Hugtakið "detox" hefur gengið inn í orðaforða okkar tiltölulega nýlega, þó að hreinsun í líkamanum með hjálp margvíslegra aðferða hafi verið gripin frá ótímabærum tíma. Í meginatriðum er heilbrigður lífvera skylt að takast sjálfstætt við hreinsun, enda virkur lífsstíll og eðlileg næring. En alræmd vistfræði, streita, ástin fyrir steikt, feitur og heitt brjóta hið frábæra sátt. Þannig eru óæskilegir þættir ekki framleiðsla í tíma en eru geymdar. Niðurstaða: veikleiki, ófúsleiki að gera neitt, húð og meltingarvandamál. Það er þegar detox vendi verður vendi. Kjarni þess: að breyta hrynjandi lífsins og matkerfisins þannig að losna við eiturefni og laga líkamann á samræmda vinnu.
Detox má fara fram undir eftirliti sérfræðinga í heilsugæslustöðvum, eða sjálfstætt, án þess að trufla framleiðslu. Í fyrra tilvikinu stendur það frá fimm dögum í mánuði, ýmist tengd viðbótaraðgerðir eru tengdar henni (vatnsjónun, tjubazh, móttaka gleypiefna og aukefna í matvælum). En um kost á því að nota þetta allt er hægt að dæma aðeins af lækni eftir skoðunina. Annars getur það reynst að þrífa lifur sjálfar hætta að renna út úr sjúkrabíl. Detox undir motto "DIY" er mýkri og öruggari. Grundvöllur þess er ham og eðli næringar. Af stuðningsaðferðum - hugleiðsla, hæfni án spennu (í stíl líkama og huga - jóga, pilates, gai-chi), gufubað, fullt af fersku lofti.
Ef allt er gert rétt, eru þrír dagar nóg til að líða betur og auðveldara. Ekki íhuga léttvæg detox sem tækifæri til að léttast. Eftir allt saman, þrír dagar eru of stuttur tími fyrir verulegt þyngdartap. Engu að síður verður líkaminn léttari - vegna tjóns á umfram vökva og skemmtilega vellíðan í maganum.
Áður en ...
Til að hreinsa líkamann þarf detox spa að vera undirbúinn: u.þ.b. viku fyrir fyrirhugaða losun, dregið vandlega úr súrefnisstyrk, fitusýrum og sótthreinsum (helst ekki borða það sem nefnt er). Elda betur með gufu eða grillun, steikja og steikja til að útiloka. Grunnurinn á mataræði - grænmeti og grænmeti í hvaða formi, hafragrautur á vatni, ávöxtum, náttúrulegum jógúrt og lítilli fitu kotasælu, vatni og jurtate. Frá kryddi - ilmandi kryddjurtum, ólífuolíu, sítrónusafa, um majónesi og tómatsósu er þess virði að gleyma. Frá fitusýrum og eftirréttum er betra að neita eða borða nokkuð.
Það er einnig nauðsynlegt að hafa góða svefn og oft að vera úti. Svo skaltu setja bílinn heiman eða ganga nokkra stoppa á fæti. Mundu að dansa þar til að morgni og poring yfir skýrsluna þar til seint í nótt eru ekki innifalin í áætluninni. En nudd, gufubað, ýmsar SPA-verklagsreglur verða til staðar. Helstu einkunnarorð undirbúnings tímabilsins er meðallagi í öllu, jákvæðu horfur á lífinu og tíma fyrir sig.
Classics
Fjölhæfur og þægilegur kerfi til að hreinsa detox spa. Það táknar framhald undirbúnings tímabilsins og það er auðvelt að passa inn í dagskrá.
Helstu atriði:
- Það eru litlar skammtar (hversu mikið er í höndum þínum) 3-5 sinnum á dag;
- útiloka rautt kjöt, skipta um það með fiski og lágt feitur alifuglakjöt;
- grunnurinn af matseðlinum - korn (haframjöl, bókhveiti, hirsi, quinoa, brúnt hrísgrjón, perlur bygg) og grænmeti - spergilkál, hvítkál, spínat, kúrbít, salat (kartöflur, beet og belgjurt útilokað tímabundið);
- drekka meira! Vatn er nauðsynlegt til að líkaminn geti þvegið allt umframmagn (að minnsta kosti eitt og hálft lítra af hreinu vatni). Það má sýrða með sítrónu (ef það er engin vandamál með magann). Í þessu getur þú bætt við grænu tei, náttúrulyf, innrennsli ávexti og berja án sykurs. Af kaffi og sterku te, neita.
