Menning sálarinnar
Hugsaði ekki um hvað andann er? Já, það er mettun blóðfrumna með súrefni og að fjarlægja koltvísýring. Frá sjónarhóli efnafræði og líffræði er lífið án öndunar ómögulegt. Hins vegar efast enginn um að veruleiki okkar samanstendur ekki aðeins af efni, heldur einnig um eitthvað annað. Forn Orientalir þekktu: við innöndun fáum við meiri, kosmískan orku, og við útöndun hreinsum við okkur umframmagn. Það er ekki fyrir neitt sem nútíma geðlæknar segja: að fullu beinast að öndun getum við stjórnað tilfinningum okkar. Við getum slakað á og róið niður eftir heitri skýringu við stjórnvöld og breytt kvíðinni frá því að tala við kvennalæknisfræðinginn.
Það virkar! Vissulega fannst þér það þegar: fyrir barnið er móðurkviði þín allur alheimurinn. Þú ert sjó hans, andrúmsloftið, geislum sólarinnar og allt sem gerir hann að vaxa. Í hvert skipti sem þú finnur fyrir því að púlsinn þinn hljóti, titringur líkamans. Ásamt þér finnur hann gleði, sælu, gleði. Og auðvitað, ótti, kvíði, reiði, neikvæð ... Þegar í maga barninu þínu - skynsamlegt vera sem skynjar heiminn eins og það er. Þess vegna er framtíðar móðirin svo mikilvægt að viðhalda tilfinningu fyrir sátt. Einföld tækni gerir það mögulegt fyrir alla barnshafandi konur.
Sumir neikvæðar tilfinningar eru skemmtilegir: til dæmis meðvitaða samúð, samúð fyrir sorg. Meðan á meðgöngu er hægt að upplifa þá, jafnvel þegar þú horfir á sjónvarpsþætti. Þetta er eðlilegt, vegna þess að hormóna- og sálfræðilegur endurskipulagning gerir tilfinningarnar sérstaklega bráð, sem þróar inntöku móður þinnar. En stundum lendir þú í árásargirni annarra, ótta og tilfinningar um sekt, sem líkaminn hefur samskipti við og það er höfuðverkur.
Eftir það skaltu halda áfram að "hreinsa andann" . Hægri höndin setti á brjósti þinn (orkusjúkdómur miðstöð) og vinstri hönd - á maganum (miðstöð orku). Lokaðu augunum. Frelsaðu höfuðið frá hugsunum þínum, finndu aðeins líkama þinn og barnið þitt. Andaðu inn með nefið, fylltu brjóstið fyrst, þá magann. Svo lengi sem andinn varir, telja að fjórum.
Nú andaðu út munninn á einum reikningi: fyrst með maganum, þá með brjósti þínu. Haltu andanum fyrir einn reikning og farðu yfir. Ímyndaðu þér hvort þú ert full af ljósi og friði í innblástur, og þegar þú rennur út kastar þú öllum neikvæðum frá þér. Gætið þess að andliti þínu sé slakað, kjálka er örlítið opið. Gerðu æfingu eins mikið og þú vilt.
Áhrif slökunar verða í öllum tilvikum. Ef þú tekst að ganga í hugleiðslu (engin hugsanir!), Þú og barnið mun ekki aðeins slaka á, heldur verður það einnig nærð af orku alheimsins.
Hjálpa líkamanum
Með hverri viku meðgöngu eykst álagið á líkama konunnar. Teygja legið lyftir þindnum og líffærum í kviðarholi. Í þessu sambandi minnkar magn lungna. Á sama tíma, þarfnast barnsins í súrefni. Með öndunaraðferðum munuð þið hjálpa líkamanum að laga betur til þeirra breytinga sem eiga sér stað. Meginverkefnið í flokkunum er að ná í öndunarfærum og læra hvernig á að stjórna andanum og útöndunum. Öndun með maganum bætir blóðrásina, sem veldur því að barnið fær meira súrefni. Djúpt innöndun, þú eyðir fundi eins konar nudd innri líffæra. Og þetta er forvarnir æðahnúta.
Við skulum byrja?
Þú verður að eyða ekki meira en 10-15 mínútur á dag í öndunaræfingum. Þetta er alveg nóg. Þeir geta verið sameinuð líkamlegum æfingum (á milli þeirra eða í lok) eða úthlutað sér tíma fyrir þau. Ekki gleyma því að of mikið öndun veldur oft vægri svima. Þetta stafar af aukningu á styrk súrefnis í blóði. Frammi fyrir slíku vandamáli, ekki hafa áhyggjur. Gerðu þetta: Haltu munni þínum og nefinu eins og grímu með hendi þinni. Andaðu inn og anda inn í það nokkrum sinnum - og allar óþægilegar skynjunin munu fljótlega fara framhjá.
