Það er ekkert leyndarmál að heilbrigt svefn sé lykillinn að frábært heilsufar og glaðan skap. Það er ekki fyrir neitt að þeir segja að svefn sé besta lyfið og mörg konur eru sannfærðir um að svefn sé einnig aðal uppspretta fegurðar.
Frá sjónarhóli vísinda er svefn mikilvægt ástand mannlegrar heilastarfsemi, þannig að við þurfum bara hljóð og heilbrigt svefn.
Til þess að draumurinn verði djúpur og hressandi er það þess virði að standa við reglur um heilbrigt svefn.
Fimmtán reglur um heilbrigt svefn
- Strax fyrir svefninn er betra að neita að borða. Mælt er með að taka mjög léttar máltíðir 2 klukkustundum fyrir svefn. Til dæmis, súrmjólkurafurðir, ferskum ávöxtum eða grænmeti.
- Farið að sofa helst ekki síðar en 23 klukkustundir. Það er á þessum tíma að líkaminn okkar er alveg slaka á, taugakerfið róar niður, þannig að á þessum tíma er hægt að flýja fljótt og auðveldlega. Margir læknar telja að fullorðinn þurfi 7-8 klukkustundir til að sofa vel og hvíla, svo að hann þurfi ekki að fara í sefandi vinnu allan daginn. En um nætursvefn er nóg í 5-6 klukkustundir, en í öllum tilvikum verður maður að endilega sofa frá kl. 2 að morgni til kl. 4 að morgni. Það er á þessum tíma að sofa er sterkasta, því hér er einfaldlega nauðsynlegt að sofa að minnsta kosti 1 klukkustund á þessum tíma. Dagdags svefn er betra að útiloka, svo og skaðlegt að sofa fyrir sólsetur. Að auki er umfangið háð því hversu mikið mat er borðað á dag. Því minna sem fólkið notaði matinn, því minni tíma sem það tekur fyrir þá að sofa. Það er athyglisvert að langlífur eyða smá tíma, um fjórar til sex klukkustundir á dag. Til góða heilsufar er þriggja skiptaáætlun óæskileg, sérstaklega þegar breytingin er hægt að breyta í hverri viku.
- Rúmið í herberginu ætti að vera staðsett þannig að höfuðið vísi til norðurs eða austurs. Slík krafa um rétta staðsetningu líkamans tengist þörfinni fyrir samhæfingu rafsegulsviða. Það er dreifing hreyfingar rafsegulbylgjanna mannsins og jarðskorpu jarðarinnar saman. Þessi aðferð hefur alltaf verið notuð af fræðimanni Helmholtz til meðferðar hjá fólki.
- Einnig er mjög mikilvægt það sem við leggjumst á. Það er best að nota rúm með hörðum, fleti yfirborði, þar sem á loftgóðri og mjúkum fjöðrum er líkaminn sveigður með þræðinum, blóðmagni í mænu og öðrum líffærum sem eru einfaldlega þvingaðir er mest truflaður. Einnig er svefn á mjúku yfirborði sem leiðir til þjöppunar taugaendanna, og það hefur í för með sér neikvæð áhrif á hvaða hluta líkamans. Eftir allt saman, það er ekki fyrir neitt að mælt er fyrir að þeir, sem þjást af áverka á hrygg og sjúklingum með ristilbólgu, mæli með að sofa aðeins á harða rúmi. Þess vegna ætti rúmið að vera úr lakki og ekki málaðum borðum. Einnig góður kostur væri að setja upp blað af krossviði á möskva eða öðrum ramma. En ofan á það getur þú sett í eitt eða tvö lög af teppi, teppi eða venjulegu bómullardýnu. Fyrir heilbrigðan svefn er betra að gefa upp kodda eða nota þunnt og mjög þétt púði. Þessi aðferð bætir blóðrásina í heilanum, heldur leghálshryggnum í góðu ástandi, hjálpar til við að bæta þrýsting innan höfuðkúpu og hindrar einnig myndun hrukkaða háls og andlits. Undantekning getur verið fólk með hjarta- og æðasjúkdóm og þjáist af astma í berklum. Hér ættir þú ekki að gefast upp kodda, og meðan á versnun stendur geturðu jafnvel sofið með 3 þykkum koddum.
- Svefnin er betri en nakinn og ef það er kalt getur þú náð þér með einum plaði eða teppi.