Slökunaraðgerðir sem auka áhrif hreinsunarinnar
A fjölbreytni af Oriental nudd tækni, stein meðferð, líkami pilling með olíu og sjó salt auka blóðrásina, eitla frárennsli, opinn svitahola. Með góðum gufu í hammaminu (gufubað, gufubað) getur þú losnað við of mikið vökva og mikið af eiturefnum sem eru tekin út með svita; hágæða draumur; sofa betur í vel loftræstum kældu herbergi; tími fyrir sjálfan þig, og eyddi ánægju og heilsu. Ganga í fersku lofti, góðar kvikmyndir, bækur og tónlist. Eftir allt saman þarf hreinsun og skemmtilega stund ekki einungis fyrir líkamann, heldur fyrir sálina; Rétt leið út úr detoxinu er aðalatriðið. Allt verkið verður til einskis, ef eftir hreinsunina ákveður þú að bæta upp fyrir týndan tíma og ráðast á hágæða kalksæti. Það er betra að halda áfram með hefðina og skynja skammtíma afeitrun sem öfugt við umskipti í heilbrigt mataræði sem mun hjálpa til við að verða grannur.
Franskir konur verða ekki feitur
Einn af vinsælustu afoxunarkerfi heims er mataræði Madeleine Gesta. Meðal aðdáendur aðferðarinnar eru heillandi Catherine Deneuve og Juliette Binoche. Frenchwomen eru frægir fyrir ótrúlega hæfni sína til að njóta matar en viðhalda náð. Madeleine kerfið byggist á reglunni um "grovel með ánægju."
Grundvallarreglur: Til að hefja hreinsun á dögum frá vinnu - kerfið gerir ráð fyrir að það sé passivity, a recumbent lífsstíll og heill slökun. Það er í þessu ástandi að lífveran skiptir mestu með eiturefnum; Strax eftir að vakna, liggja í rúminu, drekk hægt 0,5 lítra af vatni; eftir kl. 16:00 - sérstakt hreint hanastél - hydromel, sem dregur úr matarlyst og gjöldum með orku (0,5 lítra af vatni - safi einum sítrónu og 1 tsk hunang); Það er ekkert flýtir, í slakandi andrúmslofti, án þess að vera annars hugar af samtali, lestri og sjónvarpi.
Dagur einn
Bolli kakó: 150 ml af skumma mjólk blandað með 1 tsk. kakóduft, hitað án sjóðs. Síðan sætið 1 kaffi skeið af hunangi. An klukkutíma síðar, drekk glas af safa úr einni greipaldin.
300 g af stewed grænmeti og 200 g af lágt feitur hvítt kjöt eða fisk eldað frá 1 msk. l. af ólífuolíu.
125 ml af náttúrulegum jógúrt án sykurs og 1 tsk. elskan.
Hydromel
Grænmeti seyði: 1,5 lítrar af vatni, 1 kg af steikum, 500 g af gulrætum, 500 g af tómötum, nokkrum selleríblöðrum og klípa af timjan. Skrætið grænmetið í sjóðandi vatni, eldið í 20 mínútur. án þess að bæta við salti. Eldað grænmeti, settu gulræturnar til hliðar, tómötunum og grænum hluta laukanna eru fargað og skera hvítu hluta hennar í sneiðar. Drekkið þrjú skál af seyði með 10 mínútum hlé, þá borðuðu leeks, þrisvar sinnum með 20 mínútu hlé.
125 ml af náttúrulegum jógúrt án sykurs, 1 tsk. elskan.
Hinn annar dagur
Fyrir kvöldmat er betra að eyða tíma í rúminu ... með mat og drykki. True, valmyndin er nokkuð takmörkuð: fyrst - nokkrar grapefruits, eftir klukkutíma - skálar af kakó, annar klukkustund seinna - skál af grænmeti seyði. Viðbót allt þetta sem þú þarft 0,5 lítra af vatni.
12 5 ml af náttúrulegum jógúrt án sykurs, 1 tsk af hunangi.
