Mataræði er:
1. Slepptu öllu fitusýrum, þ.mt fitukjöti, kartöflur, bananar, sælgæti, sykur, allt hveiti, til að bera saman mataræði með mataræði með lágum kaloríum.
2. Á hverjum degi til að borða 1 kíló af hvítkál inniheldur það tartrónsýru, sem brennir fitu alveg á skilvirkan hátt.
3. Reyndu ekki að borða eftir kl. 19.00, ef þú ert sterkur hungur skaltu drekka glas fitu jógúrt eða glas af vatni. Þá mun allt verða venja, venjast líkamanum og mun ekki pynta þig. Að drekka mikið af vatni á hverjum degi, að minnsta kosti 2 lítra af vatni, fjarlægir það úr líkamanum allt óþarfa. Þegar það er löngun til að borða, þá tæma vatnið slökkva matarlystina.
4. Óháð kaloríuminnihaldi matarins þarftu að borða það oft og í litlum skömmtum. Ekki vera hræddur við óþægilega skynjun og þjáningu, bara líkaminn þinn er endurreistur. Allir gangast undir perestroika tímabil, sem venjulega varir í tvær vikur. Þá verður auðveldara. Það virðist, eins og það var annað andardráttur, tilfinning um gleði og léttleika. Þú þarft að fylgja forritinu þínu, ekki leyfa hlé, annars verður þú að byrja upp á nýtt.
Þættir sem hafa áhrif á endurreisn myndarinnar :
- Motive;
- Balanced nutrition;
- Ef þú ert með barn á brjósti, lækkar bakverkur, það mun leyfa þér að draga magann.
- A aðgerðalaus leið til að fjarlægja auka pund, er að hafa barn á brjósti í langan tíma.
Helstu ástæðurnar .
Mannvirkni er stjórnað af undirmeðvitundinni um 97% og aðeins 3% er meðvitað starfsemi. Ef undirmeðvitundin er innrætt með eitthvað, þá er hægt að ná góðum árangri í einhverri starfsemi, þetta á einnig við um breytingar á líkamsbreytur. Oft þá sem vilja léttast, verða í formi, eru ósigur, því að sjálfir setja þeir markmið sem erfitt er að ná, það er að léttast um 10, 20 og svo á kíló. Ef undirmeðvitundin er gefin slík uppsetning, mun það ekki vilja álag og missa vistir, sem eru varla dregnar út.
Það getur verið blekkt ef þú setur einfalt markmið, missa eitt kíló. Og þegar þetta kíló fer í burtu þarftu að setja nýtt markmið, missa annað kíló, og svo framvegis þangað til þú líkar við myndina. Til undirmeðvitundarinnar til að láta uppsetninguna skrifa á blaðinu, markmiðið þitt og hengja blaðið á áberandi stað. Svona, þessi áletrun mun gera augun líta óþægilega og þá mun það smám saman komast inn í undirmeðvitundina þína. Við hliðina á borðstofuborðinu, hengdu spegil og þegar þú borðar, líttu á það, þú getur trúað því að þú munt borða mikið minna.
Rétt næring eða mataræði .
A mataræði fyrir þá sem vilja léttast .
- Þú þarft að takmarka þig í sælgæti og bakaríafurðum. Ef þú ert með barn á brjósti, þá eru þær ekki gagnlegar fyrir barnið og mynda fitulaga.
- Borða ekki meira en 200 grömm af mati á máltíð, vegna þess að of mikið efni verður geymt í panta.
- sofna á fastandi maga, borða ekki 4 klukkustundum fyrir svefn. Í svefni brennir líkaminn fitu ákaflega, svo ekki trufla það.
- Á meðan á brjóstagjöf stendur, drekkið meira vökva (te, safa, vatn), vatn fjarlægir rotnunartækin úr líkamanum og þau safnast ekki í það og eita líkamann.
- Þú þarft að æfa á fastandi maga (þremur klukkustundum eftir að borða), þannig að þjálfunin mun verða skilvirkari.
- Á sama hátt, eftir þjálfun, þarftu að forðast að borða, bíða í nokkrar klukkustundir. Vegna þess að á fótunum byrjar fituin að brenna, heldur áfram eftir námskeiðin í 2 klukkustundir. Ef þú borðar eftir námskeið, þá mun skilvirkni flokka lækka.