- Besta staðurinn fyrir svefn er hliðin. Í öllu svefni er nauðsynlegt að fletta í aðra hliðina, en við getum ekki fylgst með því, því að umferðarferlið fer fram sjálfkrafa til þess að ekki fylgjast með nýrunum og öðrum líffærum. Svefn á hliðinni mun ekki aðeins draga úr líkum á hröðun, en hefur einnig jákvæð áhrif á bakið. Það er líka hægt að sofa á bakinu, en versta valkostur er maga.
- Það er þess virði að gæta þess að næturdrögin, sem leiða til óæskilegra kvef og inarma. Þú getur opnað gluggann, en með því skilyrði að hurðin sé þétt lokuð. Einnig er ekki hægt að loka dyrunum, en opna glugga í næsta herbergi. Best af öllu, það er gott að loftræstast herberginu fyrir rúmið. Það er best að sofa við hitastig á +18 til 20 ° C.
- Það ætti ekki að vera hávær vélræn vakt og ef þú ert með skífuna með glóandi rafrænum klukku, þá er betra að snúa því að ekki horfa á tímann.
- Frá vísindalegum sjónarhóli er draumur einstaklings má skipta í hringrás, sem hver felur í sér stig af "hratt" og "hægur" svefnskynjunardýpt. Í grundvallaratriðum stendur hringrásin frá 60 til 90 mínútur, en meðalfjöldi fólks er nálægt klukkustund. En um morguninn byrja hringrásin að vaxa, sérstaklega ef draumurinn varir í langan tíma, en á sama tíma mínúturnar af "hratt" svefn, þar sem draumar einstaklingsins aukast verulega. Fyrir góða hvíld er nóg að sofa í fjórum líffræðilegum lotum. Það er hversu margir langlífi sofa. En einnig eru 6 hringrásir leyfðar fyrir heilbrigt svefn. Mikilvægt er að trufla ekki svefn meðan á líffræðilegum lotum stendur. Ef maður er vakinn í miðri slíkum lotum, þá mun hann líða alveg brotinn. Þess vegna er best að vakna ekki við hvatinn, en á innri klukkunni. Í undantekningartilvikum geturðu sofnað á líffræðilegum lotum, þrátt fyrir að margir séu óframkvæmanlegar draumar. Sumir geta sofið í 10 klukkustundir og getur enn ekki vaknað, en aðrir þvertu þjást af svefnleysi.
- Fyrir elskendur langa svefn, láðu ekki enn í rúminu. Um leið og maður vaknar frá svefn er nauðsynlegt að teygja, fljótt falla teppinu og síðan klifra upp. Það eru tímar þegar maður getur vaknað á eigin spýtur á morgnana, en þegar hann lítur á horfa sinn, liggur hann strax aftur. Aðeins hér er tilfinningin um svo langan dvöl mjög vafasöm.
- Áður en þú ferð að sofa, það er betra að losna við reynslu dagsins sem liggur fyrir, sem aftur áreynslir taugakerfi okkar. Nauðsynlegt er að stilla sig á fullnægt frí, sem mun hjálpa til við að endurheimta styrk alls lífverunnar. Eftir allt saman, besta heppni er rólegur samviska.
- Heimilt er að sofna undir rólegum og skemmtilega tónlist, til dæmis í stíl "Slaka á". Einnig er hægt að kveikja á útvarpinu eða hljóðupptökutækinu með uppáhalds lögunum þínum eða upptökum með hljóðum af rustling skógi eða brim.
- Talandi um kaffi og áfengi er betra að hafna þeim. Auðvitað getur áfengi haft draum, en eftir smá stund, þegar aðgerðir hennar veikjast getur það stuðlað að vakningu. Ekki er mælt með því að drekka áður en drykkjarþurrkur sem innihalda koffín. Eftir allt saman er koffín ekki aðeins í kaffi heldur einnig í súkkulaði, te, kóka-cola og mörgum lyfjum með verkjastillandi áhrif. Það er best að drekka róandi róandi jurtatef. Til dæmis, te með kamille, melissa, myntu eða hops. En bestu svefnpilla er glas af heitu mjólk með matskeið af hunangi.
- A skemmtilega heita sturtu eða bað hefur einnig áhrif á heilbrigða sonarnetið. Það er sérstaklega gagnlegt að taka bað með því að bæta við ilmkjarnaolíur, wormwood veigum, netum eða bragðbættum söltum.
- Ef húsið þitt er staðsett við hliðina á garði eða sundið, þá er betra að vera ekki latur, ganga um og fáðu ferskt loft. Þetta mun fljótt og erfitt að sofna.