Frídagar flaug, eins og þeir væru ekki! Og í minni voru myndir, skemmtilega minningar og lítil hófleg gjöf - umframþyngd. Ólíkt minningum og myndum gleymir þessi gjöf okkur alls ekki! Ekkert mál - við munum fljótt laga það!
Af hverju er erfitt að borða minna eftir frí?
Margir spyrja þessa spurningu. Það virðist sem allt var í lagi fyrir hátíðina - át 3 sinnum á dag, snakk fór ekki á klukkutíma fresti, en eftir fríið gerðist eitthvað ótrúlegt! Maturin spyr svo að borða, og við tökum okkur stöðugt á því að við tyggum eitthvað aftur! Og málið hér er þetta: magan okkar er poki af vöðvum. Vöðvar, eins og vitað er, hafa eignina að teygja. Hér er maga okkar og rétti út á hátíðum - við gátum ekki neitað pies ömmu, bakaðri kjúklinga móður minnar, köku stelpu. Ekki kenna sjálfan þig - þú skilið alla þessa dágóður! Einfaldlega núna þarftu að hjálpa maganum svolítið, svo að það muni fá upprunalegan stærð.
Hvernig á að losna við safnað kílóa án þess að þræta?
Til að draga úr stærð maga þurfum við alhliða nálgun á næringu. Þessar fáeinar breytingar á mataráætluninni hjálpa okkur ekki aðeins við að endurheimta fyrrverandi þyngd, heldur jafnvel að verða jafnvel grannur.
- Allt ljúffengasta - næsta morgun! Ef þú getur ekki neitað þér sætt, feitur - borða það fyrir heilsu, en aðeins í morgun, til hádegi. Eftir morgunmat hefurðu heilan dag framundan, þannig að hámarksfjöldi kaloría sem þú leyfir þér um morguninn, án mikillar áreynslu, verður sóað á vinnustað.
- Við fjarlægjum stærri plötur, við setjum smærri nær. Með því að minnka magn matar, getum við dregið úr magn kaloría á þennan hátt. En þú þarft ekki að líta með löngun til salat með fitu majónesi og plokkfiskur!
- Slíkir litlar skammtar geta varla borðað. Ekkert, við munum nú borða oftar - ekki 3 sinnum á dag, en 5-6, á 2-3 klst. Verkefni okkar er að draga úr magni magans og lítilla skammta - þetta er einmitt það sem þú þarft!
- Aðskilið vatn, aðskilið mat. Nú munum við ekki drekka te eftir að borða og drekka matinn með safa. Þessi leið til að gleypa mat nær aðeins magann! Te, mjólk, kaffi, compote mun nú vera sjálfstæð mat fyrir okkur, aðskilin í sérstakan móttöku. Við the vegur, munum við drekka meira núna - þannig að skaðleg efni sem við borðum ásamt "yummies" voru skolað út. Drekka amk 2 lítra af vatni á dag, auðvitað, ef þú ert ekki með frábendingar. Þeir sem þjást af nýrnasjúkdómum eða efnaskiptasjúkdómum, er betra að skýra daglegt vatnshraða í lækninum.
- Við fylgjumst vel með mataræði. Við sameina ekki prótein og kolvetni í einu fatinu. Staðreyndin er sú að prótein og kolvetni trufla aðlögun hvers annars, ef þau eru í maganum á sama tíma. Og þetta þýðir að við munum ekki lengur borða hafragraut, kartöflur og pasta með kjöti og fiski. Það mun vera réttara að bæta við þessum afurðum með ávöxtum eða grænmeti: Við munum skreyta sætan hafragraut með jarðarberjum og stykki af apríkósum; ósykrað hafragrautur bætt við sætum pipar; Við kartöflu munum við gefa salati úr gúrkur og tómötum; Pasta er sett í tómatasósu, bætt við sætum pipar, lauk, gulrætum og grænu; að kjöt og fiski munum við þjóna litað eða hvít hvítkál.
- Við dregið úr hitaeiningum diskanna: fitukjöt verður skipt út fyrir halla; kartöflur eru skipt út fyrir hvítkál - einhver, að eigin vali; Sækt safi þynnt með vatni.
Og hvað annað?
Og við munum reyna að fara út í göngutúr oftar! Gangandi stuðlar að losun og klofnun á fitu - þeir sem hafa fallegan púða hefur verið afhent á hliðum okkar og á maga okkar. Já, það var að ganga, ekki hlaupandi! Ef þú hefur aldrei hugsað um að ganga þá byrjaðu með 15-20 mínútur að ganga og ef þú ert nú þegar reyndur Walker, þá getur þú gengið í 30-40 mínútur á dag. Ekki afvegaleiða atvinnu! Breyttu úr skemmtilega bílnum þínum til almenningssamgöngur og farðu eftir vinnu einu sinni fyrr - hér er áætlað ganga!
Ef þú hefur slíkt tækifæri, sökkva þér niður í vinnu með höfuðið, finndu áhuga á því og ef þú getur ekki gert það, þá reyndu að finna áhugaverðan kennslustund fyrir þig. Það er tekið eftir því að þegar maður er upptekinn með eitthvað áhugavert (ekki sjónvarp og bók, en með hendurnar!), Gleymir hann um mat! Prenta skjöl, prjóna servíettur, taka í sundur skjalasafn með ánægju!
Og síðast en ekki síst - ekki að kenna og ekki refsa þér fyrir að hafa fengið nokkra pund. Þetta er mest rangt af öllu sem þú getur gert! Já, þú slakaðir aðeins meira í frí en áætlað er. Þannig vanmetðu þreytu þína, löngun til að þóknast sjálfum þér. Næst þegar þú munt örugglega lifa af hátíðinni án aukakílóa og njótaðu bara lífsins og mjótt með ánægju!