Í fyrsta skipti verður auðveldara fyrir þig að þjálfa heima, sitja hljóðlega á gólfinu sem dreifist á gólfið. Jæja, ef þú gerir þetta undir hægum fallegum tónlist fyrir slökun. Eftir bekkinn er það gagnlegt að hvíla í um tíu mínútur og liggja á vinstri hliðinni. Nokkuð síðar, þegar þú hefur fengið fyrstu færni, verður þú að vera fær um að framkvæma margar æfingar á ferðinni, án þess að taka tíma þinn. Ekki gleyma því að það er sérstaklega árangursríkt og skemmtilegt að framkvæma slíka starfsemi í fersku lofti (á göngutúr).
Vinna mæði
Hröðun skrefið, þú ert ekki lengur fær um að endurheimta fyrri hrynjandi hrynjandi? Með sama ástandi sem þú lendir á meðan þú þrífur eða klifrar upp stigann. Fyrir þig er þetta óvenjulegt, því að áður en slíkir léttar byrðar voru aldrei í fylgd með mæði. Ekki örvænta! Þetta vandamál kemur oft fram í þriðja þriðjungi. Vaxandi elskan byrjar að þrýsta á þindið. Það er engin furða að nú hefur þú erfitt með að anda jafnvel með lítið líkamlegt streitu. The aðalæð hlutur, ekki vera kvíðin. Ástandið er eðlilegt. Og þetta þýðir að hvorki þú né kúgun ógnar neinu. Til að draga úr mæði, reyndu að hvíla meira og horfa á líkamsþjálfun þína. Enn og aftur varð erfitt að anda? Setja að minnsta kosti í nokkrar mínútur. Í svefn skaltu nota auka kodda til að halda höfuðinu uppi. Hefur tekið eftir því að árásir á mæði verða sterkari? Heimilisfang til læknis. 2-3 vikur fyrir útlit mola, mun ljós fara fram í ljósið. Barnið mun lækka, og líkaminn mun byrja að undirbúa fæðingu.
Almenn æfingu
Á vinnumarkaði og að reyna að mamma, getur verið erfitt að muna allar blæbrigði öndunartækni. Því á meðan á meðgöngu stendur, reyndu að leiða það til sjálfvirkni. Áætlarðu sameiginlega fæðingu? Í því tilfelli skaltu láta manninn vinna með þér. Í fæðingarheimilinu mun hin ástkæra taka hlutverk prompter og, ef nauðsyn krefur, segja þér alltaf hvað á að gera á einum tíma eða öðrum. Munið þið, eins og í myndunum: Sultry macho eða vel leiðtogi byrjar skyndilega að anda, eins og spaniels, öndin sem hafa verið sýnd. Og allt þetta, kreista hönd fæðingar til konu hans og horfa í augu hennar. Ef þú manst ekki öndun þá hlæðu að minnsta kosti.
Í fyrstu lotunni
Um leið og vöðvarnir byrja að losa sig, taktu djúpt andann og sama útöndun. Ekki drífa þig. Lokaðu augunum og telðu fimm. Gakktu úr skugga um að öndun þín sé taktur. Haltu áfram að anda þar til baráttan er lokið. Reyndu ekki að skipta um aðra öndunaraðgerðir.
Með miklum lotum
Yfirborðslegur tíð öndun er gagnleg þegar samdrættirnar verða áþreifanlegar og hléin á milli þeirra eru stutt. Fyrst andaðu vel og djúpt, smá seinna, farðu í chug. Í lok baráttunnar, öndun ætti aftur að verða rólegur. Á þessari æfingu skaltu eyða ekki meira en 20-30 sekúndum.
Fyrir tilraunir
Í upphafi baráttunnar, andaðu djúpt. Þá fær andinn smá hraðar. Samþykkja að taka stuttan andardrátt og útöndun. Einn, tveir, þrír. Og svo - langur útöndun.
Við tilraunir
Þú tekur djúpt andann og halt andanum, eins langt og þú getur (á þessum tíma sem þú ert að þrýsta). Eftir það - stutt skarpur útöndun og aftur eins lengi og mögulegt er djúpt andardráttur. Með góðri þjálfun fyrir eina vinnu geturðu gert 3-4 af þessum öndunarhringum. Ekki gleyma því að þegar þú þjálfar þig ættir þú ekki að gefa það besta. Eftir allt saman, nú er þitt verkefni einfaldlega að muna eiginleika öndunar á hverju stigi fæðingar.