Hydromel
200 g af halla fiski, soðnar gulrætur (frá seyði í gær) frá 2 msk. l. af ólífuolíu.
125 ml af náttúrulegum jógúrt án sykurs. 1 tsk. elskan.
Dagur þrjú
Bolli kakó, eftir klukkutíma - safa úr tveimur grapefruits, 0,5 lítra af vatni.
Sem grundvöllur - 250 g fitulaus kotasæla, blandað með 125 g ósykraðri jógúrt. Þú getur bætt við (til að velja úr): smá hunang eða þurrkaðir ávextir, ber, fínt hakkað radís og agúrka.
An klukkustund seinna er hægt að borða epli eða nokkrar stykki prunes eða þurrkaðar apríkósur.
Hydromel
200 g af fituskertum fiski. 125 ml af náttúrulegum jógúrt án sykurs, 1 tsk. elskan. Indverskar myndefni Aðdáendur kenningar Ayurveda telja að fyrir góða heilsufar og blómstrandi útliti er þörf á jafnvægi á grundvallar lífeðlisfræðilegum meginreglum sem stjórna ástandi huga og líkama. Þau eru kölluð dosha, það eru aðeins þrír af þeim: Bómullull er loft og vatn, það einkennist sem farsíma, ljós, kalt, þurrt; Kapha er vatn og jörð, eiginleika þess eru seiglu, solidity; mat - eldur og vatn, einkennist af léttleika og hlýju. Þegar sumir ráða yfir eða það er ekki nóg, byrja heilsufarsvandamál. Sérstakt hreinsunarbúnaður er hannaður til að halda jafnvægi á hlutföllum þeirra. Meginatriðið er umskipti í grænmetisæta, fækkun matar og sérstakrar engiferte í miklu magni. Eftir allt saman, rót engifer er sannarlega kraftaverk: það hraðar upp efnaskiptaferlum í líkamanum, hreinsar það af eiturefnum, hlýjum og tónum.
Dagur einn
1 bolli af sítrusávöxtum ásamt bolli af heitu engifertei. Undirbúa það með þessum hætti: 1 msk. l. ferskur rifinn engifer hella 200 ml af sjóðandi vatni og látið það brugga í sjö mínútur.
Hluti byggs súpa: sjóða fyrir nokkrum af þremur litlum beets, þremur stilkar sellerí og blaðlaukur. Klára grænmeti fínt hakkað, hella 2 lítra af vatni, bæta krydd: 2 kaffi skeiðar af kúmenfræi, nokkrir klofnar og baunir af svörtum pipar, 2 matskeiðar. l. byggflögur. Sjóðið í 10 mínútur. Þá, til loka dags, drekka vatn og engifer te.
Dagur tveir og þrír
Fyrsti dagur valmyndin. Ris með kryddi. Undirbúningur: Helltu hvítu hrísgrjóninu með vatni, bæta við kúmeni, negull og baunir af svörtum pipar, elda þar til tilbúinn. Berið fram með spergilkáli, gufað. Til loka dags, drekkur engifer te.
Mikilvægt!
Detox er eins konar streita fyrir líkamann. Þannig geta verið óþægilegar einkenni: meðan á hreinsun stendur, sundl, höfuðverkur, útbrot á húð, vöðvakrampar, magaverkir, pirringur eða þunglyndi. Ekki hafa áhyggjur af þessu: Fljótt mun lélegt heilsufar fara framhjá, gefa vivacity og góðu skapi.
Ef maður borðar mikið og er disorderly þá er það alveg ásættanlegt að afeita það sem afbrigði af losunardegi með lágum hitaeiningum. Þú getur notað eitt af sérstöku kerfunum eða um það bil viku að skipta yfir í léttar máltíðir (grænmeti, korn, fullt af vatni), takmörkuð hvað var umfram, til dæmis kjöt, sælgæti. Svo smám saman kemur þyngdin aftur í eðlilegt horf. Að auki hefur mjög góð áhrif að fylgja kristnum föstu daga - miðvikudag og föstudag. Þó að ef maður fylgist með meginreglum heilbrigðrar næringar (sambland allra matvælahópa með yfirburði korns og grænmetis) og þekkir málið, þá verður ekki þörf á að fjarlægja detox.