mínútum til að fjarlægja uppsöfnuð vöðvaspennu, koma hugsunum þínum að fullu og sofa hljóðlega.
Það skal tekið fram að allar æfingar sem taldar eru upp hér að neðan verða endilega að vera gerðar í laufi á rúminu eða í svefnsstöðu með hljóð hljóðlátur afslappandi tónlistar (í því skyni heyrir hávaði, fuglar syngja, ryðla við skógarbólur eða brimbrettabylgjur). Það skal tekið fram að þetta flókið ætti að vera framkvæmt undir "leiðbeiningum" við staðbundnar hugsanir og minningar. Það er ekki nauðsynlegt á æfingum að fylla hugann með neikvæðum eða tvíþættum hugsunum og reynslu!
Dæmi 1
Vertu viss um að ljúga á bakinu (við the vegur, notkun púða er stranglega bönnuð!), Lokaðu augunum, teygðu beina og beina hendur þannig að þau séu staðsett meðfram líkamanum og nokkrum mínútum sem jafnt og dýpra anda. Við the vegur, á þessari stundu, er nauðsynlegt að leggja fram eitthvað sem veldur okkur mesta jákvæðu og jákvæðu tilfinningar. Við anda inn í nefið, anda út í gegnum munninn. Eftir annað: Innöndun í gegnum munninn og útöndun - í gegnum nefið!
Dæmi 2
Við höldum áfram að anda jafnt og rólega, en hægt, en við verðum að kreista vinstri höndina, mynda krulla, þenja alla beina handlegginn og andlega telja til sjö. Eftir það, svo brúðguminn hægfara, slaka við höndina og fara aftur í upphafsstöðu okkar. Þessa æfingu er mælt með að framkvæma tvisvar fyrir hvern hönd!
Dæmi 3
Nú erum við að taka vinstri fæti okkar og draga það í átt að okkur sjálfum. Á sama tíma má ekki gleyma að nota vöðva kálfa og rassinn með beinni spennu þeirra. Aftur, þarf andlega að telja upp til tímans. Þessi æfing ætti að endurtaka fyrir hvern fótinn tvisvar.
Dæmi 4
Við ættum að nota grindarvöðvana, þenja þá. Í þessu skyni verðum við að hækka bækurnar okkar markvisst við nú þegar elskaða myndina "sjö"! Slík æfing verður að endurtaka þrisvar sinnum.
Æfing 5
Við þurfum að stokka, þá herða axlir okkar og þá rífa þá úr rúminu. Til þess að æfingin geti unnið eins vel og mögulegt er, er nauðsynlegt að ímynda okkur, þegar við öxlum upp öxlunum, að við erum að draga okkur upp. Avot nú á kostnað átta, slaka við alveg og loksins koma aftur til upprunalegu stöðu sína. Nauðsynlegt er að endurtaka þessa æfingu amk átta sinnum.
Dæmi 6
Við þurfum að herða vöðvana í hálsi mjög sterklega og áberandi og hækka höfuðið okkar núna. Eftir það, á kostnað átta, verðum við að fara aftur í neyðarástandið. Endurtaka æfingu er mælt með þremur sinnum.
Dæmi 7
Við förum í vöðvana í andliti. Við hækka augabrúnir og hversu sterk við getum herða vöðvana í enni. Eftir sjö sekúndur slakaðu alveg af. Nú verðum við að loka augum okkar með öllum mætti okkar og eftir sjö sekúndur aftur til upphafsstöðu. Við kreista varir okkar. Til að gera þetta er nauðsynlegt svo að varir okkar séu þétt þjappaðar. Á þessu augnabliki verður þú mjög jákvætt að reyna að brosa. Eftir sjö mínútur geturðu slakað á. Aftur andaðu rólega andlega.
Ef öll flókin æfingar voru gerðar á réttan hátt geturðu vissulega fundið fyrir fullri og djúpri slökun. Og á augnabliki geturðu sökkva þér niður í rólegu og áhyggjulausu. Því ekki vera of latur til að verja mjög lítið fyrir þetta og þetta dynamic flókið og tilfinningalegt ástand þitt mun alltaf vera stöðugt og ónæmt fyrir streituvaldandi aðstæður!