Meginreglur um þjálfun .
- Til að mynda falleg skuggamynd þarftu að sameina æfingar sem brenna umfram fitu og styrkleiki, þau munu gera líkamann glæsilegur og klár.
- Allir æfingar byrja að brenna fitu, þegar þú ert með púls á 120 slög á mínútu gerist slík púls þegar þú gengur hratt. Ef púlsinn er meiri þá er vöðvamassinn brenndur.
- Framkvæma æfingar á fjölmiðlum, við fylgjumst með réttri öndun, en ekki tefja það. Við gerum átak og anda út í gegnum munninn, slaka á og anda í gegnum nefið. Sem afleiðing af slíkum aðgerðum eykst árangur æfinga. Í brennandi fitu er súrefni að ræða, það ætti að vera nóg fyrir líkamann.
- Ekki slaka á og leggjast ekki niður á gólfið, þegar við endurtaka hreyfingar skaltu aðeins snerta gólfið með mjaðmum eða öxlblöð og aftur hækka fætur okkar eða axlir.
Æfingar.
Fyrir neðri vöðvana í fjölmiðlum .
Við lá á gólfinu, fætur beint, hendur falla meðfram skottinu. Lyftu fótunum í horn til að finna sterka spennu í kviðnum. Hnéð áfram bein. Við fylgjum andanum. Við innöndun í gegnum nefið og anda út í gegnum munninn.
Fyrir skörpum kviðarholi.
Frá skörpum vöðvum í kviðinni eru þrýstingurinn og ástand mitti háð.
Við lá á gólfið. Við beygum hnén okkar, lækkar neðri bakið á gólfið, við setjum bursturnar á herðar okkar. Hökan er ýtt á brjóstið og torsionally slétt hreyfing við munum rífa axlirnar frá gólfinu. Neðri hluta hryggsins er ekki upp frá gólfinu. Lækkaðu hæglega efri hluta baksins á gólfið, horfðu á andann. Við innöndun í gegnum nefið og anda út í gegnum munninn.
Fyrir rassinn .
Lægðu á bakinu, fætur beygðu á kné, teygðu með skottinu á armanum. Við teygum fæturna okkar og hægt að hækka beinin upp og síðan niður.
Að lokum, til að koma í lag eftir fæðingu, gerum við daglega flókið æfingar, borða mataræði með lágum kaloríu, leiða heilbrigt lífsstíl og koma síðan til móts við afhendingu verður ekki mjög erfitt.
Við ákváðum að taka við athugasemdum frá sérfræðingi á þessu sviði - móðir tveggja barna, kaupsýslumanns og bloggara Alina Reizelman
En jafnvel þótt móðirin hafi ekki mjólk og hún fóðrar ekki barnið ætti að fresta fullri æfingu í mánuð og hálftíma. Þessi tími er nauðsynlegur fyrir lífeðlisfræðilega endurheimt líkamans. Eftir að hafa fæðst, eru margir ungir mæður fyrir vonbrigðum. Fæðingin er þegar lokið, og maginn er enn stór. Ekki hafa áhyggjur. Innan vikna mun magan skreppa sjálfkrafa, án sérstakrar álags og þá - það er undir þér komið. Þú verður að reyna, ef þú vilt endurheimta fyrra formið þitt.
Eins og fyrir mataræði, hér, að mínu mati, þú þarft að fylgja meginreglunni um expediency. Bera saman matinn með herferð til að lifa af. Þú ert með litla bakpoka, þar sem þú þarft að setja allt sem þú þarft. Hvað verður þú að taka? Samsvörun, vasaljós, skyndihjálp, áttavita, vatn, það er allt sem mun bjarga lífi þínu. Það er einfaldlega ekkert pláss fyrir gagnslausar hlutir. Nú ímyndaðu þér magann að stærð hnefa. Mataræði þitt ætti að innihalda nauðsynlegar vítamín og snefilefni, sem finnast ekki í steiktum kleinuhringum og kökum, svo er það þess virði að eyða plássi á fituhveiti?