Hvers vegna ég?
Af hverju gerist þetta við mig fyrst spurningin sem kemur upp í hug þegar árás er liðin. Það er ekkert svar við því. Um það bil 2% af fólki er fyrir áhrifum af árásum árásum, flestar konur.
Spá fyrir árás er næstum ómögulegt, það getur komið fram í götuliðinu, á skrifstofunni, í lyftunni, í versluninni, í eigin rúmi þínu.
Þessar árásir skemma meira en raunverulegan skaða sem þau valda. Eina huggunin er sú að þeir geta og ætti að berjast með.
Eiginleikar árásarinnar.
Allt byrjar með óraunhæft kvíða, vaxandi í ótta og hryllingi. Þú getur gert venjulega hluti, til dæmis, þvo diskar eða farið í neðanjarðarlestinni, þegar skyndilega bylgja ótta nær yfir höfuðið.
Tilfinningar fylgja hjartsláttartíðni, hléum öndunar, veikleiki. Líkaminn bregst við ótta, sviti er sleppt í meira en venjulega magni. Til viðbótar við öll þessi "ánægju" er sársauki í brjóstinu oft séð, það er ekki nóg loft, maðurinn byrjar að kæfa. Þú getur fundið fyrir magaverkjum, alvarlegum ógleði, sundl, uppljóstrun í geimnum. Stundum endar slíkar árásir yfirlið.
Allir, að minnsta kosti einu sinni í lífi sínu, hafa upplifað slíka árás, eru sammála um að á slíkum tímum séu þeir viss um að þeir séu að deyja. Þó, í raun er það ekki. Panic árás - þetta er ekki hjartaáfall, ekki heilablóðfall, ekki dauða af ótta. Auðvitað er ekki mikið að njóta, en slík skilyrði eru ekki banvæn. Þetta er ekki merki um vandamál með heilsu og hugarfar, læti árás er ekki afleiðingar afbrigða taugakerfisins. En á bak við slíkar árásir geta þróað fobíur og oflæti, sem veldur miklu lífi.
Allt sem þú þarft á slíkum tímum er að reyna að róa sig niður, sannfæra þig um að þetta sé bara annað árás sem endilega endar. Næsta skref er að finna skriðdreka svo að þú fallist ekki og ekki slasast. Setjast niður eða, ef unnt er, leggjast niður um stund þar til árásin er lokið. Reyndu að stjórna tilfinningum og ekki succumb að ótta.
Hvar á að bíða eftir árásinni?
Árásir byrja ekki frá byrjun, þótt það virðist þér að þetta sé ekki svo. Fyrsta og algengasta orsökin af árásum í læti í lífi þínu er langvarandi streita. Ef í lífi þínu er stöðugt óþægindi sem varir í langan tíma, þá eru slíkar árásir venjuleg viðbrögð líkamans við kvíða og kvíða. Hughreystandi verða oft gíslar að tilfinningum sínum og of spenntur getur ekki fundið útrás fyrir reiði, gremju eða ótta.
Ef þú ert leiðandi í lífinu, langt frá heilbrigðum, getur það orðið annað drop sem leiðir til þróunar árásargjalda. Skortur á hvaða stjórn dagsins, reglulega skortur, léleg næring, skortur á hreyfingu hreyfingar - allt þetta leiðir til þróunar ýmissa vandamála.
Panic árásir geta komið fram hjá fólki sem misnotar áfengi og fíkniefni.
Margir telja sig of sterkir, réttir eða heilbrigðir fyrir slíkar árásir, þannig að þeir leita að orsökinni að læti ekki í sjálfu sér, heldur í ytri umhverfi. Til dæmis, ef síðasta árásin var í neðanjarðarlestinni, sá maður sem ekki er hneigðist til að hafa tilvitnun sér aðeins orsökina á þeim stað þar sem árásin átti sér stað. Hver er algjörlega rangt.
Hvernig á að hrinda í veg fyrir árás?
Það er ekki auðvelt að takast á við eigin tilfinningar þínar. Í fyrsta lagi þarftu að nákvæmlega ákvarða orsök óþæginda og útrýma því. Orlof, dagskammtur, rétt næring, miðlungs neysla áfengis eða höfnun þess, fullan svefn - það er trygging fyrir því að þú munt vera heilbrigð.
Það er mikilvægt að anda rétt á meðan á árás stendur. Stór innstreymi súrefnis örvar vinnu innri líffæra og dregur úr óþægilegum einkennum. Að auki er mikilvægt að hafa samband við raunveruleikann, að sannfæra okkur um að heimurinn hafi ekki hrunið, veruleiki hefur ekki breyst, árásin varð ekki banvæn.
Fólk sem hefur tilhneigingu til slíkra vandamála er mælt með ekki aðeins réttu leiðinni til lífs, heldur einnig jóga, hugleiðslu, ráðgjafar sálfræðingur.
Panic árásir geta byrjað skyndilega og endað eins og óvænt. Ef þú útrýma orsakunum, ef þú lærir að takast á við örlög, getur ekki verið endurtekið krampa, þar sem þetta er ekki setning eða sjúkdómur sem endist á ævi. Ef þú byrjar ekki ástandið og ekki gefast upp, verða engar ástæður fyrir ótta og ótta.