Aðeins prófar ekki styrk ónæmiskerfisins okkar - sýkingar, streita, lyf, óvirkni og leti, kjötleiki og reyktur ... Í vetur eru öflin "óvinir" þrefaldur: Við hreyfum minna og borðum meira fitu og niðursoðinn mat. Auðvitað, fjölvítamín, te með hunangi og öðrum vel þekktum vörum hjálpa til við að standast þetta onslaught. En oftast er þetta ekki nóg. Líkaminn þarf að virkja innri gjaldeyrisforða.
Það besta til að gera til þess að vera ekki veikur í vetur er að hratt. Áhrifaríkasta, frá læknisfræðilegu sjónarmiði, aðferð til að virkja ónæmiskerfið. En til að standast langan vetrarpóst er ekki auðvelt, sérstaklega í fyrsta skipti. Svo reyndu að minnsta kosti stundum, en gefðu reglulega upp kjöt og mjólkurvörur. Til dæmis: fylgstu með fastandi miðvikudögum og föstudögum. Og einu sinni í mánuði, eyða viku hreinsun.
Í þessu tilfelli þarftu ekki að svelta. Þú verður að fylgja tveimur reglum: mikið og oft drekka (allt að 3-3,5 lítra á dag) og ekki borða kjöt, fisk, egg og mjólk. En þú getur dekrað þér með steiktum kartöflum, pies með grænmeti eða sveppumfyllingu, pönnukökum og bakaðar eplum eða sultu ... Grænmeti, ávextir, grænmeti, baunir, sveppir í hvaða formi, hnetur, sojavörur, korn og alls konar salöt - halla viku ef þess er óskað getur verið nærandi og bragðgóður. Við the vegur, með þetta mataræði er gagnlegt þurr hvítur vín. En það er betra að skipta um kaffi og sterkt svart te með compotes og ávaxta drykki úr trönuberjum, trönuberjum, svörtum currant og dogrose. Tvisvar á dag, í millibili milli máltíða, taka 4-5 töflur af virku kolum.
Byrjun halla viku er best á föstudagskvöld og í rússnesku baði. Gott gufubað með birki eða tvíbura mun auka efnaskiptaferli, örva lifur og lungu og stilla líkamann í virka hreinsunaráætlun. Eftir gufubaðið er gagnlegt að drekka glas af trönuberjum. Lokaðu afferðarvikunni, líka, þarf bað. Og næsta laugardag finnur þú kát og heilbrigt.
Svo byggjum við vikulega mataræði.
BREAKFAST . Þeir verða endilega að innihalda hafragraut - hrísgrjón, hreint á vatni, hirsi með grasker, bókhveiti með steiktum laukum ... Gott val er haframjöl hlaup. Bætið litlum skál af hvaða grænmetis salati klæddur með jurtaolíu, sítrónusafa eða lítilli feitur jógúrt.
Drekkið ósykrað kaffi eða te með skeið-tveimur jams.
LUNCH . Fyrir snarl - vissulega salat. Á hverjum degi innihaldsefnin ættu að vera mismunandi: eplar með rutabaga og sellerí, beets með prunes, hvítkál með gulrótum og sítrónu skrúfu ... Á fyrstu - lítill bolli af heimagerðum grænmetisúpa; Ef þú ert vanir að borða með brauði, er betra að skipta um það með bakaðri patty með hvítkál, hrísgrjónum eða sveppum. Veldu annað fat í þinn mætur, aðalatriðið er að það hefur ekki kjöt. Til eftirrétt - bakað epli eða samsettur.
Sama gildir um DINNERS . Til viðbótar við aðalréttinn (til dæmis kartöflur í samræmdu með saltað sveppum eða hvítkálrúllum með hrísgrjónum og sveppum), vinsamlegast hafðu þér blóm eða svart te með kertuðum ávöxtum eða sultu.
Snarl á daginn er best þurrkaður ávextir og hnetur. Sjöunda daginn verður að herða belti. Á daginn - aðeins vatn og berja ávextir. Í kvöld - bað með kvass, piparrót og myntu. Til kvöldmat - bakað fiskur með kartöflum og grænt salat með sýrðum rjóma.
Olga SMIRNOVA.
Besta vetur vítamín er fiskolía, ríkur í fjölómettaðum fitusýrum. Þeir staðla efnaskiptaferla og eru bestu forvarnir gegn æðakölkun og draga úr ónæmi. Folk speki segir: Fiskur olía ætti að vera drukkinn á þessum mánuðum, þar sem það er bréf "p", það er frá september til apríl og nútíma næringarfræðingar eru sammála þessu. Það er betra að taka lyfið ekki í hylkjum en í fljótandi formi á dag. Það er ekki svo bragðlaust, eins og margir muna frá æsku: Í dag losa þau fiskolíu, jafnvel með ilm af sítrónu og appelsínu.