Meðan á meðgöngu stendur verður það að hafa í tímanum öll nauðsynleg efni og snefilefni. Öll næring móðir framtíðarinnar hefur mikil áhrif, bæði á eigin mynd og heilsu barnsins, en hvernig á að borða rétt á meðgöngu svo að ekki verða betri?
Margar konur eru mjög hræddir við að vaxa fitu á meðgöngu svo að það muni verða mjög erfitt að losna við uppsafnaðan auka pund. Hvernig á að takast á við þetta ástand? Eru lausnir á þessu brennandi máli?
Frá fyrsta þriðjungi meðgöngu koma hormónabreytingar á öllu lífverunni hjá konum, þar af leiðandi eru mörg óléttir konur með mikla þyngdaraukning allt að 3 kg í lok þessa tímabils. Í slíkum aðstæðum ætti aðaláherslan að vera á því að breyta venjulegu mataræði mannsins. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu er þetta mjög mikilvægt vegna þess að það er upphafsbygging allra kerfa líffæra barnsins. Helstu ráðleggingar, ekki ofmetið (þó að sjálfsögðu villtu), þú þarft að borða 3-4 sinnum á dag, þannig að þú færð eðlilegt magn af próteinum og vítamínum. Til að borða prótein er kjúklingur, kalkún og kanína kjöt hentugur. Helsta uppspretta dýrapróteins og vítamína fyrir utan kjöt er fiskur (það inniheldur nægilegt magn kalsíums og fosfórs), mjólk, ostur, kotasæla.
Flestir væntanlegir mæður reyna að forðast of mikið af sykurskammti til þess að þeir verði ekki þroskaðir og nota sykursýkingar. Á meðgöngu er engin þörf á að nota sakkarín, sem getur valdið meðfæddu vansköpun barnsins. Sorbitól er ekki bannað að taka á meðgöngu, en sorbitól inniheldur of mörg hitaeiningar, næstum eins mikið og sykur. Það eru sérstök mataræði fyrir væntanlega mæður.
Í vetrarfríinu í ávöxtum er innihald vítamína verulega dregið úr (þar sem gæði vörunnar fellur). Án þess að ráðfæra sig við lækni, ættir þú ekki að taka viðbótar vítamín, vegna þess að barnshafandi konur hafa áberandi næmi fyrir lyfjum.
Margir konur hafa áhyggjur af eiturverkunum hjá þunguðum konum. Þeir eru stöðugt dregnir að borða sætur og bragðgóður. Allt sem inniheldur of mörg hitaeiningar, en þunguð kona getur varla neitað því ánægju að borða viðkomandi vöru.
Til að vista ástandið getur verulega breytt mataræði og matvæli sem borðað eru. Það er þess virði að reyna að borða að meðaltali 5 til 6 sinnum á dag, í litlum skömmtum og auka magn vökva sem tekin eru á dag, það er best að drekka þynnt náttúrulegt safi. Það er nauðsynlegt að borða góða ávexti eins oft og mögulegt er. Mjög gagnlegur ávextir eru feijoa (sem innihalda joð og járn), svo og persimmon og kiwi. Ef þú vilt svo mikið af sykri sem þú getur ekki hugsað um neitt annað, getur þú reynt að skipta um súrt kaloría með þurrkuðum apríkósum og vínberjum.
Meðan á daginn stendur skal þunguð kona að meðaltali neyta að minnsta kosti tvö lítra af vökva. Í líkamanum á meðgöngu, mikið af prógesteróni og æxlisþrýstingnum þrýstir á nýru, þannig hægir útskilnaður þvags. Þú þarft að drekka meira til að þvo nýru. Vökvi er einnig nauðsynlegt fyrir barnið, vegna þess að magn fóstursvökva verður að aukast þannig að hann geti líða vel og frjálst að synda. Að auki, þegar barnið er þegar að byrja að "defecate" þarf hann hreint líf umhverfi, svo að skipta um vatn í líkama framtíðar móðir ætti að fara mjög virkan.
Margir læknar ráðleggja konum að taka ekki kaffi á meðgöngu. Reyndar geta nokkrar bollar á dag auðvitað drukkið (þetta mun ekki skaða líkamann og fóstrið), en drekka er ekki lengur æskilegt. Það er nauðsynlegt að forðast að neyta mikið magn af kaffi, auk súkkulaðis, kolsýrtra drykkja. Allar þessar vörur innihalda mikið af koffíni, sem getur valdið fósturláti, og brýtur einnig umbrot, svo þú getir fyllt á. Það er ekkert mál að gera líf barnsins í hættu! Það er oft betra að drekka náttúrulyf og græna te, enn vatn.
Hvaða steinefni stuðlar að því að fjarlægja eiturefni úr líkamanum og hjálpa þannig við að svara spurningunni um hvernig á að borða rétt á meðgöngu, svo sem ekki að batna? Það er ekkert ákveðið svar við þessari spurningu, þar sem margir snefilefni eru gagnlegar fyrir lífveru þungunar konu.
Frá og með öðrum mánuðinum á meðgöngu, ættir þú að fylgjast vel með þyngd þinni. Það er ráðlegt að neyta meira kalsíums og annarra jákvæða örvera, reyndu að halda í mataræði sem meðgöngu byrjaði. Annars getur líkaminn brugðist við skyndilegum breytingum á matarbilun.
Helstu uppspretta kalsíums er mjólkurafurðir, svo reyndu að nota þær, þó ekki gleyma því að þú ert að reyna að viðhalda þyngd þinni. Á öllu meðgöngu er gagnlegt að taka eggskálið í fínu rifnu formi.
Til að bæta ekki við er frábær leið út: þú getur borðað öðruvísi fiski. Af fiski, eins og þú veist, fæ ekki fitu, en það er bragðgóður og nærandi vara með mikið innihald fosfórs. Gagnlegur og bragðgóður tegundir sjávarfiska: bleik lax, lax, lax og túnfiskur. Í samanburði við kjöt í fiski er mun minna bindiefni, þannig að það er auðvelt að melta það. Það er best að borða fisk sem er eldað fyrir par eða bakað með grænmeti.
Ef þú vilt fá sléttan mynd þarftu að innihalda ýmis vítamín í daglegu mataræði þínu. Þar sem vítamín á meðgöngu gegnir mikilvægu hlutverki. Frá fyrstu dögum meðgöngu þarf líkama konu brýn þörf á vítamín E. Það hefur jákvæð áhrif á vöxt brjóstvefsins, auk þess að vernda það áreiðanlega frá möguleika á fósturláti. Þetta vítamín er að finna í mörgum matvörum, þ.mt, í olíu, hnetum, fræjum, í korni af hveiti. Gleðilegt meðgöngu!